Управление на пандемична умора Тревожност

Пандемичната умора е едно от явленията, които показват психологическото въздействие на кризата с COVID-19. И това е, че начинът, по който пандемията ни влияе психологически, не се ограничава до страха от заразяване или преживяването от преминаването на любими хора поради болестта: целият социален контекст се трансформира в отговор на разпространението на вируса и адаптирането към тази нова реалност може да бъде сложно.

Ето защо случилото се по време на коронавирусната криза предизвика много проблеми с тревожността. В тази статия ще видим някои улики за това какво да правим в лицето на това явление, причинено от пандемична умора.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Как възниква пандемичната умора?

Пандемичната умора е психологическо състояние, характеризиращо се с емоционален дистрес, съчетан с преживяване на апатия или деморализация в лицето на натиска, който изпитваме след месеци на страдание от пандемия, опитвайки се да се адаптираме към реалност, в която не можем да живеем както винаги.

В това явление се присъединяват елементи, свързани с излишък на тревожност, а от друга страна, дезориентация и демотивация, причинена от обедняването на стимулите и стимулите, към които сме имали достъп. Тоест, от една страна, както страхът от заразяване, така и мерките за превенция за борба с пандемията ни карат да изпитваме стрес или директно мъка и страх, а от друга страна, нашето ежедневие е ограничено до много по-малко действия поради социалния и икономически контекст криза. Ако към това добавим фактора време, което предполага да се наложи непрекъснато отлагане на „връщането към нормалност ”, резултатът е, че пандемията ни кара да изгаряме емоционално и влошава психичното здраве на мнозина хора.

Няма обаче един начин пандемичната умора да доведе до проблеми с тревожността или други емоционални смущения. Именно защото коронавирусната криза и други подобни имат глобално въздействие върху обществото, всеки човек живее това преживяване по различни начини. различни: някои страдат повече заради страха от загуба на доходите си, други поради невъзможността да имат социалния живот, който биха искали, трети поради страха от загуба роднини и др. Във всеки случай е възможно да се открие източници на стрес и мъка, които често засягат много хора:

• Икономическа нестабилност
• Несигурност относно това как и кога ще бъдат приложени ограничения
• Хипохондрия или страх от заразяване
• Разочарование от невъзможността да продължите да се занимавате с конкретно хоби
• Социална изолация поради ограничения в движението
• Непрекъснато бомбардиране на лоши новини или обрив
• Травматични преживявания, свързани със смърт или заболяване

Какво да направя, за да управлявам тревожността, породена от този контекст?

Както видяхме, контекстът на глобалната пандемия и свързаните с нея ограничения създава перфектната почва за поява на проблеми с тревожността, или чрез тревожни разстройства като фобии или генерализирана тревожност, или чрез излишен стрес и мъка, но без да представлява психопатология. Сега, в лицето на тези емоционални дисбаланси, е възможно да се вземат мерки, както от превенция, така и от управление на тревожност, след като тя присъства в нас.

Разбира се, най-добрият начин да напреднете в това отношение е да посещавате психотерапия; психолозите са обучени да следят за всеки отделен случай и да предоставят подходящите инструменти, от които се нуждаете лицето, на което служим, като се вземат предвид техните особености и се наблюдава тяхното напредък. Съществуват обаче и някои самостоятелно приложени стратегии, които обикновено помагат за управление на тревожността. След това ще видим няколко от най-важните.

1. Поддържайте здравословен начин на живот

Физическото благополучие е тясно свързано с емоционалното благополучие: ако тялото ви е в добра форма, то ще разполага с повече ресурси за поддържане на правилното функциониране на нервната и ендокринната системи, с всичко това, което означава за вашето психично здраве. Следователно е важно, въпреки факта, че COVID-19 означава намаляване на някои свободи, не се отказвайте да поддържате физически активен начин на живот или да се храните здравословно.

• Може да се интересувате от: „Тревожност сред здравния персонал при кризата с COVID-19“

2. Контролирайте излагането си на лоши новини

Както очаквах, безпокойството се подхранва от излагането на постоянен порой от лоши новини, нещо, което се засили в тези времена на COVID-19. Така, Препоръчително е да полагате умишлени усилия да контролирате времето, прекарано в сърфиране в интернет, а не просто да четете текстове от този тип, но получаване на заглавия от този тип.

Например, погледнете кои медии са по-склонни да излъчват песимистични новини и спрете да помислите дали Можете да направите нещо, за да им попречите да имат това влияние върху вас (например чрез отписване).

3. Опитайте внимателност

Много хора се възползват от внимателността като редовна практика, която помага да се поддържа тревожността под контрол. Какво още, Има няколко вида упражнения за внимателност, някои от които са толкова лесни за изпълнение, че трябва само да следвате инструкциите в кратко аудио, с продължителност от няколко минути. Можете да включите този навик в ключови моменти от деня, когато ви е удобно да прекъснете връзката.

4. Стартирайте проекти

Изправени пред оттеглянето на някои стимулиращи системи, свързани с личния социален живот или факта отивайки физически на различни места, важно е да създадете други източници на мотивация и удовлетворение. Затова планирайте проекти, които са значими за вас, независимо дали те имат значение само в личен план, или ако имат и професионални последици. Тези проекти ще ви предоставят няколко цели и подцели, които ще допринесат за вашия жизнен опит за напредък и посока към нещо, което е важно за вас.: напишете книга, стартирайте уебсайт, научете нов език ...

5. Структурирайте всеки ден

Престоят по-дълго от обикновено у дома кара някои хора да пренебрегват управлението на времето, като имат чувството, че часовете минават и всичко остава същото. Така, Препоръчително е да спазвате графиците и преди всичко да сте много ясни кога да заспите: Липсата на сън е тревожна бомба.