Психовъзпитание на тревожност

Тревожността е психическа и физическа реакция, която се появява в ситуации, които тълкуваме като опасни. Това е нормална реакция, която всеки може да изпита понякога, например, когато говори публично, когато имаме важна среща или преди изпит.

Това физическо и психическо усещане, идващо от първична емоция, страх, може да ни помогне да избягаме. от това, което смятаме за опасно, или да ни даде допълнителна енергия, за да излезем от тази ситуация опасност.

Тъй като симптоматиката на тревожността е неприятна, ние сме склонни да я разглеждаме като враг, в Вместо да го виждаме такъв, какъвто е, защитен механизъм, аларма, която ни предупреждава и ни помага в лицето на опасността. Следователно целта няма да бъде да го избегнем или премахнем, а да се научим да го слушаме и да го управляваме.

Тревожността може да се превърне в "проблем", когато симптомите са много тежки, те продължават твърде дълго, те са много чести, появяват се в ситуации, които наистина не трябва да се тълкуват като опасно или стресиращо или като цяло, ако ограничава ежедневието ни, превръщайки ни в нефункционални хора, вместо функционален.

• Свързана статия: "Психообразование по психологическа терапия"

Как можем да разпознаем тревожността?

Това, което мислим, какво правим или как тялото ни реагира, може да бъде проява на тревожност. По този начин, тревожността се появява на когнитивно ниво, двигателно ниво или физиологично ниво.

На когнитивно ниво има мисли, които се появяват в ума автоматично, когато изпитваме безпокойство. Тези мисли са склонни да бъдат ирационални, като: „Ще умра“, „Това е ужасно“, „Няма да мога да го понеса“, „Ще полудея“ и т.н.. Умът ни предупреждава за много по-голяма опасност, отколкото всъщност трябва да се изправим.

По отношение на поведенческото ниво, когато страдаме от тревожност, е вероятно да избягваме неща, например да излизаме сами или да говорим с хора. Когато избягваме ситуацията, която поражда безпокойство, веднага се чувстваме по-добре; Но в дългосрочен план избягването ще генерира връзка между тревожността и това, което се избягва, което прави справянето по-трудно.

Също така и тревожност може да ни накара да се почувстваме, че трябва да правим определени неща, например, многократно проверяване дали всички врати на къщата са затворени или дали всички мебели са без прах. Други поведения като свръхбдителност или бързо говорене (дори бъркане на думи) също могат да се появят при хора, които страдат от тревожност.

И накрая, на физиологично ниво можем да подчертаем множество симптоми, които възникват като форма на подготовка на тялото за справяне с предполагаема заплаха. Те обикновено са много неприятни и понякога могат да се появят, без да идентифицираме каквато и да е причина. Тези симптоми обаче не са опасни и няма да ни навредят. Например: главоболие, сърцебиене или тахикардия, чувство за задушаване, учестено и плитко дишане, стягане в гърдите, изпотяване в крайниците, тремор, замъглено зрение, замаяност, втрисане, сухота в устата, умора, звънене в ушите, мускулно напрежение, разстроен стомах, гадене, често уриниране, и т.н. Повечето хора изпитват само някои от тези симптоми, а не всички.

Така можем да започнем да забелязваме безпокойството чрез мисли, поведение или тялото и реакцията на тревожност във всяка от тези области влияе върху останалите. Това поддържа тялото „нащрек“, създавайки порочен кръг, който поддържа тревожността.

• Може да се интересувате от: "13-те вида главоболие (и техните симптоми и причини)"

Защо се появява тревожност?

Днес можем да кажем, че има много фактори, които могат да предизвикат тревожност. Често може да започне, когато преминаваме през значителни периоди на стрес.. Например: напрежение в работата, полагане на изпити, загуба на близък човек, финансови проблеми, липса на сън или диагноза на заболяване.

Когато почувстваме стрес, се задейства реакция, която присъства от праисторически времена и която е помогнала на нашите предшественици да оцелеят. Тялото ни отделя адреналин, подготвяйки ни да „избягаме“ или да се „борим“ в момента, в който се появи заплахата.

По този начин се извършват редица физически промени: мускулите са напрегнати в готовност за бягство или битка, сърцето бие по-бързо, за да доставя кръв към мозъка и мускулите (където е най-необходимо по това време), дишането се ускорява за осигуряване на необходимия кислород и по този начин генериране на достатъчно енергия и т.н. След като заплахата бъде преодоляна или изчезне, тази реакция избледнява и може да се появи чувство на изтощение.

Имайки предвид гореизложеното, е възможно да реагираме по този начин на редица неща, които ни вълнуват. Когато се чувстваме постоянно затрупани от значителни за нас притеснения, тялото е постоянно "нащрек", като се появяват симптомите на тревожност.

Трябва да се има предвид, че има хора, които имат по-голяма предразположеност да страдат от тревожност от останалите, като напр. тези, които имат тревожна личност или които са имали трудни преживявания по време на тяхното детството и др.

• Свързана статия: „Видове стрес и техните тригери“

Какво е пристъп на тревожност и какво мога да направя по това време?

Пристъпът на тревожност може да се определи като внезапната поява на силен страх или силен дискомфорт, който достига максималната си проява за минути и през това време симптоми като: сърцебиене, изпотяване, треперене, чувство на задушаване или задушаване, болка в гърдите, гадене, виене на свят, втрисане, изтръпване, дереализация или деперсонализация, страх от загуба на контрол или Да умра.

Когато се възприема или очаква сигнал за опасност, мозъкът изпраща съобщения до автономната нервна система (ANS). Тази система, както подсказва името й, работи автономно, тоест без нашата воля да ходатайства. Има два клона: симпатиковата нервна система (SNS) и парасимпатиковата нервна система (PNS). SNS активира реакцията на борбата или бягството и SNP е отговорен за връщането на тялото в нормалното му състояние.

По този начин дейността на SNS има граница, което означава, че тревожността не може да продължи вечно или да се увеличи до нива които генерират щети, тъй като PNS е защитна система, която ще доведе тялото до състояние на релаксация, предотвратявайки SNS да работи без контрол.

Както казахме преди, когато сме изправени пред опасност, тялото ни изпълнява реакция, която в повечето случаи включва много често срещан симптом: хипервентилация. Когато дишате бързо, въглеродният диоксид намалява в кръвта, променяйки нейното pH и от своя страна генерира други симптоми като замаяност, изтръпване, сърцебиене и т.н., които вече бяха обсъдени.

По този начин, важно е по време на пристъп на тревожност да се опитваме да дишаме бавно, вдишвайки малко кислород; нека се свържем с нашата среда; имайте предвид, че няма да умрем или да пострадаме, тъй като симптомите са неприятни, но ще преминат. Ние също няма да се „побъркаме“.

• Може да се интересувате от: "Вегетативна нервна система: структури и функции"

Мога ли да контролирам тревожността?

Съжалявам да ви кажа, че тревожността не може да бъде контролирана, тъй като ако беше, би било достатъчно да я накараме да не се появява или бихме могли бързо да я премахнем от вътрешността си, ако се случи.

Но фактът, че не може да се контролира, не означава, че не може да се управлява, когато се появи. Извършването на добро емоционално управление е синоним на благополучие.

За да управляваме тревожността, трябва да знаем какво представлява тя и как работи, тоест да вземем предвид предишните точки. Освен това можем да научим и практикуваме серия от техники или инструменти, които ще ни помогнат да се справим с емоцията по адаптивен начин, напр. когнитивно преструктуриране, решаване на проблеми или диафрагмално дишане.

Автор: Марибел Мартин, психолог в Centro Rapport Psicologia