Хранене за тревожност: защо се случва и как да се контролира

Тревожни проблеми Те са една от основните причини за консултация в психологичните клиники. Ефектите от това могат да повлияят във всички области на живота ни, включително в хранителните ни навици.

В много от случаите, когато пациент посещава център за хранене и диета, може да се види, че под тези болни хранителните навици има предистория, свързана с някакъв вид емоционални смущения, при които тревожността има тенденция да играе роля герой. В тази статия ще се съсредоточим върху храненето за тревожност, честа промяна в ежедневието на много хора.

• Свързана статия: "10 -те най -чести хранителни разстройства"

Какво означава да ядете за тревожност?

Когато нашите навици и поведение, свързани с храната, са обусловени от нашето състояние на духа, в този случай тревожно състояние на духа, можем да говорим за хранене емоционален. Тези съчетания обаче могат да бъдат повлияни и от други настроения, като тъга.

В тези случаи лицето не яде, защото е гладно или чувства физическа нужда, а по -скоро прави го, за да задоволи емоционалните си нужди

. Храненето е поведение, което освобождава множество невротрансмитери, като напр допамин, които ни карат да се чувстваме добре. Следователно, въпреки че чувството за вина може да се появи по-късно, наградата и непосредственото чувство на благополучие помагат за намаляване на емоцията на мъка, която тревожността предизвиква.

По този начин, въпреки че не винаги сме наясно с това, е много вероятно в онези дни да сме стресиращи или тревожни в крайна сметка ядем нездравословни храни, които ни карат да се чувстваме добре.

Въпреки че да се поглезите от време на време е нормално и дори препоръчително, определянето на нашето храненето въз основа на това как се чувстваме или опитът да се справим с проблемите с храната може да ни накара изпадат в порочен кръг, много вреден както за физическото, така и за психическото ни здраве.

Основният проблем с храненето от тревожност е, че това чувство на глад не може да бъде успокоено храна, но, както бе обсъдено по -горе, може да се почувстваме дори по -зле от преди.

• Може да се интересувате: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

Причини

Принудителното хранене е много типичен симптом на тревожни състояния. Когато търсим временно облекчение от негативните емоции в храната, трябва да разберем, че проблемът не се крие в акта на хранене или в самата храна, а в самата тревожност. Следователно, ако можем да го контролираме, ще бъде много по -лесно да успокоим спешната нужда от ядене, която причинява.

Съществуват обаче редица причини, които улесняват това желание за ядене от тревожност.

1. Неспособност за управление на емоциите

Традиционно са ни учили, че негативните емоции нямат нищо друго освен да ни накарат да страдаме; затова е по -добре да ги скриете, потиснете или задържате. В резултат на това голям брой хора не могат да управляват емоциите си адекватно и задоволително. Следователно, храненето за тревожност е много повтарящ се проблем сред населението.

2. Излишен самоконтрол

Прекарвайки цял ден, опитвайки се да потисне или овладее желанието за хранене може да доведе до ефект на отскок при което човекът в крайна сметка яде големи количества храна за много кратко време.

3. Храната като изключителен източник на удоволствие

Дегустацията на добра храна не е безкрайно удоволствие. Когато обаче само чрез него откриваме благосъстояние, което го прави „отговорен“ за нашето удовлетворение, изправени сме пред проблем.

Както беше обсъдено в първата точка на статията, облекчаването на тревожността или мъките ни с храната само ще ни накара да влезем в спирала на дискомфорт.

Как да го различим от "нормалния" глад?

Желанието за ядене, причинено от тревожност или емоционален глад, се проявява внезапно и с такава висока интензивност, че в повечето случаи е много трудно да му устоите и да го разграничат от обичайната физическа атака на глад.

Има обаче някои признаци, които могат да ни помогнат да установим дали този глад е реален или е причинен от настроението ни.

• Появява се неочаквано и внезапно
• Не произхожда от стомаха, но нашият ум генерира поредица от умствени образи и представи на храната, нейния вкус, нейната текстура и т.н.
• Храним се автоматично, без да сме наясно с времето или количествата.
• Те са склонни да жадуват за определен вид храна или храна, почти винаги мазни храни или нездравословна храна.
• Не сме сити.
• Чувството за вина, съжаление или срам се появява след хранене.

Как да предотвратим това да се случи?

Контролирането на тези пристъпи на глад, причинени от тревожност, не е лесна задача. Тъй като гладът и емоциите и чувствата не винаги са лесни за управление. По -долу обаче ще видим поредица от съвети, които могат да помогнат за контролиране и намаляване на желанието за хранене, причинено от тревожност.

1. Потърсете професионална помощ

След като е установено, че чувството на глад не е физическо, а емоционално, и това Безпокойството е големият виновник, че не можем да устоим на нахлуването в хладилника По натрапчив начин е препоръчително да потърсим помощта на професионалист в психологията, който да ни помогне да се справим и да намалим симптомите на тревожност и следователно необходимостта от хранене.

2. Определете ситуациите или моментите, в които се появява гладът

Със сигурност необходимостта от ядене се предизвиква от някакво събитие, което ни е повлияло емоционално. Тези събития Те могат да бъдат от работен стрес, лоши новини или лоша среща или дори поради хормонални промени в менструалния цикъл.

Ако успеем да открием моментите, в които се появява това усещане, ще бъде много по -лесно да ги предвидим и да разработим стратегии, които да ни помогнат да избегнем принудата да ядем.

3. Научете се да управлявате емоциите

От съществено значение е не да потискаме и задържаме негативните емоции, а да ги възприемаме като вътрешни сигнали, че в живота ни има нещо, което трябва да променим или подобрим. Добро емоционално управление, при което намираме задоволителен изход за емоциите си ще намали нивата на мъка и напрежение и следователно нуждата ни от ядене.

4. Намерете други видове награди

Друга фундаментална стъпка, когато става въпрос за избягване на глада поради тревожност, е да се търсят други видове награди, които генерират същото удовлетворение без негативните последици от компулсивното хранене.

5. Изпълнявайте упражнения за релаксация

Извършвайте упражнения и техники за релаксация които ни помагат да намалим напрежението и успокойте настроението ни това ще има пряк и положителен ефект върху нивата на тревожност.

6. Наспи се

Освен че увеличава нивата на умора и безпокойство, недоспиването също има пряк ефект върху тялото ни, увеличавайки нивата на глад. Ако добавим към това глада, причинен от безпокойство, което се засилва от недоспиването, отново влизаме в цикъл на тревожност-сън това няма да ни бъде от полза в нито един от горните аспекти.

7. Извършвайте физически упражнения

Умерените физически упражнения ни помагат да повишим нивата на допамин и отпуска натрупаното напрежение, което го прави основен съюзник, когато става въпрос за намаляване на нивата на тревожност.

8. Пий много вода

Увеличете дневната ни консумация на вода Това ще помогне да се запази гладът. Освен това, в моменти, когато се появява, питейната вода може да помогне временно да намали силното чувство на глад поради тревожност.

9. Дръжте ума си зает

Опитът да се разсее ума в онези моменти, когато се появи тревожен глад, може да бъде добра стратегия за справяне. Отклонете вниманието с дейности като четене, разговор с някого или извършване на приятна дейност може да бъде от голяма помощ.

Библиографски справки:

• Феърбърн, C.G. (деветнадесет деветдесет и пет). Преодоляване на преяждането. Ню Йорк: Guilford Press.
• Яновски, С.З. (1993). „Разстройство на преяждането: настоящи знания и бъдещи насоки“. Изследване на затлъстяването.