Не ми се спи, трябва ли да се притеснявам? Причини и симптоми

Сънят често е свързан с удовлетворение, като е синоним на почивка и възстановяване както физическо, така и психическо. Също така много от нас знаят колко неприятно е да не спиш достатъчно.

И то е, че сънят е основна потребност на човека, която ако не е удовлетворена, може да има последици за здравето и дори в случай на пълно отсъствие за достатъчно дълго време смърт. Трудностите със съня са много досадни за повечето хора и някои хора могат да станат неспокойни, когато се сблъскат с тази трудност. Не са необичайни мисли като „случва ли ми се нещо лошо?“, „Защо ми е толкова трудно да заспя?“ „Не ми се спи, трябва ли да се притеснявам?“.

За да се опитаме да отговорим на някои от тези въпроси, в тази статия ще се опитаме да размислим защо се появява липсата на сън, какви проблеми може да причини и как да се лекуваме.

• Свързана статия: "Топ 7 нарушения на съня"

Трудности с достатъчно почивка

„Не ми се спи“ е израз, който използваме редовно и който обикновено се отнася до факта, че тялото ни остава в състояние на активност, така че желанието да спи не се появява

, или че въпреки факта, че те съществуват, ние не сме в състояние да го примирим. Въпреки че тази липса на сън не е задължително да е патологична, тя обикновено се свързва със съществуването на безсъние, което се определя като невъзможността да се започне или поддържа сън или фактът, че той не е спокоен поне три нощи в седмицата в продължение на поне три месеци.

Спането по-малко от необходимото (което се изчислява на около седем до осем часа на ден при възрастни) има релевантни ефекти за нас.

Като цяло, това, че не сме сънливи по времето, когато ще умрем, всъщност ще ни накара да спим по-малко, нещо, което ще накара тялото и мозъка ни не може да бъде напълно поправен, има проблеми с довършването на разработката, има проблеми с реорганизирането и съхраняването на информацията, придобита през деня Y. не са в състояние да възстановят енергийните нива на тялото.

Накратко, това може да причини проблеми като дневна умора и умора, отслабване на имунната система, което ни прави по-уязвими инфекции, физическо и / или психическо забавяне, намалена продължителност на вниманието, преценка и разсъждения и раздразнителност или депресант. Също увеличава възможността за диабет и сърдечно-съдови заболявания, а в дългосрочен план може да намали когнитивните способности и дори продължителността на живота.

„Не ми се спи“: причини за проблеми със съня

Има много възможни причини, поради които човек може да не заспива или да изпитва затруднения със съня, като цяло е мултифакторно явление. Сред множеството причинители, които могат да участват или директно да причинят проблеми със съня, откриваме следното.

1. Хора с малка нужда от сън

Всеки един от нас е уникален и има различна конфигурация и има хора, които естествено имат по-малко сън от другите. Това не означава, че имат безсъние.: те нямат проблеми с улавянето или задържането на сън или разликата в часовете за сън в сравнение с другите генерира някакви симптоми.

Разбира се, това предполага, че няма внезапна промяна в способността за сън, а по-скоро тя остава като цяло стабилна (извън промените, присъщи на възрастта).

2. Тревожност, безпокойство и тревоги

Вероятно една от най-честите причини за повечето затруднения със съня е тревогата, стресът или безпокойството.

Нервността, която някои видове мисли или ситуации, с които ще трябва да се сблъскаме или тези, на които бихме могли да се натъкнем, могат да накарат тялото и ума да останат активни и да имат големи трудности при заспиване, като се появява безсъние.

• Може да се интересувате: "Борба с безсънието: 10 решения за по-добър сън"

3. Няма асоциация на леглото като специфично място за спане

Много хора имат проблеми със съня, защото не са в състояние да свържат съня със специфичното място, което използват за него: леглото. Това може да се дължи на факта, че те го използват по общ начин за работа или учене да лежите на нея, да се забавлявате или да правите различни дейности, освен да спите или да правите секс сексуален. А) Да, като не свързваме леглото с почивката, нашият ум се лута и остава активен, нещо, което ни кара да не ни се спи, когато му дойде времето.

4. Физическа дейност

Всички знаят, че редовното спортуване ви помага да спите по-добре. Този ефект обаче се появява само ако изпълненото упражнение не се прави непосредствено преди сън, тъй като физическата активност може да увеличи активирането на тялото и да причини проблеми със заспиването. Ето защо не е препоръчително да се извършват физически упражнения малко преди сън, тъй като тялото може да има проблеми с откриването, че е време за сън поради физическо активиране и синтеза на невротрансмитери, който той предизвиква.

5. Мания

Друга често срещана причина за липса на сън е при хора с биполярност, особено когато са в маниакална или хипоманична фаза. В това състояние, въпреки че в крайна сметка заспиват, те са склонни да усещат по-малка нужда от сън и да остават будни много по-дълго.

6. Употреба на определени лекарства

Много лекарства имат някакъв вид нарушение на съня като страничен ефект. Въпреки че тези ефекти обикновено включват по-голяма сънливост или седация, други лекарства могат да причинят затруднения при заспиване. Особено подходящи са тези, които засягат функционалността на автономна нервна система, Какво някои психотропни лекарства, антихистамини или кортикостероиди.

7. Ефекти от употребата на вещества

В допълнение към горното, друга възможност за липса на сън може да се намери в ефектите от употребата на вещества, които са нещо второстепенно за консумацията му.

Като цяло липсата на сън се свързва в тези случаи с фази на интоксикация в психостимулиращи вещества като кокаин или амфетамини, или при въздържане или поносимост към депресиращи вещества като хероин или опиум. Алкохолът може също да причини безсъние и затруднено сън след първите няколко часа след консумация.

В допълнение, пиене на кафе, чай, безалкохолни напитки или шоколад те могат да имат активиращи ефекти, които затрудняват съня.

8. Възможни мозъчни увреждания

Липсата на сън може да е една от причините за съществуването на увреждане в различни части на мозъка, свързано с будност или с факта, че заспива. Един от тях би бил таламусът. Друг се намира в низходящата ретикуларна система, част от мозъка, която инхибира будността и вниманието към стимулите от околната среда и която ни позволява да спим. Увреждането на тези зони би причинило сериозни затруднения със съня или дори невъзможност за това. Също така прекомерното или дори патологично активиране на амигдалата може да причини тези трудности.

• Свързана статия: "Части от човешкия мозък (и функции)"

9. Медицински заболявания

Друга възможна причина да спрете да бъдете сънливи е страданието от някакъв вид заболяване, което вторично поражда нарушения на съня, включително безсъние. Пример за това са тези на хора със заболявания, свързани с болка, или заболявания с генетичен произход.

Вероятно най-ясният и сериозен случай е случаят с фатално семейно безсъние, рядко генетично заболяване, налично в няколко семейства, което започва причинявайки на пациента само микросън и постепенно причинява пълното спиране на съня, нещо, което в крайна сметка води до смърт на тези, които го страдат. Това заболяване обаче е изключително рядко, така че в по-голямата част от случаите няма причина за тревога.

10. Несъответствие на циркадните ритми

Не винаги има истинско безсъние, но понякога проблемът може да е по-скоро във факта, че нашите циркадните ритми са извън корекция и могат да противоречат на нашите задължения и изисквания социално-трудова. Е защо може да се появи нощно безсъние и сънливост през деня.

Лечение

Лечението на липсата или трудностите на съня ще зависи в голяма степен от вида на причините, които ги генерират. Като цяло една от основните стъпки ще бъде първо да преценим откъде смятаме, че идва липсата на сън и ако е необходимо извършват полисомниграфия за да проверим дали по време на сън навлизаме във всички фази на съня или имаме някакъв вид затруднения в някоя конкретна.

На нивото на самата терапия, на психологическо и поведенческо ниво, е обичайно да се извършва хигиена на съня, анализиране и използвайки различни насоки, чрез които да популяризираме чрез поведението и навиците си съществуването на мечта качество. Сред тях би било регулирането на хранителните или спортните графици във връзка с момента на заспиване, контрола на светлината и звука или използването на леглото само за сън или за секс. Също изучаването на техники за релаксация, внимателност или медитация може да бъде полезно.

Ако причината е тревожност, горните терапии могат да бъдат полезни, заедно с обучения по управление на тревожност, фрустрация и стрес, когнитивно преструктуриране или биологична обратна връзка. Обичайно е да мислите и да се притеснявате за неспособността си да заспите, за да продължите да генерирате по-голяма трудност при това, нещо, което прави техники, които прекъсват активното търсене на сън улесняват.

Освен това може да бъде и полезен случайна или временна употреба на някакъв вид психотропни наркотици посочено от лекаря, за да улесни съня, като обикновено се използват хипнотични седативи като золпидем или бензодиазепини. Ако причината е органична или произтича от консумацията на лекарства, болестта трябва да се лекува или да се повдигне възможността за промяна на лечението с лекаря. Що се отнася до лекарствата, трябва да се лекуват интоксикация или симптоми на отнемане.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Masson, Барселона.
• Управителен комитет по диагностична класификация на Американската асоциация за нарушения на съня. (1990). Международна класификация на нарушенията на съня - ръководство за диагностика и кодиране. Рочестър (MN): Американска асоциация за нарушения на съня.
• Santos, J.L.; Гарсия, Л.И.; Калдерон, М.А.; Sanz, L.J.; де лос Риос, П.; Izquierdo, S.; Роман, П.; Ернангомес, Л.; Навас, Е.; Ladrón, A и Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Клинична психология. Ръководство за подготовка на CEDE PIR, 02. CEDE. Мадрид.