Как да преодолеем раздялата и да обърнем страницата?

В практиката на психологията, Много често се получават консултации поради тази причина: раздяла на двойки, раздяла, разводи и сърце.

И това е, че раздялата на двойката става все по-честа. Според данни на Генералния съвет на съдебната власт (CGPJ), раздялата, разводите и анулирането в Испания са нараснали с 5,7% за периода от една година (след задържането през 2020 г.).

• Свързана статия: "8-те вида дуел и техните характеристики"

Как можем да се справим със страданието, породено от раздялата, и да постигнем подобрение?

Първото нещо е да сте наясно с това преминаваме през дуел. Загубихме важен човек в живота си, човек, с когото сме били афективно свързан, човек, с когото сме споделяли не само опит, но и заблуди.

Откъсването ще бъде болезнено и ние трябва да направим нашата част, за да предотвратим превръщането на дуела в хроничен, оставяйки последствия, които могат да се намесят в бъдеще. В този смисъл ви предлагам 5 ключа за успешно преодоляване на раздялата.

1. Сложете край на надеждата и самоизмамата

Обичайно е хората, които преминават през раздяла, да се вкопчват в идеята, че всичко ще се върне към нормалното, да бъде както преди. Те търсят решение, начин да се върнат с този човек. Често пъти те се фокусират върху детайлите, които им казват, че съществува възможност.

Те обаче забравят да се съсредоточат върху тези, които ги уверяват в края на връзката.

Съсредоточете се върху доказателствата, които ни показват, че прекъсването е факт, ни помага да продължим напред в процеса на скръб и да не бъдем блокирани с надежда, която може да удължи страданието ни.

• Може би повторите: "Когнитивен дисонанс: теорията, която обяснява самоизмамата"

2. Стартирайте нулевия контакт

Има силна интрига за желанието да научите всички подробности за раздялата, за бившата половинка, за новия му живот, и как се чувства. Тази интрига е нещо, срещу което трябва да се борите, тъй като продължаването да получавате информация за бившия партньор прави раздялата невъзможна и увеличава нивото на страдание.

Нулевият контакт не е просто да не говориш. Състои се от това да не знае нищо за живота си. Спрете да проверявате профила си в социалните мрежи, спрете да говорите за бившия си непрекъснато, спрете да получавате информация за това, което правите или как се чувствате, и т.н.

Често е необходимо да блокирате RRSS, за да не виждате снимки или информация, която може да попречи на свържете се с 0, дори да помолите общи приятели (настоятелно) да спрат да ви говорят за тях лице.

• Може да се интересувате от: „3-те етапа на разбито сърце и неговите психологически последици“

3. Избягвайте забранените действия

Има много действия, които по време на процеса на скръб ще бъдат напълно забранени Ако искате да преодолеете раздялата си успешно и без последствия. Между тях:

• Слушайте тъжна музика или с любов/сърцераздирателни текстове.
• Гледайте романтични филми или сериали.
• Вижте снимки на бившата половинка, сама или с вас.
• Не правете (изолирайте се от обществото и изоставете хобита).
• Поддържайте контакт с бившата половинка или с много близки до нея хора.

4. Насърчавайте взаимоотношенията със здрави хора

Направете лична проверка на отношенията. Помислете за всички хора, които имате в живота си, и направете оценка на техните качества и на връзката и приятелството си с тях. Ние сме общителни същества и имаме все повече хора, с които общуваме. Въпреки това, не всеки от нас може да ги класифицира като здрави и безопасни взаимоотношения и това няма значение, защото тези други взаимоотношения също допринасят и ни помагат да растем, тъй като се учим с тях.

В толкова труден момент като раздялата е важно да заздравите тези взаимоотношения със здрави и безопасни хора. Хора, които не хранят надеждата ви, нито яростта ви, нито жаждата ви за отмъщение. Хора, които ви казват това, което отказвате да чуете. Защото тези хора са хората, които наистина те обичат.

• Свързана статия: "Как да имаме здрави приятелства: 10 ефективни съвета"

5. Работете върху вас и вашето самочувствие

Време е да се погрижите за себе си. Умът ви е получил съобщение, в което е започнал да вярва, че „вече не сте ценен“. Но това послание не е вярно, то е напълно изкривено от раздялата.

Фактът, че човек решава да продължи живота си без теб, не означава, че вече не си важен за него.. Вие сте от известно време и въпреки че все още сте същият човек, пътищата ви просто се разделиха. Трудно е да накараш ума си да го разбере, но все пак си еднакво ценен човек и около теб има хора, които те обичат и копнеят да те видят отново щастливи.

Работете върху себе си, върху грижата за себе си, подарете си преживявания, моменти, разговори... Например, можете да отидете на СПА, да включите рутинна грижа за кожата, да практикувате нов спорт или да се занимавате пътуване.

Тази статия не замества психологическа консултация, която може да бъде адаптирана към вашия конкретен случай. Отидете на психологическа консултация Това е и акт на самообслужване, който ще ви помогне да разберете какво се случва с вас и ще ви насочи в изграждането на вашия нов живот.