6-те най-важни типа негативни мисли и как да ги управляваме

Нашият ум е място, където всички видове мисли се проектират под формата на идеи, образи, мнения и вярвания, които, както всичко в живота, могат да бъдат добри, могат да бъдат неутрални и, разбира се, могат да бъдат отрицателни, много негативи.

Негативните мисли не са нещо патологично, нито трябва да мислим, че всеки, който измисля някоя от тези мисли през целия ден, е доста песимист. Не, те са част от нашия ум, но може да се каже, че понякога излизат извън контрол и носят много дискомфорт

Те са разнообразни видовете негативни мисли че можем да идентифицираме в ума си мисли, които могат да ни хванат в порочен кръг от негативност, но за щастие има начини да ги контролираме. Нека разберем кои са основните и как да ги разрешим.

• Свързана статия: "Познание: определение, основни процеси и действие"

Какви са негативните мисли?

Докато помним, през главите ни могат да минат всякакви идеи и мисли. Има положителни, красиви и мотивиращи, размисли, които ни представят идеи или образи, които ни помагат да бъдем щастливи, да мислим за страхотно минало и обещаващо бъдеще; но има и негативни, грозни, мътни и обезпокоителни, които ни карат да вярваме, че не струваме нищо, че правим всичко погрешно или че ако нещо се обърка, то ще се обърка.

Не е трудно да се даде определение за това какво представляват негативните мисли. Можем да ги определим като онези пагубни идеи, които се появяват в главата ни, без да ги търсим и които произвеждат всякакви емоции, които ни безпокоят.

Те предизвикват негативни емоции, свързани с психологически стрес като страх, тревожност и стрес и, ако заемат нашето внимание и време твърде много, могат да причинят щети на психичното ни здраве.

Въпреки че негативните мисли са били адресирани от много психолози и психиатри през цялото време история, заслужава да се спомене работата на един от основателите на когнитивните терапии, д-р. нас Аарон Темкин Бек, който ги дефинира през 60-те години на миналия век. За Бек тези видове мисли силно определят психологическото ни благополучие или по-скоро те са пряк източник на дискомфорт.

В своята дефиниция от 1983 г. Бек придава на негативните мисли характеристики като твърдост, негъвкавост, абсолютизъм и под формата на „трябва“ или „трябва“, в императивни термини. От друга страна, позитивите са гъвкави, възможни, адаптивни и придобиват структура от типа „Бих искал“ или „Бих искал“, казано по-желателно и открито.

Бек вярваше, че автоматичните негативни мисли саботират най-доброто от нас самите. и в случай, че нямат и най-малък контрол над тях, в крайна сметка ще провокират емоции като напр несигурност, тревожност и гняв, чувства, които подхранват нови мисли за този вид.

Тоест негативните мисли предизвикват негативна емоционална реакция в ума ни, както предизвиква появата на повече негативни мисли и попадаме в порочен кръг, от който е трудно да се измъкнем.

Мисленето негативно привлича повече негативност, приканва нещата да се объркат. Това се нарича самоизпълняващо се пророчество, което, ако се случи, няма да е въпрос на съдба или лош късмет, нито защото нямаме сигурни характеристики или способности, но тъй като сме изпаднали в негативност, негативност, която нахлува в ума ни и засяга способността ни да действие.

• Може да се интересувате от: "Руминация: досадният порочен кръг от мисли"

6-те най-често срещани негативни мисли

Негативните мисли, които могат да дойдат на ум, могат да имат всякакъв вид съдържание, така е С други думи, може да става дума за много различни идеи, събития или факти, вариращи значително в зависимост от човек. Възможно е обаче да се разработи класификация, където да открием основните типове негативни мисли в зависимост от техните характеристики и вида на идеята, на която са център.

1. Дихотомично мислене

Дихотомичното мислене е твърд и негъвкав тип мислене, без нюанси, съответстващо на това, което бихме казали културно да мислим черно на бяло.

Това предполага, че се основава на предположението, че по отношение на тема или въпрос има само два категории, които се изключват взаимно, и наличието на междинни елементи или нюанси. Тоест, това е мислене в екстремни термини. Например:

„Или го правя добре, или не го правя“

"Сега или никога"

"Ти си с мен или срещу мен"

"Напълно се провалих"

• Свързана статия: "Песимистична личност: какви 6 черти я характеризират?"

2. Страх от това, което ще кажат

Страхът от това, което ще кажат, е вид мислене, което всички сме изпитвали. Именно този психологически процес Кара ни да се притесняваме, ако хората ни гледат с лоши очи заради начина, по който сме облечени или се страхуват, че когато говорят публично, ще помислят, че сме лоши.

Става дума за всяка мисъл, която ни кара да обръщаме повече внимание на това, което мислим, че другите мислят и казват за нас, отколкото на това, което чувстваме или как сме.

Въпреки че не сме сигурни, че знаем какво мислят другите, тъй като не можем да четем мислите на други хора, този тип мислене може да има голяма власт над нас. Няколко примера:

"Ще кажат, че съм скучен"

"Мислят ме за тромав"

"Те ме гледат, защото ходя странно"

"Ще се смеят на моето заекване"

3. Вярвайте, че нещо може да се обърка

Много хора се нуждаят от пълна сигурност, че нещата ще се окажат перфектно, защото ако не, просто няма да го направят. Вярата, че нещо може да се обърка, е много мощна, разочароваща и саботираща негативна мисъл. идея, която в крайна сметка ще бъде подкрепена от нашия ум и която ще ни накара да изоставим начинанието сиоще преди да е започнало. Някои примери за този тип негативно мислене са:

"Не съм добър за това, затова се отказах"

"Сигурно ще се обърка"

"Не си струва да се опитва"

"Тъй като няма да знам как да го направя добре, по-добре дори да не опитвам"

4. Обобщавайте негативното

Много хора са склонни да се фокусират само върху негативното, поради което, когато се случи нещо лошо, вярвайте, че това ще стане универсална норма, тоест обобщават негативното. Те не осъзнават, че повече от един път успехът идва след много неуспехи и затова никога не трябва да се отказваме.

"Не съм вдигал тежести, така че никога няма да вляза във форма."

"Провалих този изпит, затова не си струва да продължавам да уча"

„Тази среща се развали за мен, никога няма да намеря любовта“

"Не знам как да комбинирам добре дрехите, тази мода не е за мен"

5. Минимизирайте позитивите

Също така е негативна мисъл да се омаловажават добрите неща. Минимизирайте положителните неща или приписват му външна причинно-следствена връзка, тоест че се е случило от действието на други хора или от чист късмет, обикновено е много често срещан когнитивен процес при хора, чиито умове са нахлули от негативни мисли, като депресия. Някои примери за това негативно мислене са:

"Справих се добре на изпита, защото беше много лесно"

„Преминах гимнастика, защото учителят цени само усилията“

"Победих на шах, защото съперникът ми си позволи да спечели"

„Казаха ми, че интервюто е минало добре от чисто съжаление“

• Свързана статия: "Теории за каузалната атрибуция: дефиниция и автори"

6. Драматизирайте

Изиграването на жертвата и създаването на мелодрами също е типично за автоматичните негативни мисли, изскачаща веднага след като ни се случи нещо лошо. Например, типично е след раздяла да ми идват на ум думите „Никога няма да намеря същото“ или „Какво ще стане с мен?“

Какво да направите, за да противодействате на негативните мисли?

Както видяхме, лесно е да станете жертва на негативни мисли, уловени в порочен кръг. това ни носи негативни емоции, които от своя страна подхранват и създават нови мисли за това мил.

Догоре, тези видове динамика са като снежни топки, които започват малки, но стават все по-големи, докато се търкалят надолу, тъй като негативните мисли могат да започнат с малко e невинни мисли, пуснати в нашата съвест без никакво отрицателно намерение, но в крайна сметка те се превръщат в токсична идеология, която ни разяжда от в рамките на.

За щастие има такива серия от стратегии за предотвратяване на негативните мисли да поемат контрол над ума ни и следователно на нашето поведение. Нека видим някои от тях.

1. Наблюдавайте мисълта

Като правило, негативните мисли са продукт на когнитивни изкривявания, ирационални модели на мислене. Ако ги наблюдаваме така, сякаш сме зрител, без да им позволим да завладеят ума ни, те ще се разсеят.

Препоръчително е да мислим за тях като за листа, които плуват по река, тъй като рано или късно те ще слязат надолу по течението и ние ще ги загубим от поглед. Трудно е да предотвратим тези мисли да ни дойдат в ума, но ако ги пуснем, без да мислим много за тях, няма да им позволим да ни причиняват дискомфорт.

• Може да се интересувате от: "Когнитивно преструктуриране: каква е тази терапевтична стратегия?"

2. Преформулирайте идеята

Размишленията са прекомерни модели на мислене. Можем отново и отново да мислим за идея, убедени, че колкото повече мислим за нея, толкова по-способни ще бъдем реши го, въпреки факта, че това е напълно безполезно действие и че губи нашето време и голяма част от нашето енергии.

Ето защо най-доброто, което можем да направим, е да преосмислим идеята, която е обект на нашето размишление, да разберем какво наистина има в нашите мисли и да изхвърлим това, което сами сме създали в ума си, преди да започнем да търсим a решение.

3. Действайте физически върху идеята

Тъй като негативното мислене ще ни изгори и ядоса, защо да не инвестираме това психическо активиране във физически упражнения? Действайки физически върху идеята, въпреки че не е панацея, може да ни помогне да я превърнем в нещо полезно, поне в краткосрочен план.

Идеята не е да се рециклира негативното мислене, а да се изчерпи, да се консумира чрез упражнения, поддържайте ума зает да кара тялото да работи и по този начин да не попадаме в собствения си капан Психеката. Можем да тичаме, да вдигаме тежести, да правим коремни преси... С тялото в движение мисълта губи значение.

4. Избягвайте стимули, които предизвикват негативната идея

Може да има много различни стимули, които събуждат тези негативни идеи в умовете ни. Не е лесно да идентифицираме причините за нашите негативни мисли, но след като ги открием, можем да използваме техниката за избягване.

Идеалното би било да свикнем с такива стимули, за да накараме ума си да свикне с това, че са там и не събуждат мисли отрицателни, но ако са твърде интензивни и е възможно да ги избегнем, без да засягаме живота ни твърде много, избягването им е добро опция.

Искате ли да имате професионална психологическа подкрепа?

Ако търсите услуги за психологическа помощ, моля свържете се с нас. На PSiCOBAi ние обслужваме хора от всички възрасти и предлагаме терапия лице в лице и онлайн.