Дисфункционални мисли: какво представляват и как се лекуват в терапията

Знаем, че реалността може да се тълкува по безкрайни начини и че няма "една реалност". Вярно е обаче също, че обработката на изкривена информация може да доведе до дисфункционални и погрешни мисли, които могат да причинят значителен дискомфорт на човека, който има.

За справяне с тях обикновено най-използваната е когнитивната терапия. В тази статия ще научим за характеристиките на дисфункционалните мисли, как възникват, както и четири ефективни техники, които позволяват да се работи и елиминира, като се заменят с по-реалистични и функционални мисли.

• Свързана статия: "Когнитивни схеми: как е организирано нашето мислене?"

Дисфункционални мисли: определение и характеристики

Дисфункционални мисли, наричани също автоматични мисли или отрицателни автоматични мисли (PAN's), са концепция, предложена от Аарон Т. Бек, важен американски психиатър и професор.

ДА СЕ. Бек пионер в когнитивната ориентация в областта на психологията, както и когнитивната терапияи описва дисфункционални мисли като резултат или продукт на обработка на изкривена реалност. Според Бек тази погрешна обработка (която той нарича когнитивно изкривяване) в крайна сметка причинява серия от Мисли, които не носят ползи за пациента и в крайна сметка го отдалечават от по-"обективната" реалност.

Основните характеристики на дисфункционалните мисли са следните: те са специфични, конкретни послания; Човекът вярва в тях, въпреки че са ирационални и не се основават на доказателства, и са спонтанни мисли, неволни и следователно трудни за контролиране.

Пример за дисфункционално мислене би било да се мисли: „Ако отида на басейн, ще прекарам ужасно“ (защото преди това той вече е ходил и е имал лош опит) или „Нищо не струвам“, „Сигурен съм, че представянето е фатално“, „Никой не ме харесва, защото всички ме гледат лошо“ и т.н.

това ще рече, в крайна сметка те са мисли, които не допринасят за нищо добро за пациента (Ето защо те са нефункционални), създават ненужен дискомфорт и само увековечават повече дисфункционални мисли.

Как възникват?

Както видяхме, за да стигнем до дисфункционални мисли, предварителната обработка на информацията трябва да е погрешна (или са изкривени): това са така наречените когнитивни изкривявания на Бек.

Така начинът на мислене на човек с дисфункционални мисли ще се характеризира с наличието на системни грешки при обработката на информация, което предполага, че реалността се тълкува неправилно или че разглеждаме само част от нея, за да оценим по-глобален аспект, и т.н.

• Може да се интересувате: "Когнитивна терапия на Арън Бек"

Как действат в ума?

Има много видове дисфункционални мисли, в зависимост от техните характеристики. Също така обща характеристика на дисфункционалните мисли е това те в крайна сметка благоприятстват възприемането и паметта на стимули, съответстващи на погрешните схеми; С други думи, човекът в крайна сметка разглежда само аспектите на реалността, които вече са изкривени, създавайки един вид „омагьосан кръг“.

По този начин би се получило следното: човекът тълкува погрешно реалността (напр. да прави грешни заключения), обръща повече внимание на изкривените му аспекти, а също така ги запомня повече в сравнение с други аспекти, които не изкривена.

Дисфункционални мисли те могат да се появят при "здрави" хора и при хора с депресивно или тревожно разстройство, например (в последните два случая тези мисли са по-чести, интензивни и многобройни).

Резултатът, както при здрави хора, така и при хора с психично разстройство, обикновено е сходен (въпреки че варира по интензивност), и това е изкривена представа за реалността, която поражда негативно, дезадаптивно състояние или с депресивни симптоми и/или разтревожен, неспокоен

• Свързана статия: "Когнитивно преструктуриране: каква е тази терапевтична стратегия?"

Как могат да бъдат лекувани в терапията?

Психологическата терапия, по-специално когнитивната терапия, е показана за лечение на мисли дисфункционални, особено когато причиняват проблеми и/или значителен дискомфорт на лицето, което той ги има.

От него е предвидено помогнете на пациента да развие по-реалистичен набор от основни предположения и мисли, които ви позволяват да правите изводи и оценки на събития от живота по-подходящи за вашите цели.

Когнитивната терапия е добър вариант за лечение и модифициране на дисфункционални мисли. Тази терапия се използва особено при пациенти, които имат депресия и които също имат забележими дисфункционални мисли.

Когнитивна терапия обикновено се използва, когато пациентът вече има определено ниво на функциониране; Подчертаваме това, защото в началните фази на депресията и още повече, ако е сериозна, е обичайно човекът да е тотално апатичен и да не желае да прави нищо; Ето защо в началото е по-добре да се избере поведенчески техники, които активират пациента, а по-късно постепенно да се включат когнитивни техники.

Когнитивните техники се основават на ръководено откритие (наричан още колаборативен емпиризъм), който предлага на пациента активна роля в тяхното възстановяване и подобрение и при който Терапевтът ще помага на пациента малко по малко, така че той сам да намери своето решение, най-автономно възможен.

Специфични техники

В рамките на когнитивната терапия откриваме различни техники или инструменти, които можем да използваме за лечение на дисфункционални мисли. Някои от тях са:

1. Автоматичен дневен дневник на мислите

Дисфункционалните мисли се наричат ​​също автоматични мисли или отрицателни автоматични мисли. Както видяхме, те се състоят от мисли и образи, които обикновено са изкривени и които са склонни да имат отрицателен характер за пациента.

Те произлизат от взаимодействието на информацията, предоставена от средата, схемите на пациента, неговите вярвания и когнитивните процеси, които използва. Е за мисли, които са лесно достъпни (автоматични) на ниво съзнание (тоест идват на ум бързо и автоматично, без практически никаква обработка). По този начин автоматичните мисли обикновено са негативни (Negative Automatic Thoughts [PAN]), особено при депресия.

Регистрацията на PAN е техника, която обикновено се използва в първите сесии на когнитивната терапия, и че Това означава, че пациентът регистрира дисфункционалните мисли, които има ежедневно по всяко време, за да ви накара да разберете, че ги имате, и ясно да идентифицирате какви са те. Тази техника се прилага първоначално, за да я допълни с други, които ни позволяват да изследваме тези дисфункционални мисли.

2. Търсене на алтернативни интерпретации/решения

Тази втора техника позволява на пациента да изследва нови интерпретации или решения на сложни ситуации.

В рамките на него обикновено се използва "техниката на двете колони"., където пациентът има две колони за запис; в една от тях той записва оригиналната интерпретация или дисфункционалната мисъл, която има във връзка с дадена ситуация, а в другата пише възможни алтернативни интерпретации.

Това може да ви помогне да проучите нови начини за тълкуване на нещата (по-функционални и адаптивни начини), далеч от първоначалните дисфункционални мисли, които са ви причинили дискомфорт, и емоционални състояния, които не са ви причинили разбрах.

3. Техника на четири въпроса

Тази техника част от поставянето под въпрос на доказателствата в полза на поддържането на определено дисфункционално мислене за генериране на по-реалистични или полезни интерпретации. За да направите това, на пациента се задават следните въпроси:

• До каква степен вашето мислене отразява същата реалност? (Трябва да отбележите от 0 до 100).
• Какви са доказателствата за това вярване или мисъл?
• Има ли алтернативно обяснение?
• Има ли елемент на реалност в алтернативното мислене или вяра?

Въз основа на отговорите на пациента може да се работи върху дисфункционалните мисли; проучете защо възникват, какви детерминанти ги предшестват, какви алтернативни мисли съществуват и т.н.

Също така, техниката на четири въпроса улеснява пациента да поддържа активна роля в терапевтичния процес, като се съмнява в истинността на мислите си и търси алтернативни обяснения.

4. Техника с три колони

Тази техника позволява да се идентифицират когнитивните изкривявания на пациента (запомнете, вид обработка, която в крайна сметка причинява дисфункционални мисли), за да модифицира по-късно изкривените или негативни познания на пациента.

Състои се от таблица с три колони на лист хартия: в първата колона пациентът записва когнитивното изкривяване, което има (след процес на преподаване на себе си), във втория той пише дисфункционалното мислене, което генерира това изкривяване, а в трето пише алтернативна мисъл, която ще замени мисълта нефункционален.

Библиографски препратки:

• Бас, Ф. и Адрес, В. (1994). Когнитивно-поведенческа терапия за депресия; ръководство за лечение. Поведенческа и здравна терапия.
• Каро, И. (1998). Ръководство по когнитивни психотерапии. Paidos.
• Руис, М., Диас, М. И., Вилалобос, А. (2012). Ръководство за техники за когнитивно-поведенческа интервенция. Билбао: Descleé de Broumer.