Страх от смърт: 3 стратегии за управление

Страхът от смърт е един от психологическите феномени, който най -много притеснява добра част от хората, които посещават психотерапия.

Страхът от физическа болка и самата идея за умиране понякога предизвикват случаи на тревожна криза (повече или по -малко интензивно) трудно се управлява и понякога става a обсесивно мислене.

Защо се появява страхът от смъртта?

Идеята за смъртта е свързана с физическа болка, нещо, което се случва в някои случаи, когато настъпи този момент от живота. Въпреки това, това, което най -много отхвърля, е екзистенциалната мъка от мисленето за изчезването на себе си или на близките. Защо се случва това?

Почти всичко, което знаем за това кои сме и какво съществува, е свързано с нашата автобиографична памет, която е организираният набор от спомени за това, което сме живели. Идеята за смъртта, от друга страна, ни принуждава да мислим за реалността, сякаш тя е нещо, в което нито ние, нито нашите близки имат значение твърде много. Това ще рече, ни кара да мислим за планета, на която всичко, което е жизненоважна траектория ни е отречено.

Идеята, че нашите житейски траектории не представляват един от основните стълбове на реалността и че този начин на живот пълен с познати за нас елементи ще изчезне в един момент ще се сблъска с начина, по който сме се научили да тълкуваме неща. Времето минава, независимо дали ни харесва или не, и ние ставаме все по -малки.

Живей в настоящето

Всичко казано по -горе може да изглежда много тъжно, но това е така само ако разберем съществуването си като нещо, което зависи от времето да бъде там. Разбира се, мисленето за бъдещето и миналото, когато смъртта е близо, може да причини болка, но... Ами ако се съсредоточим върху настоящето?

Ако насочим вниманието си към уникалните преживявания, които преживяваме във всеки един момент, какво преживяваме, че спира да бъде деградирано копие на нашето минало или начало на края, който по -късно или рано ще пристигне. Номерът за справяне със страха от смъртта е да спрете да приемате миналото и бъдещето като отправни точки, от които да оценявате нещата.

Във всеки случай не можем да знаем бъдещето и ако сме тъжни или депресирани, е много вероятно да си го представим по -лошо, отколкото ще бъде, а и не помним перфектно миналото; нещо повече, ние постоянно го преоткриваме. Фокусирането върху настоящето не е самозаблуда, тъй като това е единственият момент, в който можем да знаем директно и истински. Всъщност заблудата е да вярваме, че това, което знаем за това кои сме и какво сме направили, е чисто и напълно вярно.

Внимателност

The Внимателност е един от инструментите, използвани за предотвратяване на рецидиви при фази на депресия, нещо често, когато страхът от смъртта се превръща в неразделен спътник в живота ни.

Любопитното е, тази проста форма на медитация се основава наред с други неща на пропускане на прибързани преценки за миналото и бъдещето; става въпрос за преживяване на момента. Той насърчава вид управление на вниманието, което ни кара да изживяваме спомени какви са, нещо, което преживяваме през настоящето. Това причинява, че по някакъв начин дедраматизираме идеята за смъртта, тъй като колкото повече сме способни да се дистанцираме от житейската си траектория, толкова по -малко емоционално въздействие има идеята за края е.

Приемане пред лицето на смъртта

Друг фактор, който може да се използва за справяне със страха от смъртта, е да се работи върху приемането. Спрете да мислите от нереалистични очаквания Той помага да се преживеят преживяванията, свързани със смъртта, по много по -добър начин.

И много пъти добра част от психологическата болка, която изпитваме, е резултат от сравняване нашата интерпретация на това, което ни се случва с това, което бихме очаквали да ни се случи през живота идеален. В този смисъл смъртта трябва да бъде част от нашите планове.

Всъщност това е нещо, което авторът Атул Гаванде вече посочва в книгата си Бъдете смъртни: Много пъти приемането на смъртта и отказването от много агресивни медицински мерки, които малко удължават живота, е най-добрият вариант от гледна точка на благосъстоянието на пациентите. Последните моменти от живота преминават с по-голямо спокойствие и благополучие, когато смъртта е приета и спрете да мислите, че борбата за запазването на собствения ви живот е приоритет. Вярвайте, че всичко е битка и че ние сме виновни за собствената си смърт това е нещо, което може да ни накара да страдаме много повече.

Въпросът тогава е научете се да не поемате отговорност за невъзможни задачи (като да живеете вечно) и свикнете да преживявате всеки момент като нещо ценно само по себе си поради факта, че той присъства в допълнение към компанията на близки и се наслаждава на отношения, които надхвърлят думи.