Натрапчиви мисли: защо се появяват и как да се борим с тях

Способността ни да мислим по изтънчен начин и от абстрактни понятия е това, което ни отличава от животните. Това качество обаче не само ни донесе предимства. С възможността за мислене дойдоха и нови проблеми; неудобни ситуации, с които други видове не трябва да се справят. Обсесивните мисли са пример за това.

В тази статия ще видим какво да правим, когато се появят тези натрапчиви мисли и защо се появяват.

• Свързана статия: "9-те типа мислене и техните характеристики"

Появата на натрапчиви мисли

Защо на определени етапи от живота ни се появяват определени идеи или ментални образи изникват отново и отново в нашето съзнание? В крайна сметка парадоксално е, че мислехме за съзнанието като за „командния център“ на нашето тяло и че в същото време съществуват несъзнавани психични процеси, способни да се налагат отново и отново власт. И това е, че колкото и да го искаме, не можем да "принудим" директно тези натрапчиви мисли да не се появяват.

Истината е, че тънкостите на психологическите процеси все още не са напълно разбрани, но се знае нещо това, което вече има много доказателства: емоционалната памет е също толкова или по-важна от паметта, базирана на думи, концепции.

Когато живеем нещо, което ни бележи, независимо дали е свързано с преживявания, свързани с околната среда или мисли, това напуска различни видове следи в нашия мозък: от една страна, самият разказ за това, което се случва, какво може да се обясни говорене. От друга страна, усещанията и емоциите, които това преживяване ни оставя; например страх, радост и т.н.

Натрапливите мисли се появяват отново и отново в съзнанието ни, наред с други причини, поради тяхната емоционалният заряд е относително висок и освен това е свързан с обичайните преживявания в нашето съвремие ден. Например, ако тези умствени образи са свързани със семейни дискусии, вижте други семейства, продукти семейното потребление или дори думата „татко“, написана на билборд, може да ви накара да се върнете към нас.

• Може да се интересувате: "Емоционална памет: какво е това и каква е нейната биологична основа?"

Какво да направите, за да ги управлявате?

Ето няколко съвета за справяне с натрапчивите мисли. Трябва обаче да имате предвид, че в най-сериозните случаи това е необходимо отидете на персонализирани услуги за психологическа терапия, като се има предвид, че индивидуалното спазване на указанията и без професионална помощ и съвет няма да помогне.

1. Не се опитвайте да не мислите за това

Опитът да "насилите" забравянето на натрапчивите мисли просто не работи. Желанието да спре да мисли за това ни довежда до състояние на стрес и бдителност което постига точно обратния ефект, тъй като всичко, което чувстваме, ще свържем с образа, който възнамеряваме да поставим под карантина.

Тогава най-доброто нещо е да изберете други стратегии, които не са свързани с отричането, а по-скоро с приемането.

2. Променете навиците си

Може да изглежда противоинтуитивно, но ключът към предотвратяване на натрапчивите мисли да се превърнат в постоянен източник на дискомфорт няма нищо общо с „Работете вътрешните аспекти на нашия ум“, но с обратното: правете промени навън, в начина си на отношение към света и към остатъка.

Затова е добре да промените радикално навиците и рутините си, във всички аспекти. Да ходиш на различни места, да търсиш други контексти, в които да общуваш с другите и в крайна сметка се подчиняват на нови стимули.

Какво получавате с това? Пред този порой от усещания и нови преживявания, натрапчивите мисли се размиват, тъй като има много елементи, върху които да фиксираме вниманието си и които несъзнателно ще се опитаме да запомним заради лицето им емоционален.

3. Фокусирайте се върху нов и вълнуващ проект

Наличието на нови цели в живота прави умствените асоциации, които създаваме всеки ден, да са свързани с това, на което придаваме значение в този момент. Ако има нещо, което се конкурира по важност за фокуса на вниманието ни с натрапчивите мисли, по-вероятно е те постепенно да загубят сила.

Както и това, което ни кара да се вълнуваме, е истински магнит за фокусиране на вниманието ниНатрапчивите мисли изчезват, нещо, което се забелязва в честотата, с която идват в ума ни: от повече към по-малко, докато се изпарят.

4. Практикувайте техники за релаксация

Добре е да комбинираме предишните стъпки с техники за релаксация, тъй като самата тревожност ни кара да мислим за това, от което сме обсебени.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"