Фернандо Уерта: „Ние сме малко обучени да управляваме неприязънта“

Освен медицинските и икономически последици от пандемията от SARS-CoV-2, не трябва да се забравя, че кризата, отприщена от тази ситуация, има силно отрицателно въздействие върху здравето психичното здраве на много хора: спад в нивата на доходите, ограничения на движението, риск да страдаме от животозастрашаваща болест или нашите близки да страдат от нея, и т.н

Този тип психологически дискомфорт често се изразява чрез тревожни разстройства и депресия, две от най-честите психопатологии. За да научим повече за връзката между тях и пандемията от коронавирус, този път разговаряхме с психолога Фернандо Уерта, експерт в лечението на този тип проблеми.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Интервю с Фернандо Уерта: безпокойство и депресия в пандемичната криза

Фернандо Уерта Морено Той е психолог и обучител и повече от 25 години помага на хора с проблеми като депресия и тревожни разстройства. В това интервю той говори за начина, по който пандемията от коронавирус е оказала влияние върху психичното здраве на хората чрез тези два вида психопатология.

Като се има предвид, че тревожните разстройства и депресията са част от най-честите психопатологии в западните общества, преди пандемията също се очаква, че те са сред психологическите разстройства, които нарастват най-много в броя на случаите и влиянието върху хора?

Да, нормално е те да се разрастват, защото вече има голямо разпространение и на двата проблема в нашите общества.

Имаше част от хората, които са имали продължителни признаци и симптоми на тревожност или депресивни разстройства, но не са им обърнали внимание, и когато фактор като този се появи от пандемия, всички тези хора виждат, че проблемът се увеличава значително, освен това други хора, които не са имали проби от нито едно от тях, също започват да бъдат засегнати. и двете патологии, но поради този нов проблем в живота им те започват да ги имат, макар и обикновено в по-малка степен по отношение на интензитета и честотата на себе си.

Очевидно колкото по-дълго остава ситуацията, толкова повече щети ще нанесе, в по-голяма степен на тези, които вече са имали тези прояви. Но също така и за тези, които не са имали, тъй като когато видим заплаха и тя не е решена, ние се стресираме и нашето състояние на ума е засегнато почти неизбежно по степенуван начин, в зависимост от предишното предразположение как сме били, когато се появи тази променлива и типа личност, който всеки човек има база.

Кои елементи от пандемията според вас допринасят най-много за появата на случаи на тревожни разстройства в контекста на кризата с COVID-19?

Първото е, че това е непозната ситуация за нас, която изисква специално ежедневно внимание към нещо потенциално опасно, което може наистина ни нараняват или убиват, особено за някои хора, които поради своите физиологични и психологически характеристики имат най-добрата имунна система изтощени, предишни заболявания или генетично предразположение и следователно са по-уязвими към по-лоши последствия преди заразяването на това заболяване. Освен това има хора, които са много уплашени от болести или други събития, или вече са били много тревожни или депресирани, и това също понижава имунната им система до известна степен.

Вторият фактор е, че можем да загубим или да сме загубили хора, които обичаме на предната линия на живота си, с всичко, което това представлява или би представлявало. В случай на загуба трябва да се научим да се адаптираме към новата ситуация, а това винаги е нещо сложно, което не е тривиално. Обикновено разстройството в адаптацията възниква като нормална реакция и този факт трябва да бъде преструктуриран както на когнитивно, така и на поведенческо ниво, за да нямаме стабилни негативни последици в нашето съществуване.

От друга страна, простото негативно очакване, тоест виждайки във въображението си нещо сериозно да се случва с нашите близки или дори да причини смъртта им, ние Генерира много безпокойство по стабилен начин и настроението ни прогресивно се понижава и с течение на времето и нещата не се подобряват, можем да станем тревожни и безпомощност

Друг аспект би бил, че без да го осъзнаваме, нашият личен софтуер за справяне със ситуации от този тип дълбочината не беше подготвена в нашето общество, ако го сравним с други времена или други места. Преди броят на опасните заболявания беше много голям, а средствата за справяне с тях бяха микроскопични, тъй като санитарната наука не е напреднала или нейните средства за защита не са били налични поради икономическите характеристики на държава.

Нашата толерантност към разочарованието намалява по този въпрос и по много други. Ние почти настройвахме живота си много вярно към това, което искахме, а сега всичко се е променило драстично, което ни причинява голямо безпокойство. Да не можеш да излизаш, маските, да не общуваш както преди, невъзможността да пътуваш... има много фактори, които са се променили негативно и ние сме хванати слаби по отношение на нивото на подготовка да се изправим срещу тях. Ние сме много малко обучени на отвращение и несигурност, защото живеем в общества, които са ни продали заблудата, че всичко е апетитно, че всичко е контролирано и предвидимо.

И накрая, имайте предвид, че достъпността, която имаме на семейството, приятелите, познатите, съседите, колегите работа, хората, засегнати от болестта както леко, така и тежко или смъртоносно, става все по-често често срещан. Но не само болестта и нейните възможни първични и вторични последици в нас или в нашите близки или близки, но също така и други, като трудови проблеми, които са сложни при някои с това, което предполага, тъй като засягат много от нас аспекти; Ние зависим от доходите за голямо разнообразие от неща. Всичко това ни кара да бъдем нащрек и ни кара да виждаме нещата по-тревожно, увеличавайки безпокойството ни и подкопавайки ни емоционално.

И по отношение на клиничната депресия, по какви начини смятате, че тази ситуация може да засили присъствието на това разстройство сред населението? Може би чрез мерки за изолация и намалена способност за преследване на хобита и стимулиращи дейности извън дома?

Обикновено, когато изпитваме някаква тревожност повече или по-рядко всеки ден в продължение на няколко месеца, депресивните симптоми обикновено се появяват като последица. Много е логично това да се дължи на напрежение и негативна визия, което в крайна сметка уврежда нашето състояние на ума. След като имаме това или ако вече сме го имали преди появата на пандемията, в първия случай го има обикновено ще нараства, докато обстоятелствата се променят, а във втория случай ще бъде по-лошо.

Научихме начин да интерпретираме света и да обработваме емоциите и сега нашата визия ще се определя от този стил на мислене, който обикновено се дава от много типично за тревожния или депресивния тип, или и за двете, така че ние вземаме данни, интерпретираме ги и ги етикетираме, следвайки този формат, който ни насочва, без да го осъзнаваме, обуславяйки ни отрицателно.

Що се отнася до изолацията, без съмнение има пряка връзка между социалните взаимоотношения и хумора, ограниченията засягат всяка сфера на релационния живот, независимо дали в семейството, работата, училището, просто взаимодействието за отдих или всяка друга човек. Социалното взаимодействие, независимо от вида му, е много важно за настроението на хората.

Дистанционната работа не е благословия за състоянието на ума, защото ни изолира; прекарайте цял ден с компютъра, таблета, мобилния телефон или телевизора... Всичко в своята справедлива мярка е добро, но когато злоупотребяваме по някаква причина, това се обръща срещу нас.

Какви съвети препоръчвате да следвате, за да се адаптирате към новата ситуация, предотвратявайки появата на тревожни разстройства и депресия?

Създайте лични социални протоколи за действие в рамките на ограничения и предпазливост, като не забравяте всички ежедневни подкрепления, които имаме и които са за определен срок. И да мислим, че това е нещо временно, което е в процес на решаване, да го приемем като жизненоважно предизвикателство, което ни е докоснало, и че в продължение на много поколения, през които не сме преминавали през никакви обстоятелства наистина сложно е нещо само относително наказващо по отношение на други ситуации с по-голяма дълбочина, с обективно много по-тежки последици в живота им, отколкото много хората са имали или имат ежедневно, но чрез привикване те са развили по-голяма способност да се адаптират в зависимост от обичайните си обстоятелства, мислейки, че можем да го направим ние също.

Също така е важно да не забравяме, че имаме повече толерантност към разочарованието, отколкото си мислим, въпреки че сме го практикували малко; Въпросът е да ставаме все по-силни, така че ще ставаме по-силни, докато вървим. получавайки си даваме положителна обратна връзка и всеки ден ще бъдем по-силни по отношение на дадена ситуация.

Също така е вярно, че човешките същества имат добра устойчивост, когато ни се случват неща, които ни ограничават или ни нараняват, така че ако ги обучаваме добре, ще постигнем добри резултати; не веднага, а в средносрочен и дългосрочен план. Способността ни да се приспособяваме към събития е по-добра, отколкото си мислим, и ще се върнем към предишното си състояние по-добре, отколкото си мислим.

Освен това всичко това може да ни помогне да оценим ситуацията, в която обикновено живеем благодарение на науката и технологиите, a доста приятен или контролиран свят, благодарение на доброто му използване, в който ежедневието е доста благоприятно и възнаграждаващо.

Как да разберете коя е точката, в която тревожността или проблемът с лошото настроение вече са придобили сериозността на разстройство, което изисква посещение на психолог?

Когато дискомфортът е със значителна честота и интензитет или продължава повече от три до шест месеца приблизително, моят съвет е да отидете при професионалист, тъй като Наказанието е много тежко и не е удобно да се понася заради страданието и последствията или защото след като придобием навик и посока на негативна мисъл, струва повече отменете го. Именно поради тези две причини е желателно да се намесите, да спрете интензивния и съпътстващ дискомфорт или да избегнете направи стабилно когнитивното взаимодействие и патологичния отговор в отношенията ни с околната среда и вътрешно.

Ако нивото на страдание е вредно в ежедневието или ако има обичайни намеси в нормалния живот, в нашата работа, в нашите взаимоотношения, в нашите хобита или друга жизненоважна област, е, че плащаме твърде висока ставка и непропорционално на външната ситуация и би било добре да се справим с това по начин клиника.

Ако сме придобили психопатологични навици и сме ги автоматизирали, трябва и да ги лекуваме, иначе ще се чувстваме почти същото, дори ако обстоятелствата се променят, защото сме създали невронни мрежи, които ни пречат да мислим и действаме правилно. По този начин ще избегнем хроничната тревожност или лошото настроение.

В случаите, когато лицето вече е развило силно инвалидизиращо разстройство от двата вида, какво се прави в психотерапията, за да му помогне да го преодолее?

Първото нещо, което се прави, е индивидуална история, в която се изследват различните аспекти от живота на човека. Трябва да знаем това добре, за да подходим сериозно към подхода, един проблем не се разбира извън жизнен контекст, защото той е решаващ. Тази история е допълнена от биография, така че да нямаме парчета от пъзела, без да знаем и избягвайте грешки, дължащи се на липса на данни, които биха могли да бъдат важни при справяне с проблема бетон.

След това преминаваме личностни тестове. Личността е вътрешната структура, с която субектът се отнася към света и към себе си, следователно е и фундаментална. За да го обясним по-разбираемо, бихме казали, че това е нашата операционна система, която ни кара да мислим и да действаме от определена перспектива с това, което означава на всички нива; В допълнение, той ще определи отчасти начина на лечение е въпрос, тъй като той трябва да бъде адаптиран към тази структура.

След това се преминават специфични тестове за всеки проблем, било то за тревожност или за настроение. С тези тестове получаваме интензивността, а също и диверсификацията, тоест сериозността на проблема и също и в кои области се е разпространила патологията, за да се определят приоритетите, когато става дума за това действайте. Не можем да придаваме същото значение на леките неща, както на тези, които са сериозни, второто ще бъде първото, с което ще се занимаваме, а първото ще оставим за по-късно.

Впоследствие се прави анализ на променливите, които са както структурните, така и ситуационните причини, които са създали разстройството и които също го поддържат. За да възникне проблем, ние сме имали чиракуване; Освен това, за да продължи да присъства, трябва да има фактори, които го карат да се запази в даден човек, защото в противен случай би изчезнал. бързо и затова познаването на елементите, които са го създали и тези, които го поддържат там, е от съществено значение за едно добро лечение.

И накрая, техниките и стратегиите се прилагат според казаното по-рано, проблема, средата, начина на живот, променливите и личността. За да направите това, трябва да обясните теорията на човека, да направите известно обучение, да го коригирате, да завършите и да поискате от него да има отношение на участие и съвместна отговорност с професионалиста, тъй като ние сме техниците, но той е този, който изпълнява, особено в техниките на поведение, тъй като когнитивните могат да бъдат приложени в по-голяма степен в офиса или онлайн от професионалиста, но те все още трябва да ги научат и активират навън.

С всичко това се прави диагноза, оценка и лечение, и двата проблема ще бъдат адресирани. Психологията като наука дава много добри резултати, стига да се използва и работи правилно от психолога и клиент, решаващ проблеми, които са болезнени за хората, но чиято прогноза е добра, когато се намесят, т.н Не трябва да се отчайваме от тях, а да се обърнем към тях, за да премахнем дискомфорта и така да постигнем благополучие и щастие в живота си. живее.