Как да управляваме негативните емоции: 9 съвета

Гняв, ярост, тъга, отчаяние, мъка...всички те са емоции и усещания, които не работят за нас. точно приятни и които включват страдание от определен дискомфорт, който повечето от нас биха искали да избегна. Въпреки това, че те не са вкусни, не означава, че те не са до известна степен здрави, като предимно чувство, което ни тласка към тип поведение, което може да бъде адаптивно, стига да не се изпълнява екстремни.

Ето защо освен да ги избягваме, трябва да се научим да ги управляваме. В тази статия ще видим поредица от насоки, които ни позволяват разберете как да управлявате негативните емоции.

• Свързана статия: "Какво е емоционална интелигентност?"

Емоциите и тяхното отчитане

Под емоция разбираме конкретно и субективно емоционално състояние, което се преживява за сравнително кратък период от време и което се характеризира чрез генериране на някакъв вид активиране или начин на функциониране, определен в нашия организъм, който от своя страна може да послужи за благоприятстване на някакъв тип поведение.

Те ни позволяват да придадем определена стойност на преживяването, независимо дали са вътрешни или външни, и се раждат отвътре на хората по рождение. Появата му в конкретна ситуация обаче е до голяма степен медиирана от влиянията на околната среда и предишния опит и обучение на субекта.

Обикновено ние разделяме емоциите между положителни и отрицателни, в зависимост от вида на активиране, което то генерира в нас, и връзката между споменатото активиране и преживяното преживяване. Като цяло считаме за положителни тези, които генерират някакво удоволствие (радост, илюзия или спокойствие биха били примери), докато тези, които са досадни или болезнени, са отрицателните (тъга, гняв или безнадеждност).

И двата вида емоции, както и други, считани за неутрални (например изненада) всъщност имат адаптивна функция за организма, тъй като те ни карат да сме склонни да действаме по определен начин.

• Може да се интересувате: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Насоки как да управлявате негативните емоции

Това включва и негативните, въпреки че са нежелани за нас. Например, гняв, мъка или ярост ни тласкат да се противопоставим на нещо, което считаме за несправедливо или което ни причинява дискомфорт, а тъгата ни кара Търсим защита или намаляваме нивото на активност в определени ситуации, в които излишъкът от действие може да бъде разход енергичен).

Това е уместно, тъй като много често искаме да избегнем изпитването на негативни емоции на всяка цена, въпреки факта, че до известна степен те са здрави и ни позволяват да оцелеем и да се сблъскаме със ситуации сложен. И както споменахме във въведението, вместо да ги избягваме, трябва да се научим да ги управляваме правилно по такъв начин, че да си позволим да ги усещаме, без да ставаме дисфункционални.

Това изисква емоционална интелигентност, всъщност да може да тренира този тип интелигентност. Ето серия от насоки как да се научите как да управлявате негативните емоции.

1. Не ги блокирайте

Първата и най-важна стъпка в ученето как да управлявате негативните емоции е просто да не ги избягвате. И това е, че като общо правило ние сме склонни да се опитваме да искаме да намалим страданието си и да ги игнорираме или покриваме без повече. Необходимо е да се избягва избягването и приемете, че трябва да се изправим пред тях.

2. Преценете защо се появяват и какво искат да ви кажат

Както казахме, емоциите са нещо адаптивно, което ни помага да оцелеем. Необходимо е освен да си позволим да ги усетим, да слушаме какво искат да ни кажат, за какво ни информират.

Въпреки че тази точка може да изглежда много логична, истината е, че много хора не могат да кажат защо се чувстват така, както се чувстват. Защо сме тъжни? Случило ли се е нещо, което ни кара да бъдем такива? Трябва да направим упражнение не само във възприятието, но и в разсъжденията на емоционално ниво по тези въпроси.

3. Използвайте техники за медитация

Тясно свързан с предишната точка, добър начин да влезем в контакт с нашите емоции е използването на медитация. Има и техники като Mindfulness (което също до голяма степен се основава на определен тип медитация), които могат да ни бъдат полезни. Позволете на нашите мисли и емоции да преминат и да ги наблюдава като свидетел, без да им пречи, може да ни помогне да определим причината за появата му.

4. Изразете ги

Широко разпространена грешка в повечето общества, поне в западните, е, че страданието и страданието дискомфортът обикновено е табу и скрита тема, нещо дори смущаващо, което обикновено не споделяме с никого или с малцина лица. Тогава отрицателните емоции обикновено са скрити и социално потиснати, нещо, което може да има кумулативен ефект в дългосрочен план че това ще ни кара да се чувстваме все по-зле и че това, което трябва да бъде адаптивно, става вредно и дори патологично.

Въпреки че може да не става дума за постоянна демонстрация, може да е полезно да ги споделите с близкото обкръжение или да ги изразите по различни начини, като например чрез изкуство. Става дума за това да ги накарате да текат и да ги оставите да се появяват и изчезват по нормален и адаптивен начин.

5. Дайте им отговор

Не става дума само за това да знаем защо са там или да се ограничават до изразяването им, но също така е от съществено значение дават отговор на нуждата, която изразяват. Тоест, ако сме разстроени и трябва да се успокоим, трябва да потърсим облекчение или ако сме тъжни, някъде, където да се чувстваме защитени. Ако сме нервни от хаоса в дадена ситуация, може би можем да потърсим ред, или ако ние Съжаляваме, че сме наранили някого, можем да поговорим с този човек и да се опитаме да се поправим. ситуация.

6. Опитайте се да не бъдете доминирани

Казахме, че негативните емоции също са адаптивни, стига да протичат нормално. Но също така е възможно определена емоция да стане доминиращ елемент в нашия живот и че тя се превръща в централна ос, която променя цялото ни поведение, като също така е нещо, на което е резистентно промяна.

Трябва да се опитаме да слушаме емоциите си, но да се научим да ги управляваме по такъв начин, че да са функционални за нас и ни позволяват да имаме добро качество на живот и усещане за благополучие. В противен случай може да проявим някакъв вид нездравословна реакция или дори патология като депресия. Ето защо разбирането как да управляваме негативните емоции е нещо от голямо значение в ежедневния ни живот.

7. Оценявайте ситуациите, които предизвикват подобни чувства

Емоциите обикновено възникват, когато изживеете някакъв вид определена ситуация. Ако емоциите, които се появяват, са отрицателни, като тревожност или страх, понякога може да не знаем как да се справим с тях.

Един от начините за намаляване на интензивността на тези негативни емоции може да бъде да си спомним ситуации, подобни на тази, която преживяваме. генерира самата емоция: става дума за запомняне как сме се сблъсквали с нея в случай, че сме били успешни в момента на реши ги, по такъв начин, че да ни вдъхновяват и да предостави насоки, приложими в настоящата ситуация. Това ще ни позволи да намалим напрежението и дискомфорта.

Разбира се, това би било валидно само ако успешно сме се сблъскали с подобна ситуация: ако не се постигне положително решение, в никакъв случай не може дори да генерира по-високо ниво на дискомфорт.

8. Силата на наблюдението

Досега говорихме за различни аспекти за работа върху себе си, но истината е, че и това е така Можем да подобрим начина си на управление на негативните емоции, като наблюдаваме и слушаме остатъка.

Наблюдавайте как другите изразяват емоциите и как ги управляват Това може да ни позволи не само да ги идентифицираме в другите, но също така може да доведе до самоидентифициране на аспекти като физиологични симптоми или начини на действие. Използването на модели, които ни учат да се справяме със ситуации и емоции, също може да ни помогне до голяма степен.

9. Саморегистрация и/или дневници

Типична техника за обучение за управление на негативни емоции има много общо със способността за организиране и систематизиране на информация. Воденето на дневник или някакъв вид саморегистрация може да ни помогне наблюдавайте какви ситуации пораждат определени емоции в нас, неговата интензивност или дори възможни алтернативни интерпретации на направените интерпретации или възможните отговори, които трябва да бъдат направени.