Как да се наслаждаваме на спорта, без да страдаме за резултатите?

Спортът е едно от най-важните човешки преживявания за милиони хора от хилядолетия. Това не е просто забавление или начин да живеете настоящето чрез забавление; в много случаи той придобива практически духовно измерение, както за хората, които преживяват спорта като личности (независимо дали като го гледат или участващи пряко в него), както и за общества като цяло, които проектират своята идентичност, своите ценности, своите битки и др.

Фактът, че поставяме емоциите си на карта всеки път, когато преживяваме спортни събития, не означава, че не можем наслаждавайте се на тях поради преживявания като страх от поражение, стрес или мания да се опитвате да контролирате случващото се на терена на играта. В тази статия ще говорим точно за това, като се фокусираме върху спортистите: Как да се наслаждаваме на спорта, без да се измъчваме да мислим за резултатите?

• Свързана статия: „Какво е спортна психология? Научете тайните на една процъфтяваща дисциплина"

Връзката между стреса и спорта

В спорта винаги има, в по-голяма или по-малка степен, напрежение между това, което знаем, че сме способни да правим, и това, което искаме да постигнем. Това е един от стълбовете на динамиката на конкуренцията, който може да се основава на интереса да се състезаваш срещу себе си, състезавайте се с друго лице или друг отбор, или и двете едновременно (този последен вариант е този, който се среща най-често, в практика).

Това напрежение означава, че спортът винаги е свързан със стрес и определено ниво на тревожност. Не е нещо лошо само по себе си, далеч от това; това е продукт на набора от биологични и психологически адаптации, които ни позволяват да се изправяме пред нови предизвикателства и да ги решаваме (без да се ограничаваме винаги да прилагаме едни и същи стратегии и техники) и също така е добра част от това, което ни кара да се интересуваме от спорта, на първо място място.

Ако спортните събития нямаха тази способност да ни поставят в „режим на тревога“, те биха предизвикали повече от безразличие в нас. Те няма да имат капацитета да ни стимулират физически и интелектуално, тъй като в крайна сметка целият спорт се основава на поредица от произволни правила.

Така, само с това, което вече знаем за спорта, вече стигаме до извода, че тези практики не ни осигуряват проста форма на удоволствие и благополучие. и без нюанси, сравними с консумацията на захар: кара ни да се чувстваме добре, но в същото време ни кара да се чувстваме малко зле, защото тревожността и стресът не са хубаво. Това е благодат: това е вид сложно преживяване, способно да бъде свързано с всички видове емоционални процеси чрез които преживяваме живота.

• Може да се интересувате: „Видове стрес и техните тригери“

Как да се наслаждаваме на спорта, без да се поддаваме на желанието да страдаме?

Сега едно нещо е да почувстваме известно напрежение и стимулиращ дискомфорт, а друго е да превърнем спорта в нещо, за което продължаваме да се вкопчваме, само за да избягаме от страха. Страх от провал, страх да стане ясно, че не сме толкова опитни, колкото си мислехме, страх да стигнем до заключението, че стотици часове обучение са били безполезни...

Ако влезем в тази токсична емоционална динамика, времето, което посвещаваме на спорта, не само няма да ни донесе нищо добро, но ще бъде причина за психологическо изтощение което ще ни направи по-уязвими към психопатологии: безсъние, фобии, генерализирана тревожност, депресия и др.

За да избегнете това, е много важно да намерите баланс между емоционална ангажираност и способността да анализирате това, което ви се случва от здравословно разстояние. Тоест: трябва да се научим да се самомотивираме, но без да обвързваме цялото си самочувствие и Аз-концепция с обективния резултат от мач или спортно състезание. Трябва да знаем и да чувстваме, че сме нещо повече от спортист; ние сме човек, който е избрал спорта като един от начините си да насърчи своето личностно развитие и себереализация.

• Свързана статия: „Видове мотивация: 8-те източника на мотивация“

Ключът е състоянието на потока

В състояние на потока е концепцията, която описва, че психологически здрав и стимулиращ баланс между трудността на a задача и набора от умения и способности, които влагаме тук и сега, за да решим това предизвикателство. Това е преживяване, което се случва когато нашето съзнание се вписва идеално в нуждите, които ситуацията ни поставя; ние сме погълнати от това, което се случва.

Но въпреки че може да изглежда противоречиво, за да сме в състояние на поток в спорта, първо трябва да се научим да се дистанцираме от него; по този начин ще можем да играем, без да носим натрапчиви мисли за провал, катастрофални прогнози за това какво ще се случи (и кои са фабрика за предварителна тревожност), ограничаващите вярвания, които вредят на нашето самочувствие и ни приписват всичко лошо, което се случва на терена (независимо дали нашите).

С други думи, за да се наслаждаваме на спорта, трябва да осъзнаваме значението, което той има за нас, но без да се сливаме нашата идентичност като хора с нашата идентичност като машини за практикуване на спорт (ориентирани само да предлагат резултати). Това ще ни позволи както да се представим по-добре, така и да се поучим от грешките си., тъй като поглеждането назад и анализирането на себе си няма да ни причини голяма емоционална болка.

Няколко съвета за постигането му:

• Практика Внимателност.

• Използвайте техники за визуализация, за да загубите страха от хипотетични ситуации.

• Управлявайте времето си, като поддържате ясен график, който включва почивки (това ще ви попречи да изпаднете в отлагане и да бъдете парализирани от страх и вина).

• Използвайте техники за контролирано дишане, за да намалите нивата на стрес, когато станат твърде високи.

• Водете дневник на емоциите (те ще ви помогнат да подобрите себепознанието си и да откриете дисфункционални мисли).

• Ако имате нужда, отидете на психолог.

• Може да се интересувате: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

Търсите услуги за професионална психологическа помощ?

Ако искате да получите психологическа помощ или коучинг услуги, свържете се с нас.

В UPAD Психология и коучинг Имаме богат опит както в областта на психотерапията, така и в спортната психология и обучението на спортисти. Ние се намесваме в процеси като управление на стреса, подобряване на управлението на фокуса на вниманието, самомотивация, управление на времето в тренировките, откриване и неутрализиране на ограничаващи вярвания и плюс. В допълнение, ние предлагаме нашите услуги лично, а също и онлайн чрез видео разговори.