Касен Лий: „Вниманието насърчава психологическата гъвкавост“

Тревожността никога не излиза от нищото, тя винаги е свързана по някакъв начин с обществото, в което живеем. Ето защо Психологията има много да каже за това: и когато става въпрос за анализ на модели на поведение и взаимодействие със средата, която генерира безпокойство, като например при откриване на ситуации, които генерират стрес и мъка.

Но също, Психологията помага да се приемат стратегии, които да знаят как да се справят и да се справят с безпокойството по адекватен и функционален начин. Човекът, с когото интервюирахме днес, психологът Касен Лий, ще говори за това.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Интервю с Касен Лий: Стратегии за справяне с тревожността

Касен Лий е експерт психолог в терапевтичните ресурси за управление на тревожността; и с консултация в Лима, Перу. Професионалната му кариера в подкрепа на хора, принадлежащи към малцинства, заклеймени поради расиализация или пол и сексуална ориентация, се откроява. В това интервю той говори с нас от своя опит в справянето с психологически разстройства, свързани с тревожност.

Какви аспекти и динамика на обществото най-много улесняват появата на проблеми с тревожността?

Динамиката на едно постоянно променящо се и твърде взискателно общество, където нещата трябва да се правят перфектно и най-малкото време, защото рискувате да бъдете етикетирани като „неефективни“, ни поставя в пилотен режим автоматично. Този режим насърчава постоянно действие, но по рутинен начин, при който е трудно да осъзнаем какво наистина се случва около нас и вътре в нас.

Непрекъснато „правим“ и далеч от „битието“, което ни пречи да действаме внимателно или съзнателно присъствие. По този начин нашите вътрешни преживявания (мисли, усещания и емоции) се преживяват чрез пилота. автоматично като абсолютна истина, слята в ума ни, която ни пречи да имаме обективен поглед върху това, което сме Случва се.

Напротив, животът в режим на съзнание или битие ни позволява да имаме здравословно разстояние от нашите мисли и емоции и визуализирайте по-близо до обективен начин какво се случва с нас, позволявайки ни да реагираме вместо реагирайте. Тоест, тя ни позволява да осъзнаем какво чувстваме и мислим и след това от това признание да можем да отговорим по по-регулиран, фактор и състрадателен начин.

Има ли чести случаи на хора, страдащи от излишно безпокойство, без да го знаят или да приемат, че това е нормално?

Повече от половината от пациентите, които виждам при консултация, идват, защото искат да лекуват проблеми, свързани с тревожност. Обикновено пациентът присъства, защото има няколко пристъпа на паника, кръгообразни мисли за конкретни страхове или защото се страхуват, че безпокойството ще им попречи да изпълняват своите дейности. Тези причини пораждат голям дискомфорт у пациента и той търси терапия, за да намери форма на облекчение.

Понякога терапията се удължава, тъй като симптомите се вкореняват във функционирането на пациента. По същия начин има друга група пациенти, които идват на консултация, без да осъзнават, че изпитват безпокойство и това е така, защото използват стратегии за избягване. Те са хора, които са потопени в работа, в алкохол или в някаква дейност, която работи като средство за избягване на чувства. Освен това за тях е много трудно да осъзнаят емоционалното си състояние и затова изразяването на емоциите им е предизвикателство.

Какви други психологически проблеми могат да възникнат от тревожно разстройство?

Хората с тревожни разстройства често развиват страх от страх и / или безпокойство от тревожност. Те започват да предвиждат и да си представят, че всеки момент могат да получат пристъп на паника и започват да се чувстват по-притеснени от тревожността, която вече изпитват. По този начин неприемането на това, което чувстваме, и желанието да променим начина, по който изпитваме емоциите и чувствата, само създава повече страдание.

По същия начин е обичайно хората с тревожни разстройства да започнат да избягват обстоятелствата, които ги засягат. генерира безпокойство като срещи с хора или напускане на домовете им, което води до избягване на опит и изолация. С течение на времето пациентът, който избягва преживяванията по постоянен начин и който се изолира, не получава стимули и може да започне да води до възможна депресия.

Обичайно ли е хората да се опитват да управляват безпокойството, като прилагат стратегии, които облекчават в началото, но които в дългосрочен план изострят проблема?

Много често се установява, че пациентите са разработили стратегии за справяне с тяхното безпокойство те работят в краткосрочен план, но не издържат навреме и не се привеждат в съответствие с живота, който искат да живея.

Една от най-гледаните стратегии при консултации е избягването. Пациентите избягват да усещат това, което изглежда неустойчиво и нетърпимо на всяка цена, оставяйки настрана безпокойството, тъгата, гнева или страха. Обикновено пациентите намират в храната убежище, което по някакъв начин облекчава дискомфорта им веднага и че когато изпитват емоционален дискомфорт, те прибягват до десерт или ядене утешително. Има и пациенти, които виждат алкохола като начин да избягат от реалността си, като приемат голямо количество, за да спрат да чувстват тъгата си.

По същия начин пациентът може да бъде потопен в работа като начин да се измъкне от другите сфери на живота си и по този начин да избегне ситуации, които причиняват дискомфорт. Всички тези стратегии имат за цел да намалят незабавния дискомфорт, но в дългосрочен план той продължава и се удължава във времето. Това е като да поставите превръзка на рана, която изисква шевове, няма да е достатъчно.

Кои са техниките, които използвате най-много в терапията, за да помогнете на страдащите от тревожни разстройства?

Важно е човекът, който посещава терапията, да разпознае какво чувства, на няколко пъти е голямо предизвикателство, защото никой не иска да се чувства зле. Освен това те постоянно ни продават идеята да бъдем „позитивни“ и да се усмихваме, когато сме тъжни.

Тази форма на токсичен позитивизъм не се добавя към никоя терапия, която работи и дори е форма на избягване на опита. По същия начин приемането на емоции и чувства е от съществено значение.

Приемането не е съобразяване, а напротив приемането е отношение, което ни помага да видим настоящето такова, каквото е, без да го съдим, за да действаме. По този начин не губим енергия, отричайки реалността и можем да започнем да се променяме. Също така е важно да имаме самосъстрадание, да разбираме, че страданието е част от човешкото състояние и точно както страда пациентът, в даден момент всички страдаме.

Много ефективен начин за включване на тези елементи в терапията е внимателността, която може да се преведе като „внимателност“. Това е практика, която насърчава психологическата гъвкавост чрез постоянни упражнения. Позволява да се даде яснота и по-обективна визия за това, което се случва с нас. Помага ни да виждаме мислите и емоциите по-здравословно и с дистанция, която ни успокоява, защото разбираме и приемаме, че мислите са неочаквани и неконтролируеми.

По същия начин е важно да се изследва контекстът, в който тревожността се появява в терапията и да започне обсъдете с него или с пациента възможните предшественици на това, за да приемете промени в полза твоето здраве.

И извън рамките на психотерапията, бихте ли препоръчали определени навици, които могат да се прилагат сами без помощ и които позволяват по-добро управление на тревожността?

Най-препоръчително нещо е да имате пространство от 20 до 40 минути за медитация, това позволява да имате пауза и връзка с тялото и вътрешното преживяване. Това е начин за създаване на рай за спокойствие, който може да бъде призован по всяко време.

Чрез развитието на тази ежедневна практика е по-лесно за пациента да я използва в трудни моменти, когато изпитва високи нива на тревожност и по този начин започва да се регулира.

Също така е препоръчително да се извършват съзнателни движения или йога, които насърчават връзката и осъзнаването на тялото. Усещанията за тялото не винаги се изследват съзнателно, но разкриват голяма част от това, което ни се случва.