Как да управляваме емоционално уволнението?

В света на работата уволнението е едно от най-неприятните преживявания, които могат да съществуват и хората, които го преживяват Психичното им здраве може да бъде засегнато по много интензивен начин, ако влязат в динамика на самосаботаж, след като са преживели това ситуация.

От стрес и безпокойство до депресия, пристъпи на паника, психологическо преживяване и соматични симптоми, има много психологически или емоционални промени, които хората, които внезапно губят работата си или неочаквано.

Емоционалната сфера е един от аспектите, които могат да бъдат засегнати най-много при човек, който губи работа, поради което е толкова важно да научите различни насоки; Затова тук ще прегледаме няколко съвета за управлявайте емоционално уволнението.

Насоки и съвети за емоционално управление в случай на уволнение

Това са някои съвети, които могат да ви помогнат, ако трябва да се справите емоционално със ситуация на уволнение.

1. приемете емоциите си

Както при всяко травматично преживяване, когато загубите работата си, нормално е да започнете да изпитвате поредица от различни емоции, свързани с дискомфорт, болка, гняв, чувство на неудовлетвореност или тъга.

Всички тези емоции ще имат поредица от ефекти върху психичното ви здраве, но в началото е важно да не ги отричате или криете; напротив, препоръчва се те да излязат и всички да бъдат канализирани.

Оставянето на емоциите да текат е първата стъпка, за да започнем да лекуваме и лекуваме емоционалните си проблеми, както и да не ни засягат прекомерно.

• Свързана статия: Терапия на приемане и обвързване (ACT)

2. След почивка поддържайте целенасочена нагласа

Поддържането на положителна и целенасочена нагласа е следващата стъпка, така че всичко, което ни се случва от този момент нататък, да е съобразено с нашите интереси. Сега може да се окаже, че в първите часове след уволнението имате нужда от почивка, т.к Този тип преживявания могат да бъдат изтощителни поради стреса, който генерират; не се обвинявайте, че имате нужда от почивка в първата фаза на този процес на емоционално възстановяване.

3. приемете дуела

Загубата на работа, както всяка друга загуба, също е психологически двубой за всеки, който трябва да бъде преживян и преодолян като всеки друг двубой. Да се ​​чувствате зле в продължение на няколко дни или дори седмици, в своята справедлива мярка, е нормално; не означава, че нещо не е наред с нас.

За да се справите с безработицата е важно да преминете през всички фази на скръбта: отричане, гняв, преговори, депресия и приемане.

• Може да се интересувате от: "8 вида траур и техните характеристики"

4. Гледайте напред без злоба

Конструктивното мислене е ключово; Ако се съсредоточим върху мислите как да си отмъстим или върху омразата, която трупаме към предишни работодатели, основните засегнати ще бъдем ние. Необходимо е да се съсредоточим върху нашето благополучие, а не върху дискомфорта на другите, насочвайки вниманието си към това, което предстои и без да поглеждаме назад, ако не искаме да научим какво се е случило и да подобрим положението си.

По същия начин е важно да изоставим всяка идея или нужда от отмъщение към когото и да било, тъй като това също ще ни донесе само негативни неща. Това обаче не означава, че в случай, че е възможно да предприемем правни действия за нарушаване на договор или несправедливо уволнение, не трябва да го правим.

• Свързана статия: „Желанието за отмъщение: какво всъщност е то и как да се борим с него?“

5. Дръжте ума си зает, докато обмисляте следващия си ход

В този смисъл също е важно да държите ума си зает с хобита, които ни помагат да се позиционираме в настоящия момент и да се освободим от натрапчивите мисли. Това ще ни помогне да се откъснем от тревогите си, нещо, което трябва да правим от време на време, за да не претърпим бързо психологическо износване. Едно е да бягаме от проблемите си и друго е да храним тревожните мисли отново и отново.

В този смисъл правенето на физически упражнения или отдаването на творчески задачи като рисуване, писане или композиране на музика обикновено са от голяма полза.

• Може да се интересувате от: „Емоционален мениджмънт“

6. Разчитайте на вашата среда

Няма нищо лошо в това да поискате помощ. Средата е от съществено значение за получаване на качествена психологическа подкрепа, която да ни помогне да преодолеем неочаквано уволнение.

В този случай говорим както за приятели, така и за роднини или самата двойка; Накратко, от близки, които ще ни дадат обич, разбиране и други гледни точки. Последните са много е важно да се избегне изпадането в много пристрастно и песимистично тълкуване на реалността, нещо, което обикновено се случва при тези, които са уволнени от работа (тъй като начинът им на мислене е оцветен от чувства, свързани със страх и тъга).

7. опознай себе си

Познаването на себе си ще ви помогне да разберете от първа ръка вашите нужди, емоциите, които изпитвате в този процес, и вашите силни страни. Това е важно, защото много хора се откъсват от собствените си ценности и интереси, ако работят на едно и също място в продължение на много години и прогресивно приемащи задачи и функции поради простия факт, че им носят доходи.

Наличието на няколко силни страни и полезни стратегии за преминаване през това съкращаване ще ни помогне да продължим напред много по-бързо. В този смисъл може да бъде полезно да се направи SWOT анализ.

8. Вземете решения в краткосрочен и средносрочен план

В моменти на трудности, като например загуба на работа, трябва да вземем решения по конкретни въпроси, в краткосрочен план и с цели бетон, като се има предвид, че повечето хора нямат спестявания, за да поддържат начина си на живот в продължение на много месеци последван. Тези цели трябва да бъдат отразени в нашия календар и идеалното е да ги организираме последователно, като го правим не трябва да се изправим пред всички тях едновременно, така че ситуацията да не ни завладее емоционално и да развием проблеми поради прекомерно стрес.

9. Да приемем, че промяната може да бъде положителна

Въпреки че може да не изглежда така, всяка криза може да бъде нова възможност за израстване и подобряване както в личен, така и в професионален план.

Това означава, че Трябва изцяло да се посветим на търсенето на всички добри и положителни неща, които тази промяна в професионалната парадигма може да ни донесе..

Промените могат да бъдат много положителни, ако ги приемем като процес на преадаптиране към трудовия живот без динамиката, която сме автоматизирали от работата, която сме изоставили; изправянето пред предизвикателството да се поставим в професионалното поле ни помага да приемем перспектива, която е по-дистанцирана от какво можем да предложим и какво можем да научим в други работни места или други роли продуктивен.

Търсите ли професионална психологическа помощ?

Ако се интересувате от психотерапевтична помощ, моля свържете се с мен.

@proessional (2054915)

Am Дезире Инфанте, психолог и невропсихолог, и обслужвам хора от всички възрасти.