Как да влезете в състояние на поток? Интервю с Раул Балеста

Раул Балеста Барера това е Спортен психолог и на Организациите, ориентирани към Позитивната психология, течение, което фокусира вниманието си върху потенциала на човешките същества.

Като се има предвид, че в света на спорта управлението на вниманието е добра част от това, което ни кара да се усъвършенстваме, Нормално е състоянието на Flow, състояние на съзнанието, описано за първи път през 70-те години, генерира интерес. Но Балеста вярва, че познаването на този психологически феномен и методите за навлизане в него може да ни помогне не само в спорта, но и в много други аспекти на живота.

Стратегии за влизане в Flow: свидетелството на Раул Балеста

„Бъди вода, приятелю: стратегии за протичане в спорта и в живота“, написано от Раул Балеста и неговите колеги Марта Роман, Хуан Карлос Домингес, Марта Окана и Хуан Арса Мондело е първата книга, която се занимава със стратегии за развитие на състоянието на потока от течението на Позитивната психология и разчитайки на свидетелства на елитни спортисти като Дейвид Мека, Рут Бейтия или Джорди Вилакампа.

• Свързана статия: "Състояние на потока (или състояние на потока): как да увеличите максимално производителността си"

Бертран Регадер: Във вашата история подчертава вашия опит като плувец. Как мислиш, че това, което знаеш сега за спорта и живота, се вписва в това, което знаеше през годините си в басейна? Имам предвид знания, които се появяват в книгата и които по това време бихте могли да знаете на по-интуитивно ниво, например.

Раул Балеста: Както казвате, когато се състезавате, знанията, които можете да имате, особено на умствено ниво, са много интуитивни. Когато плувах имаше много неща, които не знаех и че ако ги знаех, можеха да ми помогнат да преодолея ситуации, които тогава бяха много трудни за мен. Например, за да преодолеете състезателната тревожност, научете се да фокусирайте вниманието и какво е по-важно да се научите да влизате във Flow.

Понякога мислим какво трябва да знаем как да се справяме ефективно с предизвикателствата и се сещаме само за натрупващи се ресурси, които могат да ни помогнат: повече знания, повече ресурси, повече пари, повече контакти... В книгата обаче се отдава голямо значение на нещо, което избягва тази кумулативна логика: внимание. Как мислите, че този елемент влияе на нашето благополучие?

Правилният контрол на грижите е много мощен инструмент за подобряване на качеството ни на живот във всякакви условия. Просто трябва да сте наясно с нашите мисли и как те ни влияят, за да осъзнаете значението, което имат за нашето благополучие и здраве като цяло. Контролирането на автоматичните мисли, които генерираме, е много важна стъпка за подобряване на емоционалното ни благополучие и можем да постигнем това само като се научим да фокусираме вниманието си.

В книгата има глава за самочувствието. Мислите ли, че това е аспект, който сме склонни да подценяваме, когато мислим за решаване на проблеми всеки ден?

Възможно е. Реалистичното самочувствие помага на хората да бъдат по-успешни в проектите, които изпълняват. Доказано е, че хората с по-голямо самочувствие имат това, което наричаме „присъствие” и че от своя страна то се възприема от другите хора. Могат да изразяват без съмнение различни гледни точки от очакваните, упорити са в защитата тези, в които дълбоко вярват, са решителни хора и способни да вземат решения под налягане. Хората с високо самочувствие вярват, че могат да поемат кормилото на живота си и със сигурност поради тази причина го правят.

Една добра част от тази работа е посветена и на това да говорим за важността на управлението на вниманието и като цяло на състоянията на съзнанието. Състоянието на потока, например, включва както специално състояние на съзнанието, така и почти инстинктивна и естествена форма на решаване на проблеми. Как бихте описали накратко тези преживявания?

Влизането в поток е автоматично нещо, което се случва, когато са дадени правилните обстоятелства. Когато влезете във Flow, вие действате без да мислите, като автоматично чувствате специална връзка със задачата, която изпълнявате и я изпълнявате по най-добрия начин, на който сте способни. Когато влезете във Flow, вие давате най-доброто от себе си, от това, на което сте способни. Основният проблем е, че само един от аспектите, които съставляват състоянието на Flow, се проваля, влизането в Flow е невъзможно. Следователно върху тези аспекти трябва да се работи предварително и постоянно, така че в крайна сметка да се случва инстинктивно. Нещо подобно би било, когато се научите да шофирате. Първо трябва да помислите до най-малкия детайл и да насочите вниманието си правилно върху онези аспекти, които са от значение за шофирането на кола и неудрянето на първия стълб на лампата. С постоянна практика (особено в началото) и време, мозъкът автоматизира правилните стъпки и става много лесно да се управлява кола.

Управлението на очакванията също е важно. Между страниците на книгата има момент, в който изрично се обсъжда необходимостта да бъдем реалисти, да намерим баланс между това, което искаме и това, което можем да направим. Имате ли съвет как да получите правилна такава прогноза?

Намирането на баланс между предизвикателството и нашите способности да се изправим срещу него заслужава известно време за предварителен размисъл. Обективното познание за себе си е от ключово значение, за да разберем дали имаме тези умения или, напротив, първо трябва да работим върху някакъв недостатък, за да се справим с предизвикателството с гаранции. Въпреки това не е нужно да се страхувате от провала, защото можете да научите много от грешките и пораженията. Кога спираш да го преследваш? Когато вече не е вълнуващо, опитайте отново.

Интересно е, че в книгата участват няколко елитни спортисти. Защо мислите, че неговата гледна точка е вдъхновяваща за много хора, които не се занимават със спорт и на какво мислите, че могат да ни научат?

Това е начин да се привлече вниманието на читателя върху психологическите аспекти, с които той със сигурност ще се почувства идентифициран. Спомням си как настръхнах, когато Дейвид Мека ми каза как го нахлу усещането за Поток, докато пътуваше, плувайки от Ятива до Ибиса. Разбрах, че този момент беше много специален за него и че само това си струваше всички усилия.

Приносът на други спортисти е също толкова вдъхновяващ и ви учи, че зад успеха се крият чувства, които в много случаи са по-важни за тях от самия медал. Може би не можем да се стремим да спечелим олимпийски медали, но можем да се стремим да почувстваме същите усещания за поток, които те са усетили.

Сред страниците на книгата има теми като връзката между състоянията на ума и състоянията на останалата част от тялото. Това се вижда например в разделите, посветени на упражненията за релаксация и дишане. Мислите ли, че сме склонни да мислим за тези две сфери, сякаш са напълно отделни неща?

Много е възможно да е така. Ние сме склонни да разделяме всичко на части, защото нашето западно мислене е фокусирано върху него, да разбием нещата на части и да ги работим поотделно. Концепцията ум-тяло има тенденция да бъде все по-холистична, тъй като източната мисъл се налага в нашето общество. В Индия, например, те практикуват медитация повече от две хиляди години. Новите тенденции в позитивната психология и вниманието ни учат, че това, което мислим, има физически ефект нашето тяло и влияят върху ползите за нашето емоционално и физическо здраве от ежедневната практика на медитация.