Говорейки публично и преодолявайки сценичната треска, в 8 стъпки

Много хора имат сериозни затруднения да говорят публично, защото изпитват сценична треска, когато говорят пред публика.

изток вид тревожност може да причини голям дискомфорт, който засяга вашия самоувереност и възприемането на собствените им способности. Но не всеки се чувства зле, когато говори публично. Има хора, които се радват на внимание и им е много удобно да общуват пред група хора. Какво правят тези хора, за да се чувстват толкова добре в привидно напрегната ситуация?

Съвети за публично говорене

Ако сте от хората, за които публичното говорене е трудно, съветите по-долу могат да ви помогнат да се чувствате по-уверени и оставете след себе си страховете от говорене пред публика. Знайте, че страхът, който изпитвате, е нормален отговор на вашата нервна система и че научаването да говори публично е възможно с практика и малко смелост.

1. Подгответе се добре какво имате да кажете

Ако трябва да изнесете реч за сватбата на най-добрия си приятел или трябва да направите презентация за последния си проект,

подготвяйки се добре това, което ще кажете, може да ви помогне да спечелите увереност в себе си.

Затова проучете добре какво ще кажете, за да можете да овладеете темата. Подгответе тази реч, така че да имате представа за това, което ще кажете, и по този начин ще ви бъде много по-лесно да запомните и да изразите идеите си свободно и ясно.

2. Практикувайте го, репетирайте толкова пъти, колкото е необходимо

Но подготовката на това, което ще кажете публично, може да няма много смисъл, ако не го практикувате.. Освен че организирате информацията и структурирате както на хартия, така и психически това, което искате да изразите, практикуването ще бъде много полезно за придобиване на спокойствие и увереност.

Ясно е, че практикуването отнема време, но всеки път, когато тренирате, ще осъзнавате, че сте се подобрили. Когато трябва да направите тази презентация или реч, всичко ще бъде по-течно и ще ви е по-удобно. Ако искаш обратна връзка, Силно се препоръчва да практикувате пред семейство или приятели, които могат да ви дадат мнението си. Можете също така да се запишете на видео, за да видите как го правите. Все още ви изненадва в положителен смисъл.

3. Съсредоточете се върху дъха

Съсредоточете се върху дишането е една от най-използваните техники за намаляване на безпокойството. Следователно, ако имате контрол върху дишането си, възможно е да контролирате по-добре времената.

Когато съсредоточите вниманието си върху дъха, гласът ви ще звучи по-добре и ще бъдете по-спокойни. Дишайте спокойно и обръщайте внимание на ритъма, който налагате, когато говорите.

4. Ходете на уроци, за да се научите да говорите публично

Обучението за публично говорене ще ви помогне да осъзнаете по-добре какво правите или не, и какво можете да направите по-добре. Не само това, но ще откриете какво е „изкуството на публичното говорене“..

Ако формирате правилно, ще овладеете език на тялото, ще знаете как да използвате гласа си по-ефективно и ще научите различни техники, които ще ви позволят да се чувствате по-добре и по-уверени, когато сте изправени пред публиката.

5. Признайте, че сте нервен

Един от най-добрите начини да преодолеете страха си от публично говорене е да го признаете.. Нормално е да изпитвате известно напрежение, когато трябва да говорите пред група хора, които не познавате.

Но свалете ютията от проблема и приложете горните съвети. Приемането помага за намаляване на тревожността и ви помага да не бъдете толкова твърди към себе си. Не бъдете толкова перфекционисти, дайте си време и не изисквайте толкова много от себе си.

Може да се интересувате: "Перфекционистката личност: минусите на перфекционизма"

6. Мислено променете аудиторията си

Хората изпитват безпокойство от това как оценяваме събитията, които ни се случват. Така че, ако приемем презентацията като нещо, в което върви животът, защото сме оценени от група експерти и играем крайната си оценка, много вероятно е тревожността ни да се увеличи.

Може би можете да се убедите, че вашата аудитория не е нищо повече от група студенти, които са също толкова нервни като вас, или може би можете да си представите, че те са приятели, които не сте виждали от години. По този начин няма да си оказвате допълнителен натиск, когато говорите публично.

7. Облегнете се на нагледни помагала

Представете си, че правите презентация с много работещ и приятен PowerPoint или го правите с бележки, дадени на всеки член на публиката.

Това ще накара публиката да не е толкова наясно да ви гледа и освен това ще ви позволи да се опрете на тези нагледни помагала, които да ви водят и да премахват натиска ви.

8. Приемете го като забавно преживяване

За да се чувствате по-комфортно да говорите публично, първото нещо, което трябва да направите, е променете отношението си и превърнете страха в нещо вълнуващо, а ако може да бъде, дори забавно.

Това е най-важният съвет, тъй като ако се чувствате комфортно и приемате това преживяване като нещо забавно, публиката вероятно ще се свърже с вас. Забавните куки. Така че, ако можете, извадете малко от чувството си за хумор. Ще видите как ще бъде добре приет.