Как да започнете отначало след двойка раздяла: 8 съвета, които да следвате

В живота като двойка има красиви, романтични и забавни моменти, но може да има и проблеми, конфликти и дискусии, които означават, че рано или късно идва краят: раздялата.

Раздялата са болезнени, нещо напълно естествено. Да приемем, че някой, когото си обичал, вече не те обича е трудно и оставя рана в сърцето, която щипе дълго време.

Но няма прекъсване, което да не може да бъде преодоляно. Отнема много усилия, но може да се направи. Знайте как да започнете отначало след раздяла Това е, което ще открием по-нататък.

• Свързана статия: "8-те вида тъга: характеристики, възможни причини и симптоми"

Как да започнем отначало след раздяла

Раздялата с партньора никога не е лесна. Независимо дали ние сме били тези, които са се разделили, или това е нашият бивш, раздялата несъмнено е едно от най-болезнените преживявания, които можем да изживеем. Независимо от това, което е динамитирало връзката, любовната раздяла ни разстройва по такъв начин, че в този момент ни създава впечатлението, че никога няма да го преодолеем. Започваме да вярваме, че тази болка никога няма да изчезне..

Раздялата с някого разтърсва живота ни толкова силно, че раздялата е точно една от най-честите причини за потърсете психологическа помощ. Въпреки че рядко се развива в патологична картина, безспорно е, че те могат да повлияят на психичното ни здраве, особено ако се третират неправилно или са възникнали неочаквано.

За да ни помогне да продължим напред, в тази статия ще видим как да започнем отначало след раздяла, въпреки че вече очаквахме, че няма магически рецепти. Това е процес, който изисква търпение, усилия, саморефлексия, сила и преди всичко време. Трябва да се доверите на течението на времето, което в крайна сметка е това, което в крайна сметка заздравява раните.

• Може да се интересувате: „Как да разберете кога да отидете на терапия за двойки? 5 убедителни причини"

Скръб за любовна раздяла

За някои говоренето за скръб след раздяла на двойка може да звучи странно. Защо да го наричаме траур, ако никой не е умрял? Никой не е умрял, но нещо е умряло: съвместен живот. Когато излизате като двойка, е неизбежно да мислите дългосрочно, да вярвате, че в това бъдеще двамата ще продължат заедно. и в резултат на това вярване се развиват илюзии, проекти, надежди... Всички те умират, когато настъпи разкъсването, поради което можеш да живееш с много болка.

Когато скъсаме с партньора си, независимо дали ние сме скъсали или другият ни е напуснал, започваме период на траур. Очаква се този дуел да бъде пропуснат и от двете страни, но обикновено по-интензивно страда този, който е останал. Има хора, които след раздяла отделят известно време, за да кажат на близките си. Те не казват на близките си, че вече нямат партньор, защото все още таят надежда, че това да бъде само временна ситуация, че вашите очаквания са изпълнени и че частта, която сте решили да нарушите Върни се.

Задържането на надеждата, че това е временна раздяла, е част от фазата на отричане на скръбта, свързана с този процес.. Шокът от раздялата може да бъде толкова голям, че човек да откаже да повярва, че е в новата ситуация. Не е нищо патологично, поне в началото, а по-скоро стратегия, която ни помага да си дадем малко време, за да свикнем с идеята.

• Свързана статия: "Какво е любов? (И какво не е)"

Фази на скръб поради раздяла

Както във всеки друг дуел, раздялата включва преминаване през определени фази. Всеки човек може да го изживее по свой начин, защото дори в този аспект хората показват индивидуални различия. Въпреки това, въпреки различията в личността, можем да идентифицираме някои повече или по-малко универсални фази във всички дуели за раздяла на двойка.

Първата фаза е първоначалният шок, шокът от разкъсването. Това е особено вярно за човека, който е изоставен, който е шокиран от неочаквана новина и изпитва недоверие. След това идва отричането. Както споменахме, обичайно е едно от нагласите на останалия човек да разглежда раздялата като нещо просто временно, продукт на конкретна дискусия или недоразумение.

Това е една от причините човекът да не информира околните за случилото се с надеждата, че е нещо временно. Помислете „Защо да докладвате нещо, което ще бъде решено?“. Има надежда, че ще се помирят, но това не е нищо повече от фалшива надежда и отказ да се приеме реалността.

Но накрая той започва да разбира факта, че вече не е с този човек, когото е обичал толкова много. Така започва следващата фаза, белязана от силната тъга, че трябва да приеме факта, че тя вече не го обича. Започват да се появяват симптоми на депресия: тъга, апатия, проблеми със съня, промени в диетата, натрапчиви мисли... Предвид емоционалната интензивност на този етап е много важно да не потискаме емоциите, а да ги оставяме нека излязат Това освобождаване е терапевтично, ще ви помогне да преминете през раздялата по най-добрия възможен начин.

Най-накрая приемете случилото се и новата ситуация. Това не означава, че веднага ще бъдете щастливи. Това, което се случва в този момент, е, че човекът започва да се ободрява, опитвайки се да възстанови какво обичате да правите преди да срещнете партньора си и да възобновите контактите със семейството, приятелите и други същества милички.

Както казахме, всеки човек е различен и това се проявява и в начина им да оплакват сантиментална раздяла. Процесът на скръб няма определено време, а зависи от всеки човек. Ако обаче са минали шест месеца от разпадането и депресивните симптоми все още се проявяват, можем да говорим за патологична скръб и е препоръчително да се потърси професионална помощ.

• Свързана статия: "8-те вида скръб и техните характеристики"

Какво да направите, за да преодолеете раздялата?

Сега, когато разбираме по-добре какво означава да преминем през процес на раздяла, нека видим какво можем да направим, за да преодолеем раздялата възможно най-скоро и по най-добрия възможен начин. Няма магически рецепти, които правят този процес лесен и бърз и следователно важно е да имаме много търпение и да си позволим да почувстваме това, което трябва да почувстваме.

Не можем да потиснем емоциите си, като им позволим да ни изядат отвътре. Чувстваме се зле и имаме пълното право в света да освободим емоциите си. Ако не ни се иска да правим нищо, тогава нека не правим нищо. Ако изпитваме гняв, нека си позволим да го почувстваме и да не се обвиняваме за това. Но това трябва да е за един сезон, а не завинаги. Разтягането му завинаги ще ни лиши от живот, което ще ни даде възможност да намерим себе си по-добри.

Когато сме уморени да плачем и да се чувстваме зле, дори това да ни струва малко и почти не ни се иска, трябва да се принудим да правим нещата. Време е отново да се срещнете с приятели, да се присъедините към фитнеса, да изучавате език, да отидете на екскурзия, да си купите дрехи красива, позволете си каприз... всичко, за да ни активирате, да излезем от моментната депресия, в която скъсване. Освен това трябва да потърсим професионална помощ, в случай че преценим, че е необходимо.

1. приемете реалността

Така че, точно както звучи: приемете реалността. Най-доброто нещо е да не се вкопчваме в това, което би могло да бъде, нито да ставаме обсебени от „може би можем да се върнем назад“. Придържането към това, което смятате, че може да бъде, но не е било, запазването на надеждата, че връзката ще се възобнови, е само закотвяне към миналото и няма да ни позволи да живеем в настоящето или бъдещето.

Ще ви струва, никак няма да ви хареса, но трябва да приемете, че тази раздяла е част от живота ви. Приемането на реалността е болезнено, но е много по-добре, отколкото да запазиш надежда в нещо, което няма да се случи, и да разтягаш страданието, което причинява.

• Свързана статия: „Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

2. бъди зает

Да останем толкова дълго, колкото можем, е един от най-добрите начини да преодолеем раздялата. Когато обръщаме внимание на други неща, тъгата изчезва и малко по малко ние възстановяваме илюзията. Почти без да осъзнаваме, ние вдигаме глави и спираме да обсебваме бившия си.

3. нулев контакт

Класика във всички пробиви е прилагането на стратегията за нулев контакт. Това се състои в прекъсване на всички възможни контакти с нашия бивш партньор. Никакъв контакт с този човек няма да ни помогне, най-добре е да преминем към преследване.

За да постигнем този момент, в който сърцата ни вече не болят, е важно напълно да се дистанцираме от този човек.. Трябва да я премахнем от контактите си, да не й изпращаме съобщения, да я премахнем от социалните си мрежи... по този начин ще избегнем да сме наясно с него или нея, да клюкарстваме за снимките й, за да видим дали е преправила живота си.

4. не оставайте като приятели

Не оставайте с бившия си като приятели. Звучи прекрасно, че постигате това споразумение, но реалността е, че това е нещо много изключително и рядко, което във всеки случай се случва след преодоляване на дуела. Много е трудно да бъдеш приятел с някого, когото някога си обичал, на такова интимно ниво като любовна връзка. Да останеш приятел с бивш веднага след раздялата служи само за разтягане на болката, което противоречи на предишната точка на нулев контакт.

5. не изглеждай виновен

По-добре е да не се търсят виновни, защото, въпреки че е трудно да се признае, със сигурност няма такива. Разбира се, ще има отговорности, но те ще бъдат споделени между двамата. Двамата направихте неща, които, колкото и малки да са, накараха връзката да достигне точка, в която не беше естествено да я продължи. Никой никога не е отговорен за раздялата..

• Може да се интересувате: „Какво е вина и как можем да управляваме това чувство?“

6. Свържете се отново с любимите хора

Излизането с някого не означава, че губим контакт с приятелите и семейството си. Много пъти обаче любовната връзка заема такъв приоритет в живота ни, че оставяме близките си малко настрана.

Сега, когато преминаваме през раздяла, вече няма извинение за установяване на контакт с тези хора отново. Време е да се свържете отново с приятелите и семейството си, да прекарате повече време с тях.

Приятелите и семейството са от решаващо значение в този период, защото ще ни помогнат да изпуснем парата, изразявайки това, което чувстваме. Разбира се, трябва да разберем, че не бива да удължаваме това разтоварване твърде много, защото ако превърнем старата си връзка в мания, няма да можем да се освободим от миналото. Освен това търпението на нашите приятели и семейство има ограничение и трябва да търпим някой, който той се оплаква от миналото си твърде дълго и да не прави нищо, за да подобри настоящето, не е нещо хубаво.

7. Върнете се към това, което ни харесва

По същия начин, по който излизайки с някого, ние оставяме любимите си хора разделени, същото се случва и с нашите хобита. Обикновено се случва в живота на една двойка да изостави онези дейности, които толкова харесват, или защото нямате време, или защото партньорът ви просто не го хареса.

Сега, когато вече не е част от живота ни, е време да се върнем към това, което преди ни изпълваше с удовлетворение. Време е да възобновите всички онези дейности, които наистина харесвате, тези, които ви карат да се чувствате добре. Време е да обърнем внимание изключително на нашите предпочитания, да се забавляваме, правейки това, което наистина харесваме. Звучи очевидно, но когато правите неща, които харесвате и се забавлявате, това подобрява настроението ви и в този случай ви помага да се измъкнете от тъгата от раздялата.

• Свързана статия: "Поведенческа активация: една от най-ефективните терапии срещу депресия"

8. пази се

Такива основни действия като миенето на зъбите, къпането, сресването на косата и обличането са трудни за извършване, когато сте в абсолютна тъга. Да нямаш партньор не е краят на света. В началото боли и може да ни е трудно да станем, но трябва да положим усилия и да не пренебрегваме здравето си, да повишаваме самочувствието и да се поглезим. Не трябва да забравяме да поддържаме здравословен живот, да се храним здравословно, да тренираме от време на време и да се грижим за себе си.