6 ефективни лечения срещу тревожност

Чувството за тревожност е напълно нормалнои хората могат да го изпитат в ежедневието ни в множество ситуации. Например, непосредствено преди изпит когато нервите са на повърхността или когато не можем да заспим, защото трябва да вземем важно решение.

Тревожността е нормална и адаптивна реакция, която се появява в ситуации на стрес или несигурност. Когато обаче тревожността причинява функционално увреждане, тя засяга различни области от живота ни (взаимоотношения междуличностни, работа, училище ...) и причинява голям дискомфорт и страдание, тогава е възможно да е разстройство на тревожност. В този случай е необходимо да отидете на психологическа терапия.

• Свързана статия: „7-те вида тревожност (причини и симптоми)“

Симптоми на тревожни разстройства

Отрицателната тревожност може да се прояви по различни причини, тъй като съществуват различни видове тревожни разстройства. Някои хора изпитват голям страх от публично говорене (социална фобия) и затова ** са склонни да избягват ситуации, в които са изложени на този дискомфорт **.

Други имат ирационални и катастрофални мисли почти ежедневно за събития, които не са се случили и които имат много малка вероятност да се случат (генерализирано тревожно разстройство), а други изпитват голям дискомфорт, когато преживяват травматично събитие от минало (посттравматично разстройство). Независимо от вида на тревожност, някои характерни симптоми на това разстройство са:

• Интензивен и ирационален страх.
• Прекомерни притеснения.
• Замайване, изпотяване, мускулно напрежение, задух, сухота в устата или умора.
• Избягване на страхови ситуации.
• Повтарящи се мисли и поведения.
• Травматичните събития се преживяват.
• Трудности със съня.

Лечение на тревожност

Ако смятате, че сте от хората, страдащи от тревожно разстройство, трябва да знаете, че не сте сами, защото това е много често срещан проблем. Тъй като има различни видове тревожно разстройство, всеки от тях има специфично лечение.

Въпреки това, психолозите могат да предоставят поредица от техники, които помагат за подобряване на състоянията на тревожност, но проблемът не изчезва, ако не изпълните своята част. Вашата отговорност е да приложите определени навици и стратегии в живота си, за да спрете тревожността да бъде проблем.

Ако искате да знаете какви лечения се прилагат в терапевтичните сесии, по-долу можете да намерите списък с най-подходящите и изключителни:

1. Техники за релаксация

Тялото ни реагира на тревожни мисли с мускулно напрежение и поредица от физиологични реакции. Когато тревожно лице интерпретира дадена ситуация като заплашителна, реакцията на борбата и полета се активира, те се освобождават поредица от хормони а вегетативната нервна система подготвя индивида да реагира на опасна ситуация.

Техники за релаксация Те имат за цел да научат хората да се отпускат, да се научат да дишат правилно и да намалят физиологичната възбуда. Има няколко вида техники за релаксация, например прогресивната техника за релаксация на мускулите на Якобсън или автогенната тренировка на Шулц.

2. Изложбени техники

Тревожността не е приятно усещане, така че хората с това разстройство се опитват да избягват ситуации, които причиняват дискомфорт. Много разпространен начин да направите това е да се оттеглите от тревожната ситуация или стимул.. Ако някой се страхува да говори публично, той може да избегне да присъства на сватбата на най-добрия си приятел, за да избегне изказване пред всички присъстващи. Ако някой има страх да летиш, можете да шофирате дни наред, за да избегнете качването на самолет.

Експозиционната терапия, както подсказва името й, се състои в излагане на пациента на опасни ситуации или предмети. Идеята е, че чрез многократни експозиции той ще придобие чувство за контрол над безпокойството и ситуацията ще има тенденция да изчезва. Експозиционни техники се използват в случаи на фобии и други тревожни разстройства (например обсесивно-компулсивно разстройство) и се характеризират с това, че пациентът трябва да се изправи срещу страхливия стимул, докато тревожността намалее благодарение на привикване.

Благодарение на тези видове техники е възможно да се предотврати превръщането на бягството или избягването в отговор на сигурността. За да се направи това, обикновено се установява йерархия от страх от стимули, така че пациентът да може постепенно да се приближи до тези стимули, докато се постигне изчезване. Този тип техники могат да се извършват както на живо, така и измислено. Днес, благодарение на новите технологии, възможно е тези техники да се изпълняват чрез виртуална реалност. Експозиционната терапия може да се използва самостоятелно или може да се направи като част от когнитивна поведенческа терапия.

3. Системна десенсибилизация

Вместо да се изправите веднага пред опасената ситуация или обект, лечението и експозицията могат да започнат със ситуация, която е само леко заплашителна, да работи малко по малко към целта. Този подход стъпка по стъпка се нарича системна десенсибилизация. Систематичната десенсибилизация ви позволява постепенно да предизвиквате страховете, да изграждате увереност и да овладявате умения за контрол на паниката.

Систематичната десенсибилизация е подобна на техниките за излагане (и за някои автори е включена в тях). Има обаче някои разлики между двете лечения. Докато при експозиционните техники привикването се използва за преодоляване на тревожността, при систематичната десенсибилизация използва контраобусловяване, т.е. заместване на отговор, който поражда безпокойство, с друг, несъвместим с себе си. При систематична десенсибилизация подходът към стимула възниква постепенно, но в техниката на експозиция скоростта на подход зависи от наличното време, разположението на пациента и скоростта на привикване.

Систематичната десенсибилизация включва три части:

• Научете умения за релаксацияи след като пациентът се изправи пред страховете си, използвайте тези техники за релаксация, за да намалите реакцията си на тревожност и да стимулирате релаксация.
• Направете списък стъпка по стъпка. Избират се 10-20 страшни ситуации, които да преминат към крайната цел. Например, ако искате да преодолеете страха си от летене, първата ви стъпка може да бъде да разгледате снимки на самолети.
• Работете по стъпките под ръководството на терапевта. Пациентът е изложен на опасната ситуация и замества безпокойството с усвоените техники.

4. Когнитивно преструктуриране

Когнитивното преструктуриране се основава на идеята, че начинът, по който се чувстваме, държим и реагираме към ситуации, основани на нашия начин на мислене, така че тази техника се опитва да модифицира дисфункционални модели на мислене и убеждения.

Когнитивното преструктуриране произтича от когнитивната терапия (но се използва и в когнитивната поведенческа терапия) което може да помогне на хората да идентифицират и да предизвикат мисловните модели и убеждения, които пораждат безпокойство. Целта на тази техника е да модифицира моделите на мислене на пациента благодарение на различни методи.

5. Фармакологични техники

В някои случаи препоръчително е психологичното лечение да се допълни с фармакологично лечение, особено в онези ситуации, в които е необходимо бързо да се намалят симптомите, като например лечение на паническа атака.

Лекарствата обаче трябва да се комбинират с различни когнитивни и поведенчески техники и постепенно да се заменят с тях. Наркотиците могат да създадат зависимост и непоносимост, така че е необходимо да бъдете внимателни при употребата им и трябва да се избягва самолечението. Два вида лекарства обикновено се използват при лечението на тревожност: анксиолитици и антидепресанти.

6. Внимателност

Внимателността принадлежи към третото поколение психологически терапии. Една от най-широко използваните програми за лечение на тревожни разстройства е MBCT (когнитивна терапия, базирана на вниманието) или когнитивна терапия, базирана на вниманието. Програмата съчетава медитация с придобиване на практически умения, характеризиращи когнитивната терапия, като нарушаване на мисловните модели, които водят до симптоми на тревожност.

Внимателността, повече от набор от техники, е философия, която се фокусира върху самоприемането, състрадание, фокусиране на вниманието върху тук и сега и възприемане на мислене не прокурор. Тя се основава на идеята, че не събитията причиняват безпокойство, а как ги интерпретираме и как се справяме с тях. Не става въпрос за премахване на безпокойството, а за приемането му, тъй като не се съпротивляват, симптомите на тревожност се намаляват.

Отидете на психотерапия, най-добрият вариант за преодоляване на тревожността

Що се отнася до лечението на тревожни разстройства, науката показва, че психотерапията като цяло е най-ефективният вариант. Терапията помага на пациента да открие основните причини за своите притеснения и страхове; Той ви позволява да се научите да се отпускате и да разглеждате ситуациите от нова гледна точка и ви дава способността да развивате по-добри умения за справяне и решаване на проблеми. Терапията предоставя инструментите за преодоляване на безпокойството и учи как да ги използвате.

Продължителността на лечението ще зависи от вида и тежестта на тревожното разстройство. Въпреки това, много терапии за безпокойство са сравнително кратки, тъй като по-голямата част от хората се подобряват в рамките на 8-10 терапевтични сесии.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация -APA- (2014). DSM-5. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Мадрид: Панамерикана.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Въведение: Към разбиране на социалното тревожно разстройство. Социална тревожност.
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2008). Тревожност и отовестибуларни разстройства: свързване на поведенчески фенотипове при мъже и мишки. Behav Brain Res. 186 (1): стр. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Междугрупова тревожност. Списание за социални въпроси.
• Хан, М.; Тарди, М.; Спинели, Л.М. (2014). Ефикасност на фармакотерапията и психотерапията при възрастни психиатрични разстройства Систематичен преглед на мета-анализите. Психиатрия JAMA, 71 (6): стр. 706 - 715.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). В търсене на истината: Критично изследване на мета-анализи на когнитивна поведенческа терапия. Психотерапевтични изследвания. 27 (1): стр. 14 - 32.