Облекчете безпокойството с фотографията като терапевтично средство

Тревожността е набор от емоционални реакции като дискомфорт, напрежение и страх, който се изпитва преди стимул или ситуация, която се преживява като заплашителна и може да затрудни ежедневието.

Наличието на тревожност не означава патология; това е адаптивна реакция на събитията в околната среда. Счита се за патологично, когато значително пречи на ежедневието.

От друга страна, тревожността може да бъде черта, когато се появява като естествена склонност на човека да реагира с определено ниво на тревожност, по стабилен начин във времето и отразява техния начин на съществуване и правене на човек.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Как се изразява безпокойството?

Разбираемо е, че има състояние на тревожност, когато се появи тревожен отговор на определен и конкретен момент, като адаптивен отговор на необходимостта от ситуацията (Allport, 1961).

От друга страна, хората с тревожна черта обикновено са:

• Неспокойно
• Наклони на външни стимули.
• С високо ниво на активиране.
instagram story viewer
• Голямо мускулно напрежение.
• Трудност при изключване.
• Те не присъстват.
• Чувствителен към околната среда.

Тревожно разстройство, това неразбрано разстройство

Тревожното разстройство е един от най-често срещаните набори от психологически разстройства сред населението. Смята се, че над 28% от населението е имало тревожно разстройство през целия си живот. Не винаги обаче се разбира добре от средата на човека и сериозността на проблема е подценена, което може да повлияе негативно на ежедневието. Може да накара човека да се чувства безпомощен и с ниско самочувствие, което увеличава безпокойството и дори тъгата и депресията.

Тревожната криза се отразява в внезапната поява на множество соматични и психологически симптоми, и усещане за непосредствена опасност, за кратък период от време.

Основните соматични симптоми са:

• Тахикардия и сърцебиене.
• Изпотяване
• Усещане за задушаване
• Стягане или дискомфорт в корема.
• Замайване, студени тръпки и горещи вълни.

Психологичните симптоми, които могат да се появят, са:

• Дейзи.
• Нервност.
• Обезличаване.
• Страх от загуба на контрол.
• Ненормални усещания за изтръпване на кожата.

Креативната терапия като алтернатива при Вашето лечение

Последните проучвания показват, че ефектите на тревожността могат да бъдат намалени чрез креативна терапия. Фотографията като терапевтична среда е високоефективно средство за облекчаване на тревожността и нейните симптоми.

Историята между фотографията и психиатрията се връща почти в началото на първата. Използването му като средство за записване и документиране е било използвано от психиатрите още през ХХ век, когато открива потенциала на фотографията като терапевтична среда (Cornelison, 1980), като се фокусира върху портрета на търпелив.

В експресивната психотерапия се използват фотографски снимки като посреднически инструмент между повече или по-малко забравените спомени заедно с чувствата, които трябва да бъдат обработени, и задълбочава тези преживявания, за да ги преработи и преинтерпретира психологически (Walker, 1982). Пациентът се превръща в активен герой, като е обучен да прави свои собствени фотографски изображения.

Но именно Джуди Вайзер използва снимките като изразително средство в своята психотерапевтична работа с глухи деца, като се позовава на тази практика като "Фототерапия" през 1973 г.

Голямото предимство на използването на фотографията е, че в момента повечето хора имат камера на телефоните си. Свикнали сме да използваме камерата, така че тя не е пречка за нейното използване. За разлика от други изразителни техники, които могат да генерират съпротива като рисуване или рисуване, фотографията носи известна степен на сигурност при изпълнението си.

Промяна на перспективата

Ако нещо характеризира фотографията, това е лекотата, с която позволява да се промени перспективата.. От субективна препратка перспективата се отнася до начина, по който изглежда нещо. Перспективата се приема като връзка, която съществува между обекти в изображение.

По този начин субективната гледна точка, от която лицето интерпретира събуждащото тревожност събитие, може да бъде променена и е възможно да се възприеме нов подход.

• Опитът от играта чрез композицията и рамкирането на външния свят, материализиран в снимка, улеснява спирането на възприемането й като заплашителна и отпуска напрежението.
• Помага да се откъснете от грижите, да присъствате и да оставите кръгообразни мисли.

За да снимате света, трябва да излезете

Въпреки че тревожната криза е неочаквана, обикновено първата се появява, когато се преживява силно стресова ситуация, с голямо емоционално напрежение и висока тревожност (Barlow, 1998).

Пристъпът на безпокойство не означава непременно паническо разстройство. Въпреки това, изпреварващият страх от претърпяване на нова криза може да доведе до поведение за избягване като страх от отсъствие от дома, претъпкани места, затворени пространства като асансьори, пътуване в градския транспорт, шофиране и др.

За управление на състоянието на тревожност се препоръчва да се упражнявате, да се разхождате на открито или каквато и да е дейност, която причинява появата на ендорфини. В този смисъл фотографията е мотиватор за излизане извън домашната среда. Природата като източник на вдъхновение за фотография помага да се разшири зоната на комфорт.

Обърнете внимание на малките детайли, спирането да наблюдава околната среда в търсене на нови текстури, цветове и форми насърчава хората да разширят зоната си на комфорт. Околната среда става по-малко враждебна и по-надеждна.

Как да повишим самочувствието с фотография, за да облекчим безпокойството

Един от начините, по които използвам креативна терапия за облекчаване на безпокойството, е чрез създаване на прости снимки. Препоръчва се човекът да прави снимка всеки ден като начин да се свърже със себе си и с настоящия момент.

Сред предимствата на използването на фотографията за облекчаване на безпокойството са следните.

• Мислите се забавят.
• Околната среда се наблюдава по нов начин.
• Обръща се внимание на настоящето.
• Насърчава се жизнеността.
• Размишлявате върху собствената си перспектива.
• Има корекция на изкривяванията на определени житейски преживявания.
• Помага да разпознаете моменти на промяна в живота.

Просто и много ефективно упражнение, което проверих в консултация, е предложи личен фотографски проект. Проектът се състои от представяне на три части: аз, аз и другата, аз и светът. Позволява им да се задълбочат в субективната визия за собствения си начин на съществуване, в приемането на факти и в това как се отнасят към междуличностните и вътрешноличностните явления.

Заедно с участника се наблюдават снимките, направени от една сесия на друга, за да се задълбочат в чувствата и емоциите, породени от тях.

Като терапевт човекът се ръководи от въпроси, за да помогне за личното откритие и да осъзнае по-добре някои аспекти на собствената си личност и собствения си начин на съществуване.

Фотографията е пътешествие на самооткриването неинвазивен, той подготвя човека да управлява собствения си емоционален свят. Фотографията ви кани да отделите малко време, за да забележите какво чувствате в настоящия момент.

Библиографски справки:

• Барлоу, Д. H. (1988). Тревожността и нейните дизодери: Същността и лечението на тревожността и паниката. Ню Йорк: Guilford Press.
• Сандин, Б. и Чорот, П. (2009). Понятие и категоризация на тревожните разстройства. В Belloch, B. Сандин и Ф. Рамос (2009). Наръчник по психопатология (Преработено издание, том II). Мадрид: Mc GrawHill.
• Мартинес, Ó., 2016. Фотографията като терапевтичен инструмент в психичното здраве. Атопи. Психично здраве, общност и култура, (17), стр.66-83.