5 практически упражнения за грижа за гласа си

Преди да изнесете лекции, да се представите на някой важен човек, има една подробност, която често остава незабелязана: необходимостта да се грижим за гласа, за да не ни издаде.

Тъй като преди да спортуваме, ние загряваме мускулите си, това е от съществено значение третирайте гласните ни струни с глезотиите, които заслужават и подготовка на тези малки мускули за работата, която трябва да свършат. Разбира се, пеенето под душа е отличен начин да се затоплите, но може би част от тези други, които обяснявам по-долу, в случай, че преди да излезете на сцената или да дадете тази конференция, не сте имали достъп тя.

Целта е чрез добро използване на нашия глас, избягвайте претоварване и гласова умора, за да предотвратите наранявания като афония, полипи в гласните струни и т.н... в същото време, че намираме собствения си скъпоценен глас и му даваме дълголетие.

• Може да се интересувате: "Защо не харесваме записания звук на нашия глас?"

Упражнения за грижа за гласа

Въпреки че някои хора имат уникални модели на вибрации на гласните струни, които ги правят по-подходящи за изпълнение, имитация или песен (тъй като се движат по-бързо и се затварят с повече сила от обичайно),

можем и трябва да се грижим за гласа и да го развиваме до неговата оптимизация. В допълнение към изброените по-долу упражнения, пазете врата си от студ, пийте топли напитки (особено чай джинджифил или таралеж) и избягването на алкохол и тютюн, преди да използвате гласа си за дълго време, са съвети, които трябва да имате предвид. сметка.

Тези упражнения идват от моето обучение като сопран, помагаха ми и все още правя всеки ден. Те не само подобряват гласа... те също така отпускат и повишават концентрацията. Освен това са доста дискретни, така че могат да се правят по всяко време без да привлича вниманието. Например, преди да отидете да преподавате, изнесете лекция...

1. Разтягане

С раздалечени стъпала, подравнени на височината на бедрата и леко свити колене, насочваме опашната кост напред и вдигнете ръцете си към тавана, хванете китката с другата ръка и я издърпайте към по-горе. Повтаряме смяната на ръцете. Около три пъти на ръка ще бъдат достатъчни за разтягане на междуребрените мускули и помогнете на диафрагмата да се отпусне.

Сега масажираме врата, трапецовидната зона и раменете за омекотяване на мускулите. Поставяме ръката над главата и поставяме дланта на ръката над ухото, като дърпаме внимателно главата, като разтягаме добре всички мускули. Можем да го засилим, като протегнем противоположната ръка към земята.

След това опираме брадичката си на едното рамо и завъртаме главата си надолу, като брадичката винаги докосва тялото до другото рамо и винаги се върти обратно надолу.

• Може да се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

2. Релаксация на лицето

С езика притискаме стените на устата възможно най-обширно и силно. След това прищипваме скулите и бузите си, областта на цилиарната дъга, издърпваме ушите си... и отново притискаме с език. Ще забележите, че сега езикът е в състояние да отиде много по-далеч с по-малко усилия. Повторете два или три пъти. След като го загреем, извадете езика, протегнете се надолу и напред, изчакайте 15 секунди и се отпуснете вътре.

Ако пречи (в основата, не във френулума), повторете, докато престане да безпокои. Същото отстрани: изпънете езика, изпънете надолу и вдясно, задръжте за 15 секунди и се отпуснете вътре. Същото от лявата страна. Повтаряйте, докато не пречи.

3. Загряване на диафрагмата

Краката на ширината на бедрата, опашната кост напред, коленете леко свити, вдишайте с пълен дъх и изхвърля въздуха с много натиск през почти затворената уста, издавайки звук F, докато контролирате с ръцете си количеството въздух, който се отделя от корема. С практиката е много лесно и много помага да се научим да управляваме въздуха, който използваме, когато говорим. Това е едно от най-полезните упражнения за грижа за гласа.

4. Загрейте гласните струни

С подвижни устни с патешки клюни, отворено гърло и наведена глава с брадичка, притисната към гърдите, вдишвайте през носа без назален шум и издишайте през устата звуково имитира кон и по този начин кара устните да вибрират. Повторете 5 пъти.

Поставяте зъбите на резците върху долната устна и издавате мек звук, като издишвате много въздух, имитирайки бръмченето на пчела с буквата V. Направете го още 5 пъти.

Дъвчете с вертикални движения на челюстта, наклонете главата си надолу и добавете гласната О, повтаряйки МО, МО, МО. 5 пъти.

5. Поставете гласа

За да направите това, в позицията „пеене“ (или говорене), която вече знаете: крака настрани, стъпала на височината на бедрата, опашната кост напред, коленете леко свити, спускаме брадичката към гърдите си и казваме изречение. Гласът трябва резонират в горното небце и вибрират в резците. Повтаряйте фразата, докато не се уверите, че гласът ви е в това положение и дори можете да репетирате речта, текста или урока, който предстои да представите.