Как се третира тревожността в психотерапията?

Проблемите с тревожността са едни от най-честите психологически проблеми сред населението и са такива Смята се, че те присъстват под формата на тревожно разстройство при приблизително 5% от населението в страните Западняци.

Ето защо в продължение на десетилетия психолозите посвещават голяма част от нашата работа на разработването и прилагането на ефективни методи за лечение на тревожност.

В тази статия ще видим, накратко, как се третира тревожността в психотерапията, различните начини, по които психолозите помагат на пациентите с този вид дискомфорт.

• Свързана статия: „7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Какви форми могат да приемат проблемите с тревожността?

Тревожността е психологическо и физиологично състояние, което се изразява по различни начини, въпреки че всички те имат нещо общо: изглежда като изпреварваща реакция на възможни източници на опасност или риск от загуба нещо.

Това явление присъства при всички здрави индивиди и в повечето случаи е адаптивно (т.е. полезно за нашите способността да оцелеят приспособявайки се към околната среда), но това понякога може да бъде свързано с психопатологии или дори заболявания физически.

Всъщност, тревожността е свързана в по-голяма или по-малка степен с голяма част от психологическите разстройства които се появяват в най-използваните диагностични ръководства. Понякога обаче тревожният компонент е толкова важен за появата на психопатологията, че се смята, че това е основният двигател за нея. В тези случаи говорим за тревожни разстройства.

Най-важните тревожни разстройства са следните:

• Фобии
• Генерализирано тревожно разстройство
• Паническо разстройство
• Тревожно разстройство при раздяла

От друга страна, други разстройства, тясно свързани с тревожността, са обсесивно-компулсивно разстройство, посттравматично стресово разстройство и зависимости. Във всички тези случаи проблемът или добра част от него е свързан с моделите на поведение, които човекът възприема, за да облекчи дискомфорта от тревожност; стратегии, които работят повече или по-малко в краткосрочен план, но влошават ситуацията в средносрочен или дългосрочен план.

Например, в случая на фобия от паяк, фактът, че сме свикнали да бягаме бързо, когато се срещнем тези животни ще ни направят по-свикнали с този тип реакция в нас и ще има изпреварваща тревожност по-висок. Нещо подобно се случва при всички разстройства, свързани с безпокойството, защото те се основават на очакването на това, което ще се случи.

Как се лекува в терапията?

Това са ключовите идеи за разбиране как протича лечението на тревожност.

1. Това е постепенен процес

Няма вълшебни куршуми, които да премахнат проблемите с безпокойството за една нощ. Психотерапевтичният процес продължава между няколко седмици и няколко месеца, и изисква постоянство при провеждане на сесии с психолога.

2. Трябва да се изправите пред това, което поражда безпокойство

Всички форми на терапия за преодоляване на тревожността се основават на „изучаване“ на начини да се справим с това, което ни кара да се чувстваме тревожни, без да му позволяваме да поеме контрола над нашите действия. Следователно, включва привикване да понасяте известно ниво на дискомфорт или емоционален дистрес за няколко минути, въпреки че психолозите наблюдават и помагат да се улесни това.

• Може да се интересувате от: „8-те предимства на посещението на психологическа терапия“

3. Има вярвания, които трябва да се поправят

Често пъти част от това, което поддържа тревожното разстройство живо, е дисфункционална система от вярвания, които дават повече причини да изпитате това състояние на бдителност и очакване. В психотерапията се създава подходящ контекст за пациентите да поставят под съмнение тези предубеждения.

4. Има рутини, които помагат за управление на тревожността

От друга страна, има редица превантивни мерки, които помагат на пациентите да бъдат подготвени да се справим адекватно с моменти, когато тревожността нараства много. Те са свързани с поддържането на добро физическо и психическо здраве, от една страна, и с научаването на някои техники, за да се научите да се отпускате в ключови моменти, от друга.

Инструменти, използвани в психотерапията за преодоляване на тревожността

Това са основните терапевтични ресурси, използвани за лечение на проблеми с тревожността.

1. Систематична десенсибилизация и подобни методи

Систематичната десенсибилизация е поредица от процедури, които целят помогнете на човека да свикне с това, което причинява безпокойство, справяйки се с него да го свържете със състояние на спокойствие или неутрална емоционалност. Те се извършват по възходяща крива на трудност, за да могат пациентите да преминат от по-лесното преживяване към по-тревожното.

Съществуват редица подобни начини на интервенция, които също имат тази цел, най-важните от които са контролирана експозиция и EMDR терапия.

2. Когнитивно преструктуриране

Когнитивното преструктуриране е поредица от техники, принадлежащи към когнитивно-поведенческата терапия, които имат за цел да помагат на пациентите да се откажат от неадаптивни вярвания и че участват в поддържането на разстройството.

3. Внимателност

Внимателността се състои от психологическо състояние, характеризиращо се с насочване на вниманието към настоящето, наблюдение от гледна точка на приемане на несъвършенствата.

Той е вдъхновен от древни практики на медитация, въпреки че няма религиозните последици от тях последно и се използва за терапевтични цели в различни контексти: психотерапия, работна среда в компании, спорт и др. Наред с други неща, помага да се отървете от психологическо преживяване, тоест от инвазивни идеи или мисли и обезпокоителни, които се появяват в нашето съзнание отново и отново.

4. Техники за релаксация

Техниките за релаксация имат за цел да накарат тревожността да се разсее чрез практики, които модифицират състоянието на тялото от емоционална и физиологична гледна точка. Най-известните са контролираните дихателни техники на Якобсън и прогресивната мускулна релаксация.

Интересувате ли се от професионална помощ при тревожност?

Ако страдате от проблем, свързан с безпокойството и търсите професионална помощ, в Психологически център „Цепсим“ Каним ви да се свържете с нас.

Нашият екип от психолози има обучение, опит и владеене на най-ефективните техники и методи за лечение на голямо разнообразие от психологически разстройства: стрес в работата, проблеми в отношенията, фобии, генерализирана тревожност, травма и посттравматичен стрес, проблеми в отношенията, и още. Ние обслужваме както в седалището си в Мадрид, така и чрез онлайн режима.

За да видите повече информация за Психологическия център на Cepsim, можете да посетите тази страница.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация -APA- (2014). DSM-5. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Мадрид: Панамерикана.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Въведение: Към разбиране на социалното тревожно разстройство. Социална тревожност.
• Otte, C. (2011). Когнитивна поведенческа терапия при тревожни разстройства: текущо състояние на доказателствата. Диалози в клиничната неврология. 13 (4): стр. 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Генерализирано тревожно разстройство: остро и хронично лечение. Спектри на ЦНС. 9 (10): стр. 716 - 723.
• Силвърс, П.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Различия между страх от черти и тревожност от черти: последици за психопатологията Преглед на клиничната психология. 31 (1): стр. 122 - 137.