Не ми се прави нищо: съвети за възвръщане на мотивацията
Много пъти се приема за даденост, че има само един начин да достигнете дъното психологически: да се чувствате дълбоко тъжни и да страдате интензивно. Това обаче не е така.
Има и друг клас психологическо изтощение, основано не на излишък, а на отсъствие. По-конкретно, липсата на енергия и мотивация. Това чувство на емоционална стагнация и липса на мотивация често се отразява в много проста мисъл: "Не ми се струва нищо".
В тази статия ще видим какви са характеристиките на това психическо състояние и какво може да се направи, за да се спре.
- Свързана статия: "Вътрешна мотивация: какво е това и как да я популяризираме?"
Не ми се прави нищо: предупредителните знаци
Липсата на желание да се прави нещо е нещо съвсем различно от мързел или умора. Това е психологическа нагласа, чрез която човекът чувства, че няма смисъл да си поставя цели или задачи в краткосрочен или дългосрочен план.
Сред най-честите признаци, че нещо не е наред при някой, който не иска да прави нищо, откриваме следното:
- Поддържане на много заседнал начин на живот.
- Изолация и липса на социално взаимодействие.
- Изоставяне на проекти, които се задържаха на повърхността или случайно инвестираха в тях много по-малко работа от очакваното.
- Усещане, че човек живее без вълнуващи цели и без посока.
- Просто искаш да спиш или опитай.
Абулия
В най-екстремните случаи на това явление това се нарича абулия и е един от типичните симптоми на депресия. Апатията е пълна липса на желание за живот или за извършване на каквато и да е дейност. От друга страна, абулията често се появява до анхедония, невъзможността за изпитване на удоволствие, с което се отвръща, насърчавайки изключително заседнал живот.
В тези случаи е много важно съдействайте възможно най-скоро с помощта на специалисти по психично здраве, тъй като проблемът е достатъчно сериозен, за да влоши сериозно качеството на живот и дори да увеличи шансовете за суицидни мисли.
- Може да се интересувате: "Абулия: какво е това и какви симптоми предупреждават за пристигането му?"
Възможни причини
Има различни възможни причини, които могат да предизвикат липсата на желание за извършване на каквато и да е дейност. Той е, както практически всеки психологически феномен, мултикаузалени част от това, което произхожда от него, е биологично, докато другата част е свързана с нашите преживявания, когато се отнасяме към външното и с другите.
Какво да направите, за да възвърнете мотивацията?
Всеки, който се чувства идентифициран с тази идея „не ми се прави нищо“, може да следва тези съвети, за да се подобри и да излезе от този етап.
1. Поемете ангажименти
От първия момент, в който човек решава да се заеме с работа, за да излезе от това състояние този, който не иска да прави нищо, това вече е голям напредък, предвид естеството на проблема подреди. Това обаче няма да има много добро, ако не се превърне в действие, ако не се осъществи.
Следователно от първия момент трябва да е ясно, че това, което идва, се състои в това да се прави обратното на това тялото ни пита, тъй като на първо място проблемът е, че тялото изисква от нас да стоим неподвижни и да не правим всякакви. Логиката, която следва от този момент нататък, е да се принудите да участвате в задачи.
2. Практикувайте физически упражнения
Физическите упражнения вероятно са едно от нещата, които най-малко искате да правите, когато изпитвате апатия или подобен психологически феномен. Въпреки това, голяма част от решението трябва да бъде буквално активирано: отдайте се на задачи, които са умерено физически натоварващи.
Това е просто решение за доброто и лошото: лесно е да разбереш какво да правиш, но да имаш силата да действаш по него и да прекарваш време в полагане на усилия не е така хубаво.
Това помага да се достигне до минимално състояние на активиране, което ще ни помогне да можете да се вълнувате от по-голям брой проекти и преживявания, така че това е един от най-важните съвети, когато започвате.
3. Свържете се с другите
Социалните взаимоотношения създават контексти, в които е по-лесно да влезете в контакт с нови и вълнуващи ситуации. Нарушаване на рутината чрез разширяване на кръга от приятели Това е нещо почти спонтанно, което се случва, без да се налага да се полагат усилия.
Ситуацията вече предоставя този вид преживявания, в които други хора те ни предоставят нови житейски философии, нови гледни точки и източници на мотивация, и това като цяло дават причини да се направи нещо повече от сън или престой в леглото.
4. Водете здравословен живот
Наспи се; не твърде малко, не твърде много. Също така, не оставайте с часове в леглото, ако не е да спите, и се хранете здравословно така че няма лесно да останете без мощност.
5. Разделете проектите си на по-кратки цели
Липсата на мотивация е проблем, особено в началото; след като сте започнали да правите нещо, е по-голямо удоволствие да продължите да го правите и е по-възнаграждаващо за усилията, които полага.
защото, опитайте се да улесните започването на дейностите, и разделянето им на малки последователно подредени задачи е най-ефективният начин за постигане на това. По този начин перспективата да стигнем до него не изглежда толкова тежка.
6. Отидете на терапия
Психологическата помощ от терапевт винаги е начин да заложите сериозно на възстановяването на мотивацията. Желанието да правиш нещо друго освен сън често минава през консултация с психолог.
- Свързана статия: "Как да намерите психолог, който да присъства на терапия: 7 съвета"
