4-те стълба на благосъстоянието

Високото ниво на стрес, с което се сблъсквате, може да повлияе на вниманието, което отделяте на основните принципи за вашето физическо и емоционално здраве.

В този смисъл нашето тяло и ум трябва да поддържат състояние на баланс, за да живеят, не само с качество на живот, но и с пълно здраве. Здравето е безценно.

• Свързана статия: „Уместно ли е щастието да бъде поставено като терапевтична цел?“

Основните стълбове на благосъстоянието

Забелязали ли сте как понякога хората се интересуват повече от физически стоки, като къщата, колата и дори външния външен вид? Във връзка с това, ето един случай, който ни кара да осъзнаем важността на 4-те стълба на благосъстоянието, които Те ще ви позволят да укрепите вашето физическо, психологическо и емоционално благополучие и ще ви накарат да разберете как да постигнете най-доброто от себе си състояние.

Стълб 1: Състоянието на почивка и процесът сън-будност

Нароа е млада жена, която има съпруг, който я обича и когото обича, две прекрасни деца и от 3 години работи във фирмата, която винаги е искала.

Коледният сезон е любимият на Нароа; обаче дните сякаш стават все по-сложни. Не е лесно Заспивам и когато изглежда, че е успял да заспи, будилникът звъни. Ставането не е лесно, но знаете, че трябва да събудите децата си и след това да ги заведете на училище; А във фирмата, за която работите, в момента имат големи проекти, които изискват цялото ви внимание.

Знаете, че трябва да изпълнявате задълженията си, но изглежда, че в момента не намира удоволствие в това, което преди е обичал и е страстно да прави.

Ами Нароа?

Какво се случва с тялото ни, когато няма достатъчно почивка или като такава нямаме възстановителна почивка поради физически (здравни) или емоционални състояния? Това, което познаваме като алостаза, предполага това неврологични, физиологични и хормонални процеси работят в баланс с процесите сън-будност.

Стълб 2: Храната като основа за получаване на хранителни вещества, които се превръщат в енергия

Дните минават и децата и съпругът на Нароа имат илюзията, че живеят една красива Коледа, но за никого не е тайна, че настроението на Нароа не е най-доброто. Семейството и колегите й се стремят да я развеселят, но не знаят какво й е, а в действителност и тя не го знае. Апатията му е толкова голяма, че вече дори не се храни правилно.

Сутрин, като се събуди, почти не пие кафе. В много случаи липсата на време му пречи да закуси и той остава само с кафе в стомаха. Пристига обядът и Нароа усеща, че стомахът й се дразни. Стомахът му е получил само кафе и затова, когато успее да събере малко енергия и да предприеме действия, физическият му баланс не е идеален.

Ами Нароа?

Какво се случва с тялото ни, когато приемът ни е намален до точката на достигане на недостатъчно ниво, спиране на консумацията на храни, които доставят адекватно енергията, от която тялото се нуждае?

• Може да се интересувате от: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

Стълб 3: Физическата активност е ключова

Нароа все още не намира благополучие. Съпругът й, който винаги е подкрепял, я моли да потърси професионална помощ; тя отказва, защото не вижда смисъл в това и не може да си представи как може да й помогне психолог. Той иска да стане и да възвърне енергията си.

Помнете моментите, когато излизането и извършването на поне една проста физическа активност ви позволява да имате по-голяма енергийно ниво, усещане за благополучие и дори много щастливи моменти, в които сте имали физически баланс и емоционален.

Ами Нароа?

Този стълб е свързан с физическа активност като основа за правилното функциониране на мускулите, кръвообращението, процесите на хидратация и дори като допълнение към органичното функциониране.

Всичко изисква баланс и в този случай, ако Нароа просто си позволи да започне процес на интензивни упражнения, които не отговарят на 2-те стълба предишното (ако тя не почива и се храни по-балансирано), упражнението ще се превърне в фактор за дисбаланс, който може да причини декомпенсация.

• Свързана статия: „14-те най-добри упражнения, които да правите у дома“

Стълб 4: Социалното взаимодействие като фактор, благоприятстващ физическото и психическото здраве

Нароа се чувства малко несигурна какво ще е да помага на семейството си и да продължи да бъде важен подкрепящ фактор за тези, които обича. Докато мисли за вечеря на Бъдни вечер, Нароа си спомня колко много обича да се подготвя за Коледа и колко обичаше да бъде със семейството си; Помислете за децата си, съпруга си и успехите си в кариерата.

Приятелите на Нароа не са получавали комуникация от нея месеци наред и следователно какво в един момент те бяха демонстрации на интерес и признателност към хората, с които тя беше роднина, се гледа сериозно засегнати.

Вашата социализация е сериозно засегната и, като следствие, вашето настроение също се влияе от тази ситуация. Той дори се е дистанцирал от семейството си и има малко социално взаимодействие с тях, вече не проявява радост от общуването с тях. Принципът „Бъдете добър първо себе си, за да можете да предложите нещо по-добро на тези, които обичате“ започва да придобива смисъл.

Ами Нароа?

Социалното взаимодействие е фактор, който благоприятства емоционалния баланс, психологическата регулация и физическото и психическото здраве. Не е тайна, че когато поддържаме здравословно социално взаимодействие и емоционални връзки с други хора, психологическото благополучие се подобрява, благоприятстват се самочувствието и самочувствието и ние ставаме източник на положителен принос към живота на другите хора.

• Може да се интересувате от: "Какво е социална психология?"

Какво можем да научим от всичко това?

Нароа, като повечето от нас, когато се сблъскахме с нещо ново и непознато, му беше отказана възможността да отиде на терапия. Въпреки това, след като възможността за подобрение бъде идентифицирана и след като сте говорили с вашия психолог, започвате да виждате възможността да се почувствате освободени, като изразите какво чувства тя, и по-късно започват да идентифицират и асимилират процеса, през който е преминала, докато достигне първопричината или "произход". Нещо, което изглежда по-малко трудно за нея сега, когато се чувства подкрепяна и обичана от приятелите и семейството си.

Неговият терапевт започна, като го попита за качеството на съня му. "Как спиш?", пита той Нароа. Тя му изрази колко е трудно да прекарваш нощите без сън и да се чувстваш изтощен цял ден и да си лягаш отново и да не можеш да заспиш.

Той я попита и за физическата й активност, на което тя отговори, че между заниманията вкъщи и работата си няма време за упражнения.

Следващият въпрос беше за диетата му, на което той отговори, че е имало моменти, когато не е имал време за ядене и че когато най-накрая имаше възможност да го направи, диетата му беше небалансиран.

И когато терапевтът я попита за време за почивка, тя просто отговори, че отдавна не е знаела какво е да се чувстваш спокойна.

За жалост, все повече и повече хора живеят в ситуации, много подобни на тези, които е преживяла Нароа. Изискванията, които много от нас са си наложили, ни карат да забравим да живеем и да се наслаждаваме на живота. И дори вярваме, че забързаният начин, по който живеем, е нормален.

Време е да помислите дали смисълът, който придавате на живота си, е това, което наистина искате, и дали това, което правите, е това, което ще ви даде качеството на живот, което искате.

Знам, че можете да ми кажете: не знаете в какво състояние живея и какво трябва да направя, за да извадя нещата давай, не мога да си позволя да спра камо ли да се отпусна, това не е за мен, просто не е за мен възможен... Приканвам ви да помислите върху следното: ако спим добре, храним се здравословно, спортуваме и се учим техники за релаксация, в допълнение към постигането на физическо и психологическо благополучие, нашето ниво на производителност е умножете.

Когато спим, тялото се отпуска и благоприятства производството на серотонин Помага за намаляване на стреса, подобрява концентрацията и ни помага да бъдем по-щастливи и емоционално по-силни.

Здравословно хранене ни помага да поддържаме сърцето здраво, стимулира мозъка, намалява вероятността от развитие на определени заболявания и да се чувствате добре.

Спортуването произвежда ендорфини, които те ни позволяват да се чувстваме в добро настроение и позволяват на мозъка да се справи със стреса по по-добър начин; също така помага за предотвратяване на болести и повишава енергията ни.

От друга страна се отпуснете намалява физическия и психически стрес, повишава креативността, подобрява качеството на учене и запаметяване.

За да постигнете баланс в ежедневието си, е необходимо да вземете предвид тези стълбове; Ако не обърнем внимание на нито един от тях, не можете да постигнете този физически и емоционален баланс.

Връщайки се към случая на Нароа, вероятно тя е започнала да губи физическото и емоционалното си равновесие, защото без съзнателното намерение спря да се грижи за някой от тези стълбове и в резултат на това се виждаха и другите стълбове засегнати. В съчетание с това е липсата на внимание към едно или повече от събитията в ранните етапи на живота, които трябва да бъдат асимилирани и/или преозначени.

Това, което накара Нароа да живее живота си "автоматично", без ентусиазъм или мотивация, бяха ситуации, които бяха малко по-малко сложно, отколкото си е представяла, и сега, когато си е позволила грижите, от които се нуждае и е заслужава.