Как правилно да се справим с болезнени или неприятни емоции?

Има хора, които приемат, че перфектното човешко същество е това, което се ръководи главно чрез рационалност и логика. Всъщност не са малко философите, които през вековете са виждали емоциите като пречка, която ни пречи да живеем по напълно добродетелен начин; сякаш да се вълнуваме и да изпитваме силни чувства са просто изкривяване на способността ни да разбираме заобикалящата ни среда.

Днес обаче психологията и въобще поведенческите науки вече са се развили достатъчно, за да ни направят разбират, че емоциите са част от това, което ни позволява да се адаптираме към предизвикателствата и трудностите на ежедневието и че те обикновено играят нашата услуга. Това обаче не означава, че не можем да се научим да се възползваме от неговите полезни аспекти и да смекчим ефекта му, когато те играят срещу нас. Затова в тази статия ще намерите някои съвети за подходящо справяне с болезнените емоции когато те станат твърде енцистични в начина ви на мислене или отнемат способността ви да намирате решения на проблемите си.

• Свързана статия: „Емоционална психология: основни теории за емоциите“

Какво всъщност представляват отрицателните емоции?

Обикновено терминът "негативни емоции" се отнася до онези емоции, които произвеждат дискомфорт у нас в непосредствения момент, в който се появяват в нас, независимо дали в краткосрочен, средносрочен или дългосрочен план те ни помагат да възприемем нагласа или модели на поведение, които работят в наша полза. Тоест, отрицателната емоция е това, което ни кара да преживяваме лошо, просто като го усещаме, като тъга или отвращение.

Въпреки че субективният компонент на негативните емоции е свързан с всичко, което не ни харесва, възможността да ги почувстваме обикновено е изгодна, тъй като което ни позволява да научим кои са ситуациите, на които не трябва да се излагаме повече или действията, които не трябва да повтаряме в даден контекст. Това е са част от вродените психологически и биологични механизми, които ни позволяват да коригираме моделите си на поведение.

Сега, по същия начин, по който някои естествени и нормални елементи на нашето тяло в човешкото същество могат да предизвикат болести или преживявания неприятно в някои ситуации, това предразположение към изпитване на неприятни емоции също може да доведе до проблеми или ненужно неудобни преживявания или болезнено Ето защо си струва да се научим да откриваме тези ситуации, за да насочим по -добре емоциите и чувствата си.

• Може да се интересувате от: "8 -те вида емоции (класификация и описание)"

4 ключа за добро справяне с болезнени емоции

Както видяхме, въпреки че в повечето случаи емоциите ни помагат, понякога те могат да ни доведат до ситуации проблеми, които бихме могли да избегнем, тъй като няма механизъм за адаптация към околната среда, който ни позволява да „ударим“ завинаги. Какво да правим, за да се справим с емоциите, когато те ни карат да се чувстваме зле по начин, който не ни помага да научим? Да видим обобщение.

1. Свикнете да свързвате емоциите, които изпитвате, с думи

Не става въпрос за опити да сведете всичките си емоции до това, което може да се разбере устно, а за, ако приемем, че емоционалната ви страна винаги ще прелива света на думите, опитайте се да ги разберете по -добре от това. По този начин няма да изпадате толкова много пъти в объркване на някои емоции с други, ще можете по -добре да ги идентифицирате и ще можете да ги управлявате по по -специализиран начин.

За да се постигне това, има няколко ефективни стратегии; Един от най -използваните в психотерапията се състои от попълване на дневник на емоциите, в който често записвайте как се чувствате и в какви ситуации са възникнали тези емоции и чувства.

• Свързана статия: "Емоционално етикетиране: какво е това и за какво е в психотерапията"

2. Научете се да се борите с преживяванията с дейности, които ви стимулират

Размишлението е тази тенденция да се обръщат отново и отново по един и същи тип мисли, по такъв начин че в крайна сметка самото очакване на тези мисли ги привлича към нашите съзнание. Това е нещо, което обикновено се случва с емоционално болезнени спомени, например когато ние Спомняме си време, когато сме се заблуждавали пред някой важен, или когато сме загубили талисман.

За да се преборите с тази динамика на порочния кръг, най -добре е да не се опитваме да блокираме тези мисли, а да насочим вниманието си към дейности, които ни стимулират психологически. По този начин съзнанието ни ще бъде "на път" по напълно различен път, който ще привлече вниманието ни за времето, необходимо за отслабване на преживяването.

• Може да се интересувате от: „Размишление: досадният порочен кръг на мисълта“

3. Структурирайте дейностите си по график

Ако всеки ден се излагате много на онези ситуации, в които не знаете какво да правите, е по -вероятно че в крайна сметка привличате отново и отново, вижте в съзнанието си онези болезнени емоции, които са били въздействащ. Защото, препоръчително е да планирате предварително как ще бъде структуриран денят ви, каква ще бъде последователността от дейности, които ще извършвате.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате от часовете на деня“

4. Прилагайте техники за релаксация

Тези неприятни емоции, които са свързани със стреса и тревожността, могат да бъдат управлявани чрез техники за релаксация (като контролирано дишане или прогресивна мускулна релаксация на Якобсън). Са ви позволява да се върнете в състояние на нормална мозъчна дейност и предотвратявайте онези ситуации, в които започвате да се стресирате, чрез възможността да имате стрес.

• Може да се интересувате от: "Прогресивната релаксация на Джейкъбсън: употреба, фази и ефекти"

Търсите ли професионална психологическа помощ?

Ако търсите психотерапевтични услуги, за да подобрите управлението на емоциите си, свържете се с нашия екип от професионалисти.

@professionals (2050508)

На Авансови психолози Имаме повече от две десетилетия опит в лечението на пациенти и днес работим, помагайки на хората от всички възрасти както от психологическа терапия, насочена към индивида, така и от семейна терапия и двойка. Ние също така предлагаме в областта на невропсихологията, психиатрията, коучинг и логопедия. Можем да ви посетим както в нашия психологически център, разположен в Мадрид (в квартал Гоя), така и чрез модалността на онлайн терапията чрез видео разговор.