Липса на концентрация: причини и 10 съвета за борба с нея

Непрекъснато изпълняваме сложни действия и задачи, които изискват висока концентрация. Интензивни физически упражнения, четене, работа или учене или дори нещо сравнително просто като следването нишката на разговора изисква да инвестираме умствените си ресурси в извършването на това действие. Но често откриваме, че по различни причини не сме способни на това. Губим нишката.

И има различни елементи, които ни генерират липса на концентрация Това се проявява в изпълнението и в ежедневните задачи. Нека видим как да разпознаем тези симптоми и какво да правим, за да ги преодолеем.

• Свързана статия: "Селективно внимание: дефиниция и теории"

Концентрацията като умствен капацитет

Концепцията за концентрация не е съвсем нова или непозната. Всички ние сме използвали термина повече от веднъж, знаем за какво се отнася и че имаме тази способност в по-голяма или по-малка степен. Въпреки това, преди да започнем да говорим за това кога липсваме, може да е полезно да дадем кратко описание на това, което разбираме като такова.

Концентрацията се разбира като способността или капацитета на хората (и други видове) да фокусират своите когнитивни ресурси върху стимул или действие, по такъв начин, че останалата част от околната среда е замъглена и частично пренебрегвана, освен ако някакво стимулиране привлече вниманието ни. С други думи, може да се разбира като фокус на вниманието прави конкретни елементи, избирайки стимула и го задържайки там. Позволява ни, както беше споменато във въведението, да следваме нишката на дадена задача и да я изпълним успешно.

В това умение степента на мотивация има много работа Относно това, което правим: много по-лесно е да се концентрираме, когато искаме и обичаме да правим това, което правим, когато ни поглъща. Всъщност има понятия, като напр годеж, въз основа на него.

• Може да се интересувате: "Видове мотивация: 8-те мотивационни източника"

Проблеми поради липса на концентрация

Но в повече от един случай може да не успеем да запазим вниманието или да инвестираме достатъчно умствени ресурси, за да се съсредоточим наистина върху нещо, липсва концентрация. Това на пръв поглед може да не изглежда особено сериозно, особено като се има предвид, че живеем в общество, в което най-основните нужди за оцеляване, но истината е, че това може да представлява голям проблем и да бъде невалидно да се извърши ефективно действие и ефективен. И може да има последици в различни области.

Например на академично или работно ниво, способността ни да се концентрираме ни позволява да изпълняваме задачите, които се изискват от нас или да регистрираме правилно това, което трябва да направим или запазим в паметта. Неспособността да се концентрираме правилно ще ни накара да се нуждаем от много повече време за извършване на всяко действие или дори да не можем да го направим в този момент. Това е нещо, което в даден момент се е случвало на всички ни, но това е много често, може да причини лошо представяне.

В по-екстремни случаи, в които субектът не е могъл да се концентрира дълго време, това може да доведе до неуспех в училище, конфликти в работата или в краен случай уволнение.

На лично ниво липсата на концентрация също се превръща в малко желание за действие. Ако искаме да направим нещо, но най-малкото губим нишката В крайна сметка се разочаровахме и го оставихме за друг път.

Що се отнася до социалните взаимоотношения, това също може да създаде някои трудности. Ако се изключим от разговорите, които те водят с нас (които по принцип може да стане лесно за другия да види), Друг човек може да има впечатлението, че не искаме или не се интересуваме от взаимодействието, което може да причини дискомфорт и дори конфликти.

Но и не е необходимо да се стига до крайност. Всички ние често имаме момент на липса на концентрацияи въпреки че се преживява като нещо негативно от мнозинството, при определени условия може дори да бъде адаптивно: по същество нашият ум не е информиране, че имаме нещо, което ни тревожи повече в този момент, или че ресурсите ни за внимание са ниски в този момент и се нуждаем Почивка. Фактът, че е нефункционален, се дължи основно на необходимостта от извършване на въпросните действия и може да зависи от ситуацията.

Възможни причини за проблеми с концентрацията

Както споменахме, всички ние имаме моменти от време на време, когато концентрацията ни проваля. В повечето случаи не говорим за разстройство, въпреки че в някои разстройства и заболявания, пред които можем да се сблъскаме с непрекъсната или повтаряща се липса на концентрация, като напр симптом. Нека разгледаме някои често срещани причини.

1. Дистрактори

Когато правим нещо, ние не го правим във вакуум. Намираме се в специфична среда и контекст, в който сме постоянно появяват се различни стимули, които могат да попречат на представянето ни като привлече вниманието ни.

2. Състезание със задачи

Правенето на две или повече неща едновременно, освен ако едно от тях не е силно автоматизирано, е сложно. Въпреки че имаме някои разделени обхвати на вниманието, концентрирането върху нещо изисква да насочим голяма част от вниманието си към него, а другата задача може да разсейва.

3. Притеснения и мисли

Един от най-честите разсейващи фактори, които обикновено нарушават концентрацията ни, е наличието на мисли или притеснения, които поглъщат вниманието ни и затрудняват фокусирането на вниманието ни нещо. Тези мисли или притеснения могат да бъдат както важни, така и банални..

• Свързана статия: "Руминация: досадният порочен кръг от мисли"

4. Умората

Беше обсъдено по-горе, но умората е една от най-честите причини за лоша концентрация. Нашите ресурси за внимание са изчерпани и не можем да ги държим фиксирани върху конкретен елемент. Това е една от най-честите причини за проблеми с концентрацията.

5. Демотивация

Ако правим нещо, което не ни харесва и бихме предпочели да правим нещо друго, е по-трудно да останем фокусирани. И дали мотивацията е много важен елемент, когато става въпрос за фокусиране на нашите ресурси за внимание.

6. Тревожност и дискомфорт

Ако се чувстваме зле, сме нервни или просто сме имали някакво отвращение да се концентрираме непрекъснато може да е трудно, тъй като собственото дискомфортът (в допълнение към възможните притеснения и свързаните с тях мисли) ще изисква част от вниманието на предмет.

7. Прекалена експанзивност, изключителна радост и енергия

Обратното на предишната точка също може да направи много трудно да останете фокусирани. Радостта, която изпитваме, също изисква част от нашето внимание и освен ако това, което правим, не е негов източник, концентрирането върху други неща става сложно. Високите нива на енергия могат да накарат вниманието да скача и да се движи от една точка в друга, без да може да се концентрира.

8. Стареене

Умствените способности като паметта или способността за концентрация не винаги са стабилни, но като общо правило те са склонни да намаляват малко по малко с възрастта. Говорим за нормативна загуба, не е необходимо да страдате от какъвто и да е вид деменция.

Нарушения и заболявания, при които липсва концентрация

Въпреки че горните причини са често срещани в цялото население, както посочихме в някои концентрацията на нарушения и заболявания се проваля поради промените, породени от тях условия. Някои от тях са както следва.

1. Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

ADHD се характеризира именно с трудности в поддържането на концентрация и възможността тези хора да бъдат разсеяни, независимо дали са хиперактивни или не. Тези, които страдат от него, лесно се разсейват, те са склонни да забравят предмети и неща за вършене и имат затруднения при изпълнение на задачи. В случаите, когато има хиперактивност, има и възбуда, нервност и импулсивност.

2. Алцхаймер и други деменции

Деменциите и невродегенеративните заболявания често причиняват проблеми с вниманието и концентрацията тъй като мозъкът се влошава. Наред с проблемите с паметта, способността за концентрация често е едно от първите умения, които намаляват.

• Свързана статия: "Алцхаймер: причини, симптоми, лечение и превенция"

3. шизофрения

Въпреки че първото нещо, което идва на ум, когато говорим за шизофрения, са халюцинации, друг от честите симптоми на тези, които страдат от това разстройство, е наличието на затруднения във вниманието, особено при тези, които страдат от някои влошаване. Това без да се отчита наличието на възможно психотично избухване, при което концентрацията има тенденция да се отклонява към халюцинации.

3. Разстройства на настроението

Хората с депресия често имат затруднения с концентрацията и умовете им често са заети с негативни мисли. Тъга и автоматични мисли които се генерират при депресивни епизоди, анхедонията, апатията и пасивността, които обикновено го придружават, затрудняват концентрацията на пациента.

Що се отнася до хората, които страдат от биполярно разстройство, освен проблемите с депресивните епизоди, те ще имат и липса на концентрация, когато са в маниакална фаза. При маниакален епизод човекът е експанзивен, енергичен, ускорен, възбуден и дори може да бъде раздразнителен. Фокусирането и поддържането на вниманието върху конкретен стимул е много по-сложно, прескачането от един стимул на друг.

4. Употреба на вещества

Голям брой лекарства и други вещества затрудняват концентрацията на тези, които ги приемат, било поради депресия на нервната система, било поради прекомерна стимулация. От друга страна, други вещества като кафето могат да повишат енергийното ниво на някой уморен или други като липа отпуснете някой нервен, до степен да улесни концентрацията им.

Някои начини за упражняване на вниманието си

Липсата на концентрация може да бъде досадна и да причини различни проблеми в ежедневния ни живот. Ето защо обучението е много препоръчително. Някои начини за възпрепятстване на липсата на концентрация или дори за укрепване на тази способност са следните.

1. Практикувайте физически упражнения

Редовното практикуване на упражнения и спорт допринася значително за подобряване на способността за концентрация, освен че изгаря енергията и позволява отделянето на ендорфини това ще ни накара да се почувстваме по-добре.

2. Спете достатъчно

Вече посочихме, че умората е един от факторите, които причиняват липса на концентрация в нашите задачи. Трябва да си осигурим достатъчно сън и почивка, за да можем да възстановим енергията и ресурсите си.

3. Прекъснете връзката

Във връзка с предишната точка, ние намираме необходимостта да се откажем незабавно от задълженията си, работата или обучението си. Необходимо е да имате малко време за себе си, без винаги да бъде погълнат от една и съща задача. Ако не прекъснем връзката, в крайна сметка ще се изтощим, независимо дали спим или не.

4. Не се обграждайте с разсейващи фактори

Мобилният телефон, компютърът, телевизорът, хората, които говорят наоколо... Ако имаме голям капацитет за концентрация те може да не ни притесняват, но повечето хора ще видят, че вниманието им е привлечено от този тип разсейващи средства. Въпреки че не звънят, присъствието им позволява да се привлече вниманието (някой гледа ли Facebook, WhatsApp или сърфиране в интернет, въпреки че трябва да вършите тази работа, която трябва да изпълните през седмицата, в която сте идва?).

Ние също не казваме, че трябва да се изолираме напълно, за да направим нещо, но трябва да сме наясно и да не се самоограничаваме.

5. Опитайте се да намерите мотивация в това, което правите

Поставянето на цели, които наистина ни мотивират, и свързването им с това, което правите, прави по-лесно да останете фокусирани. Ако това, което правим, не ни мотивира, можем да се опитаме да го осмислим, като го свържем с ежедневния си живот или го установим като необходима стъпка за постигане на тази цел.

6. Практикувайте медитация

Доказано е, че медитацията е ефективна за стимулиране на капацитета за внимание, освен че е практика, която ни позволява да се отпуснем и визуализирайте нещата по по-обективен начин.

• Може да се интересувате: "Как да се научим да медитираме в 7 лесни стъпки"

7. Едно по едно

Справянето с множество неща затруднява задържането на вниманието ви върху едно и води до лоша концентрация. Организирайте се и се посветете на една задача прави лесно да останем фокусирани върху това, което правим.

8. Къде е важно

Извършването на всяко действие в контекст, който го улеснява, е полезно. Ученето в леглото, например, улеснява заспиването, правейки нещо (и от своя страна, че когато е време за сън, ни е по-трудно да го направим), докато работим на бюро улеснява работата на компютър, писането или четенето. Светлинните и звуковите условия също са важни.

9. Чети и пиши

Четенето и писането са действия, които, въпреки че след като научим, може да ни изглеждат прости, обикновено изискват високи дози концентрация. Особено ако го правим на ръка. Освен това, структурирането на речта, за да изразим това, което искаме да изразим, ни принуждава да се съсредоточим върху намирането на начин да го направим.

10. Създайте планиране

Един от начините за засилване на концентрацията, както и на способността за дисциплина, е да разработим планиране, което взема предвид това, което ще правим. В това планиране трябва да включим не само това, което трябва да направим, но и също периоди на почивка. Сега е важно планирането да е реалистично, защото в противен случай може да генерира демотивация.