Как излишните упражнения ни влияят психологически?

Спортът и всяка умерена физическа активност се препоръчват за всички възрасти. В западните общества има твърде много случаи на заседнали хора и най-доброто средство за предотвратяване на заболявания, свързани с липсата на движение, е именно движението.

Въпреки това, далеч от общоприетото схващане, повече упражнения не трябва да са по-добри. Има ограничение и това се оказва трудно за разпознаване, въпреки че проблемите, които може да създаде за физическото и психическо здраве, са достатъчно сериозни, за да не ги игнорирате

След това ще открием как начинът на живот, характеризиращ се с прекомерна физическа активност, ни влияе емоционално и поведенчески.

• Свързана статия: „Какво е спортна психология? Научете тайните на една процъфтяваща дисциплина "

Как излишната физическа активност ни влияе психологически?

Спортът често се разглежда като добър здравословен навик. И е без злоупотреба. Честото практикуване на физическа активност е нещо много положително за нашето здраве, което се препоръчва на практически всички възрасти и винаги е бил разглеждан като защитен фактор срещу всякакви заболявания, особено костни и сърдечно-съдови заболявания. Спортът, съчетан с добра диета, предотвратява появата на наднормено тегло и затлъстяване, медицински състояния, които увеличават всички видове патологии.

Но не само влияе положително на физическото здраве, но и физическата активност е свързана с по-добро психологическо благополучие. Докато твърдението, че спортът лекува депресия Това е непропорционално, известно е, че физическите упражнения са защитен фактор срещу психологически проблеми като депресия, тревожност или стрес. Освен това е установено, че хората, които спортуват често, имат по-висока когнитивна ефективност, с по-добра концентрация, внимание и памет.

Не всичко обаче е толкова положително. Едно нещо е редовната практика, а друго, много различно, е пристрастяването към спорта, състояние, при което се води прекалено активен начин на живот, до степен, че обуславя не само физическо здраве, увеличавайки риска от нараняване, но също така може да повлияе негативно на здравето психически. Пристрастяванията никога не носят нищо добро и упражненията не са изключение.

• Може да се интересувате от: „Видове стрес и техните тригери“

Психологическите рискове от спорта

Както коментирахме, физическата активност се свързва с ползи за физическото и психическото здраве. Въпреки че има някои физически рискове при редовен спорт, като дехидратация и наранявания, тези наранявания физическите дейности са по-малко склонни да спортуват, отколкото многото медицински и психологически проблеми, свързани с пълното водене заседнал. Бездействието може да доведе до наддаване на тегло, сърдечно-съдови заболявания и други медицински състояния, свързани с лошо здраве и влошено благосъстояние.

Една от възможните причини за воденето на заседнал или много неактивен начин на живот може да бъде наличието на психично разстройство, особено депресия, психично състояние, сред симптомите му са липса на мотивация и загуба на интерес към дейности, които преди са били приятни. Малко са случаите на хора, изпаднали в депресия и напълно изоставили спортните си хобита.

Оказва се обаче, че съществува и рискът да спортувате твърде много, засягайки психологически по различен начин в сравнение с липсата на физическа активност, но по начин, почти толкова тежък или по-лош. Без значение колко защитен фактор може да бъде този спорт за психичното здраве, ако тази физическа активност се доведе до крайност, тя се превръща в самата себе си сам по себе си рисков фактор, увеличаващ възможността за страдание от депресия и тревожни разстройства, особено сред спортистите професионалисти.

Има много примери за професионални спортисти, които показват как прекалено активният начин на живот ни влияе психологически. Въпреки че трябва да се каже, че не е съвсем честно да ги използвате като пример като предупреждение към непрофесионалистите, те показват много добре какво се случва, когато спортът е станал постоянен в живота на човек и е станал твърде много приоритет.

Най-известният и скорошен пример, който идва на ум, е случаят със Симон Байлс. Няма съмнение, че тази олимпийска гимнастичка е във физическа форма, но поради това, че е била подложена на голям натиск и много тежки тренировки, тя е видяла принудени да поставят психичното си здраве пред професионалната си кариера, нещо, което е помогнало на други спортисти сами да си починат също. В допълнение, случаят с Biles, заедно с други като Наоми Осака, послужиха за дестигматизиране на проблемите с психичното здраве в света на спорта.

Случай много преди тях е този на Майкъл Фелпс. Този олимпийски плувец беше оповестил публично своите проблеми с депресията, свързани с изключително строга спортна кариера с почти всеки аспект от живота му. Фелпс сподели психологическия си дискомфорт няколко години след състезанията, като се възползва от факта, че е свободен от неутралността, наложена на Олимпийските игри с неговите участници.

Други нямаха този късмет, като германския футболист Роберт Енке, който въпреки успешния си живот в спортния свят сложи край на живота си, като се хвърли върху релсите на влака през 2009 г. Джерет Петерсън, олимпийски атлет по акробатични ски, се самоуби само година след като спечели сребърния медал на Зимните игри във Ванкувър (2010). Дейв Мира, най-великият атлет в историята на свободния стил BMX, сложи край на живота си през 2016 г., засегнат от депресия, свързана с хронична травматична енцефалопатия.

• Свързана статия: "Мускулна система: какво е това, части и функции"

Хронична травматична енцефалопатия

Не можем да говорим за рисковете от прекомерно активен начин на живот, без да споменем хроничната травматична енцефалопатия. Наричана още боксова деменция, става дума за неврологично състояние, при което поради множество удари върху главата мозъкът е увреден и са налице всички видове емоционални и когнитивни симптоми:

• Проблем с мисленето
• Импулсивно поведение и злоупотреба с вещества.
• Емоционална нестабилност: депресия, гняв, внезапни промени в настроението.
• Агресивност
• Краткосрочна загуба на памет
• Проблеми с планирането.
• Емоционална нестабилност.
• Суицидни мисли и поведение.
• Генерализирана апатия: липса на изразителност и емоционален интерес.
• Непохватност, бавност, скованост, проблеми с координацията...

Честно казано, това заболяване не е задължително да е причинено от прекалено активен начин на живот. Някои хора, които са жертви на насилие или са претърпели автомобилна катастрофа, страдат от този проблем, но е особено често срещано сред практикуващите контактни спортове, като бойни изкуства или футбол. Ако тези спортове се практикуват много редовно и на всичкото отгоре не се вземат адекватни мерки за избягване на увреждане на мозъка, има вероятност да страдате от хронична травматична енцефалопатия.

• Може да се интересувате от: "Хронична травматична енцефалопатия: симптоми, причини и лечение"

Спортна зависимост

Един риск, свързан с прекомерна физическа активност, но на който се обръща малко внимание, е пристрастяването към упражненията, подценявано от мнозина и разглеждано като добродетел от толкова много други. Вярва се, че тази конкретна зависимост засяга в по-голяма или по-малка степен 3% от световното население и това предполага проблеми на психологическо ниво за хора, които физически са здрави. Тъй като хората с него едва успяват да спрат да тренират, те са изложени на риск на страдание от физически проблеми с течение на времето, като износване на връзки, счупени кости или навяхвания

Научните изследвания показват, че пристрастяването към упражненията, както и всяко друго натрапчиво поведение, се поддържа от ефектите, които подобряват настроението. Тези ефекти варират от възможността да управлявате малко тревожност до намаляване на ефектите от гнева, депресията и скуката.

Физически спортът има двоен ефект: от една страна подобрява мускулната сила и аеробното състояние, а от друга - физическия вид. Психологически поддържа добро настроение и повишава самочувствието не само като изглежда по-добре, но и защото човек се чувства горд от себе си за са останали последователни и не са се провалили по пътя, за да бъдат последователни и дисциплинирани, като следват редовен режим на упражнения.

След това има социалния фактор. В западния свят каноните за мъжка и женска красота дават привилегии на хората, които упражняват над тези, които не го правят. Въпреки че мъжете са помолени да бъдат мускулести, а жените да са слаби, и при двата пола, след сте правили постоянни упражнения за един сезон и забележите резултатите, получавате всякакви комплименти. В противен случай това напълнява, няма да получите никакви ласкателства и най-вероятно ще получите критики, някои от които много жестоки, замаскирани под опасения за вашето здраве.

И именно поради това, когато се види човек с пристрастяване към физически упражнения, Далеч от това да се чудите дали има проблем, той се счита за еталон за усилия, постоянство и Здраве. Зависимите от упражнения, далеч от това да бъдат критикувани за социалната си среда или да им дават намек за нуждата от почивка, са възхвалявани за тяхната отдаденост или външния си вид от приятели, семейство, треньори, съотборници и дори медии като социалните медии. Това валидиране и внимание само засилват усилията на пристрастеното към упражненията.

Хората, които са пристрастени към упражненията, могат да бъдат пристрастени към втора или дори трета зависимост като тютюн, алкохол, наркотици, работа, храна или секс. Сред тях може да бъде и пристрастяване към стероиди и други вещества за увеличаване на мускулната маса. Независимо от това, коморбидността с други зависимости увеличава тежестта на спортната зависимост.

Някои проучвания свързват хранителните разстройства и пристрастяването към кофеина и пазаруването с пристрастяването към упражненията. Пристрастяващата консумация на кофеин би била свързана с желание за повишаване на физическата работоспособност, приемайки го приемане на хапчета или пиене на големи количества кафе или чай, практика, която не е толкова необичайна сред спортисти. Тъй като кофеинът е вещество, което генерира толерантност и зависимост, човекът ще се нуждае от все повече и повече количества, за да забележи усилващите му ефекти.

Що се отнася до хранителните разстройства, едно от обясненията би било манията за постигане на желаните спортни цели, свързани както със силата, така и с тялото. И мъжете, и жените могат да изпаднат в динамика на мания за това, което ядат, отхвърляйки всякакви храни, които излизат от диетата ви, които изглеждат сякаш могат да ви отблъснат от целите ви спортни Вигорексията, особено при мъжете, би била точката на среща между пристрастяването към упражненията и хранителното разстройство.

• Свързана статия: "14-те най-важни вида зависимости"

Как можете да разберете дали човек има пристрастяване към упражнения?

Определянето на това дали човек е пристрастен към упражненията или води прекалено активен начин на живот е задача на лекари и психолози, специализирани в спорта. От врати навън е трудно да се разбере дали някой се занимава със спорта, тъй като това ще зависи от много фактори, включително дали чувствайте се добре като го правите, ако страдате от наранявания, причинени от прекомерна употреба на упражнения или ако има някакъв вид психично разстройство, което овластяване. Какво общи признаци, че човек може да има пристрастяване към упражнения имаме следното:

• Упражнение енергично ежедневно и на прекомерни нива
• Упражнение, въпреки че сте наранени или страдате от заболяване
• Нуждаете се от повече и повече упражнения, за да се чувствате добре със себе си
• Ако желаното количество упражнения не се изпълнява, засегнатото лице се чувства разочаровано и в много лошо настроение
• Настроението на засегнатия зависи почти изключително от това колко упражнения на ден извършва
• Не вземайте дни или седмици физическа почивка от страх да не загубите постигнатия напредък
• Продължете с енергичен план за упражнения въпреки негативните последици върху социалните взаимоотношения и работните и академичните задължения.

Въпреки че все още е малко известно, нараства осведомеността за пристрастяването към спорта и как прекалено активният начин на живот ни влияе психологически. Благодарение на това стана възможно да се разработят инструменти за диагностика и скрининг, като например инвентара за пристрастяване към упражнения Кратка форма, въпросник от шест въпроса, който определя дали човек е изложен на риск от пристрастяване към упражнения физически.

• Може да се интересувате от: "10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си"

Заключения.

Въпреки че практиката на физически упражнения обикновено се препоръчва, злоупотребата с тях може да доведе до различни психологически проблеми, причинени пряко или косвено от практикуването им. Или поради натиска на самото упражнение, сякаш получава удари върху черепа, особено сред професионалните спортисти, могат да възникнат различни психологически проблеми като депресия, тревожност или стрес, в допълнение към промени в настроението и суицидни мисли.

В някои случаи воденето на прекалено активен начин на живот се превръща в пристрастяване към спорта може да се комбинира с други зависимости, както вещества, така и поведенчески и поведенчески разстройства храна. Злоупотребата със спорт, която далеч не е социално осъдена, може да бъде насърчена, карайки човек, който е пристрастен към физическата активност, да не мисли да спре, а точно обратното, продължете да тренирате повече и с по-голяма интензивност, за да получите по-голямо социално признание, мощно подсилване, което може допълнително да укрепи пристрастяване.