Хуан Гарсия-Буза: „Предоставянето на пространство за безпокойство го прави смилаем“

Тревожността е явление толкова често, колкото и сложно. Ето защо, въпреки факта, че на практика всички ние сме страдали от проблеми с тревожност в даден момент, все още имаме много да научите за него: задейства, проблемите, които поражда, начина, по който влияе на човешкото тяло, и т.н.

Именно поради тази причина една от най-важните задачи на психологията като наука е да изследва безпокойство и превеждайте откритията в тази област в действие, обикновено чрез психотерапия. В този случай ние интервюираме някой, който е посветен, наред с други неща, да се намеси в случаи на тревожни проблеми, съчетаващи теорията с практиката: психологът Хуан Гарсия-Буза.

• Свързана статия: „7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Интервю с Хуан Гарсия-Буза: разбиране на влиянието на безпокойството върху човешкия ум

Хуан Гарсия-Буза е общ здравен психолог със седалище в Мадрид, експерт в лечението на емоционални и свързани със стреса проблеми. По време на това интервю той говори за тревожността и свързаните с нея психологически и психосоциални разстройства.

Как да разпознаем момента, когато тревожността поражда психологическа промяна, която трябва да се лекува в терапията?

Няма точен момент, няма определена граница, на която да се придържаме, за да вземем това решение. Това не означава, че не можем да се ориентираме, когато става въпрос за посещение на терапия въз основа на някои ориентировъчни точки.

Обикновено се използват три критерия, които, настоявам, не са напълно разграничени. Първо, интензивността на безпокойството е индикация, че може да се наложи да се консултираме с професионалист. Например пристъпите на паника (повече или по-малко внезапно повишаване на нивата на тревожност) обикновено са с интензивност, която предупреждава и води пациентите до консултация.

Второ, честотата. Ако тревожността присъства в нашето ежедневие (още повече, ако няма външна причина, очевидно свързана с нея и това би могло да ни „причинява“ стрес) вероятно пречи на качеството ни на живот, което показва, че трябва да преминем към терапия.

Трето, продължителността на моментите, в които изпитваме безпокойство.

Ако чрез комбиниране на тези променливи осъзнаем, че безпокойството се намесва в живота ни, потъмнява други по-приятни емоции и лишаване от повече време от сметката, може да е интересно да се консултирате с професионален.

Разбира се, не само в тези случаи. Друг път тревожността не е проблем, типизиран като разстройство и е също толкова интересно и полезно да се научите да се свързвате с нея в терапията.

От това, което сте виждали като психолог, какви катастрофални или песимистични мисли са свързани с излишната тревожност?

Зависи от човека, контекста и връзката между двамата.

Какви страхове има в много от нас? Страхът от мнението на останалите, страхът от грешка, страхът да се почувствате егоистични и виновни и разбира се, мислите с известния формат „а ако се случи х??? В контекста на несигурността, ние обикновено активираме възможно най-лошия сценарий, като подготовка, дори ако това включва разходи в тревожност и "няма обективни причини" Така започва един вид „приказка за млечницата на тревогите“: това ще се случи, после това и накрая ще дойде катастрофата. И мозъкът остава там много пъти, блокиран, без други алтернативи.

Дали работният натиск и стресът често водят до тревожно разстройство?

Разбира се, почвата за развитие на проблем с тревожност е свързана със стресова, несигурна, непредсказуема, свръх взискателна и несигурна среда. Ако добавим към това страха от самото безпокойство, необходимостта да правим нещата по определен начин, а не по друг, и добавим високи стандарти за качество, комбото е направено.

Разбира се, има случаи, в които тревожността е насочена към работни взаимоотношения, между колеги или с шефа.

Как са свързани тревожните разстройства и самочувствието?

Бензинът на безпокойството е чувството, гаранцията, че ще се случи нещо опасно и това ще надвие ресурсите ни, за да се справим с това. Точно тогава анализът на нашите лични ресурси, умения и способности за справяне може да бъде от решаващо значение. Ако образът, който имам за себе си, е обеднял, тревогата вероятно ще бъде по-голяма.

Механизъм, който се активира с безпокойство, обикновено е избягването на това, което го произвежда при нас. Това също може да направи посланията, които си хвърляме, да бъдат поразителни, самоукорение, уличаващо и увреждащо самочувствието ни: „Аз съм страхливец“ „по-добре не опитах".

Самочувствието и социалните умения са свързани с начина, по който се справяме с тревожността, поради което те често са обект на работа в терапията.

Какви други психологически разстройства могат да бъдат улеснени или породени от тревожно разстройство?

Ще срещаме често тревожност при други психологически разстройства, въпреки че това не означава, че тревожността е породила това разстройство. Стресът, тревожността и депресията вървят ръка за ръка в много случаи, дори ако това е преобладаващо състояние и дори тревожността да не е прекомерна.

Проблеми, които са свързани с мании и принуди или Хранителни разстройства те също често са предопределени да съжителстват с тревожност.

Независимо от горното, важно е да се подчертае идеята, че тревожността не трябва да се свежда до минимум. Сега дебатът за психичното здраве е на масата, това е добре.

Социализиращото безпокойство помага многократно да го управлявате, защото е неразкрита тайна, че рано или късно почти всички получаваме батериите, макар и с различна интензивност. В групата ще намерим облекчение и разбиране, въпреки че много пъти само това не е достатъчно.

Какво може да се направи в психотерапията, за да се помогне на хората, които страдат от излишна тревожност?

Преди всичко ги слушайте. Предоставянето на пространство за безпокойство го прави смилаем, говоренето за това, което се тревожи, помага да се демистифицира идеята, че ако се изправим пред него, ние се разпадаме. Ако можем да назовем безпокойството, без да се крием, ще го релативизираме и то ще загуби сила. Така малко по малко набираме терен.

В терапията ще видим откъде идва тревожността, как се проявява и защо остава. В зависимост от случая се използват техники за справяне с проблемни ситуации, пациент в специфични умения да управлява стреса и да се научи да релативизира това, от което се страхуваме.