Силно функционална тревожност: какво е това, характеристики и как да се управлява

Тревожността е човешка емоция, която, макар и необходима, много хора свързват с психологически разстройства и разумът не липсва. Екстремното безпокойство може да доведе до различни психопатологични, физически и психически здравословни проблеми, които ни отразяват.

Има един вид безпокойство, което на пръв поглед изглежда ни помага да продължим напред, да функционира правилно в ежедневието ни. Това, какво те го наричат ​​високо функционална тревожностИма чувството, че просто работи под малък натиск, но в дългосрочен план носи някои проблеми с него.

Днес ще видим от какво се състои този своеобразен проблем, въпреки че днес не се счита за разстройство, всичко изглежда показва, че това може да е рисков фактор за представяне на разстройство на тревожност.

• Свързана статия: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Какво е високо функционална тревожност?

Безпокойството е често срещана емоция. Някои го смятат за присъща негативна емоция, макар че други смятат, че по справедлив начин тя служи за справяне изискванията на живота, подготвяйки ни да се изправим пред моменти, в които ще трябва да бъдат мобилизирани много ресурси, за да можем да излезем от Той мина. Известно е обаче, че екстремната тревожност може да доведе до психични разстройства и всъщност в DSM-5 има специфична група за тревожни разстройства.

През последните години се заговори за вид проблем, който въпреки че не се счита за психично разстройство истински, да, той може да донесе със себе си определени проблеми и психологически дискомфорт от умерен до интензивен: силно безпокойство функционален. Както подсказва името му, става въпрос за вид тревожност, при която лицето очевидно функционира добре в ежедневието си, особено на работното място, без блокиране или паника трябва да си вършат задълженията.

Може да се каже, че те са хора, които успяват да функционират много в ежедневните задължения, въпреки че представят тревожни нива на тревожност. Хората с високо функционална тревожност, гледани отвън, изпълняват клишето на трудолюбив и успешен човек: започнете работа навреме, с безупречен външен вид, винаги съобразен със сроковете, никога отсъстващ от работа и въпреки че има хиляди и един ангажимент, ги спазва всички.

Но зад тази фасада на висока производителност и производителност стои човек, който се страхува от провал, от разочарование хора от вашето семейство и работна среда, особено тези, които са ви помогнали да получите работа или които са били подкрепяйки я.

Тя страда от изключителна нервност, почти патологична нужда да изпълни, дори ако това означава, че трябва да отделя време за себе си. Всъщност моментите, в които не работите, могат да се изживеят като моменти, в които губите време, чувствайки се виновни, че не се възползвате от напредването на работата.

Предимството да бъдеш високо функционален човек с тревожност е, че си много продуктивен, но списъкът с недостатъци надвишава плюсовете. Тези хора са много загрижени да изглеждат добре за всички, могат да говорят твърде много, страдат от тикове нервни, преосмислящи неща и губещи много време, пристигащи твърде рано за работа или ангажименти. Освен това те често се нуждаят от увереност във всичко, което правят, поставяйки себе си в най -лошия сценарий, ако чувстват, че не изпълняват това, което мислят, че хората очакват от тях, неспособни да се насладят на момента и страдащи от проблеми със съня.

Хората с високо функционална тревожност могат да страдат много в личния си живот, защото не е така можете да спрете машината, да си починете и да се насладите на живота си, въпреки че сте изтощен. Да бъдеш със семейството и приятелите си, независимо дали на събиране, опитвайки се да се наслаждаваш на открито или играеш на плажа, няма как да не си държиш главата От друга страна, мислейки за предстоящи задачи, работни задължения, колко остава да се направи, за да се изпълни проект или да се напише доклад.

Тези, които представят този особен тип тревожност, могат да бъдат наречени „перфекционисти“ и да бъдат разглеждани като индивиди, които са склонни към естествен стрес, хора с много невротизъм. Начинът, по който те излъчват имидж на успех, до минимум, че се оплакват и се притесняват за психичното си здраве, може и обкръжението им казват, че са твърде преувеличени, дори драматични и че в края на краищата работят добре, „какъв проблем ще доведе имам?".

• Може да се интересувате от: „Работен стрес: причини и как да се борим с него“

Функционален в началото, разстройство в края

Високо функционалната тревожност не е психологическо разстройство. Въпреки че високата ефективност на работното място може да се разглежда като дългоочаквано предимство, това предполага да се прави с цената на семейния живот, социалния живот и Свободното време кара човека с този тип тревожност да се лиши от значими преживявания със семейството, приятелите и други значими негови хора заобикаляща среда.

Може да приемем, че сме такива, че притеснението е нормално в живота ни и че малко може да се направи с него. Въпреки това, дългосрочната и постоянна тревожност може да доведе до по-сериозни проблеми, като например представяне истинско тревожно разстройство, в допълнение към психосоматичните симптоми като стомашно -чревни, дерматологични проблеми, сърдечно -съдови ...

Да бъдеш много ефективен на нашето работно място е добре, но Ако това ни причинява психологически дискомфорт и не ни позволява да се наслаждаваме на живота, значи сме изправени пред проблем най -вероятно се нуждае от психологическа помощ. Отиването при психолог за това не трябва да се разглежда като преувеличение или симптом на слабост, а като начин да се научим да управляваме по -добре безпокойството, което, ако бъде оставено да се скита, може да играе лоша роля за нас. пропуск.

Важно е да се разбере, че нашата стойност като личност няма да бъде намерена в списък със задачи, изпълнявани на нашето работно място, нито че нашите уважение нито самореализацията зависи изключително от натиска, на който сме подложени при заетостта. Физическото и психическото здраве са много важни аспекти, за които трябва да се грижим, в допълнение към семейството и приятелите си, области от нашия живот Те ще ни доставят удоволствие и че, ако са здравословна и функционална среда, те ще функционират като защитен фактор срещу разстройство на тревожност.

• Свързана статия: "Наистина ли знаете какво е самочувствие?"

Какво можем да направим?

Освен да отидете на психолог, за да сте сигурни, че проблемът не се влошава, има няколко малки промени, които можем да включим в ежедневието ни, което ще ни помогне да намалим високо функционалната тревожност, докато останем функционални хора в нашата работа.

1. Научете се да казвате „не“ на работното място

Да към това, да към това, да към това... този тип фрази са много чести при хора с високо функционална тревожност, които приемайте всички доклади, проекти, срещи и други работни задачи, които вашият шеф или друг колега ви моли да изпълните.

Дойде моментът да се каже не. Време е да поставим граници, като обръщаме внимание на това как се чувстваме, когато ни казват дали можем да направим любезно такъв проект или такъв доклад. Вярно е, че струва кажи не" на шеф, но ако това, което иска от нас, е извън нашите задължения, е удобно да го оставим на някой друг или поне да го оставим за по -късно.

Добър начин да избегнете това пренасищане на работните задължения е да промените първоначалното „да“ на „когато се организирам, ще го потвърдя“.; така че не си поставяме това бреме и ако видим, че имаме дупка, момент, който ни позволява да го правим спокойно и без да бързаме, тогава го приемаме свободно.

• Може да се интересувате от: "Асертивност: разширяване на самочувствието към социалните отношения"

2. Напишете почивката в дневния ред

Ако сте един от онези хора, които имат склонност да работят твърде много часове подред, добър вариант да сложите „стоп“ е отбележете в дневния си ред времето за почивка или за свободното време и, разбира се, го уважавайте.

Хората с високо функционална тревожност са склонни да зачитат задачите, които са отбелязани в дневния ред и това, дори и да почива, също трябва да се разглежда като още едно за изпълнение. Записвайки го, вие установявате ангажимент към себе си, оставяйки време за вашите грижи и почивка от работа. Силно се препоръчва да отделите цял ден седмично за почивка.

3. Преместете тялото

Упражненията са от съществено значение за нашето физическо и психическо здраве, но понякога нямаме време за това. Чувството, че нямате време за нищо, е често срещано при хора с високо функционална тревожност, така че алтернатива на конвенционалните упражнения е разтягането.

Само с около 15 минути разтягане, внимателно дишане, последвано от няколко минути ходене или лека физическа активност можете да се преборите с чувството на тревожност.

Ако, от друга страна, имаме повече време или се мотивираме да правим по -интензивни упражнения, продължете! Всяка физическа активност помага за успокояване на ума и следователно премахва малко тревожността ни.

• Свързана статия: „10 -те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

4. Прекъснете връзката, за да се свържете със себе си

Когато мислим за човек, който е много внимателен към работата си, за човек, който е всеки двама по три проверяват вашата поща, чат съобщения или търсят дали сте получили обаждане. Въпреки че е в часа на почивка, включването на устройства не позволява на хората с високо функционална тревожност да забравят за работа, причина повече от достатъчна, за да решите да ги изключите и наистина да прекъснете връзката.

В края на деня, в края на работа или по време на почивка, оставете мобилния си телефон, компютъра, таблета и всяко устройство и отделете време за изпълняване на приятен навик. Независимо дали става въпрос за четене, слушане на музика, медитация, правене на макраме или каквото и да било, направете го, без да имате свързан мобилния си телефон. Прекъснете връзката, за да се свържете със себе си.