Не мога да спра да мисля: възможни причини и решения

Помислете за бяла мечка. Сега спри да мислиш за него. Имаш ли го? Вероятно не. Много е трудно съзнателно да спреш да мислиш за нещо. Човешкият ум няма вълшебен бутон, за да премахне мисълта от равнината на съзнанието. Просто ще трябва да изчакаме да изчезне от само себе си.

В нашето ежедневие има много натрапчиви мисли, които могат да нахлуят в умовете ни. Някои го правят само за няколко минути, докато други, по-тревожни, ни карат да мислим за тях с часове. и часове, те ни причиняват дискомфорт и колкото повече се опитваме да ги накараме да изчезнат, толкова по-силно се придържат към нашите осъзнаване.

„Не мога да спра да мисля“ е реалността, която разочарова мнозина, които не могат да се отърват от идеи и образи с обезпокоително съдържание. Техните тревоги, обсесии и размишления ги доминират. Да видим какво могат да направят.

• Свързана статия: "Метапознание: история, дефиниция на понятието и теории"

Не мога да спра да мисля: разбирането на този психологически проблем

Мислите, които идват на ум неволно, са известни като

натрапчиви мисли. Това са идеи или образи, които идват на ум, без да идват на ум, било защото сме видели или чули нещо, което ги е събудило, или защото просто са се появили. Да ги имаш е нещо напълно нормално и в началото не бива да се притесняваме, защото от време на време ни идват идеи, без да ги искаме.

Не бива обаче да пренебрегваме факта, че натрапчивите мисли са именно горивото, което използват. психологически процеси като притеснения, обсесии и размишления. Те са идеи и образи, които се повтарят с ехо в черепа ни и ако ни карат да се чувстваме неудобно и се опитваме да се борим с тях, така че да ни оставят на мира, се оказва, че стават по-силни. Това, което се опитвате да спрете да мислите, мислите още по-интензивно.

— Не мога да спра да мисля. Това е повтарящата се фраза при онези, които са били уловени във водовъртеж от повтарящи се натрапчиви мисли. Притеснения и обсесии нахлуват в ума ви, карайки ви да се обръщате към една и съща тема. Понякога дискомфортът, причинен от тези неволни мисли, е толкова голям и усещането за липса на контрол е толкова демотивиране, което отнема желанието да правите каквото и да е, като например да излизате с приятели или да се наслаждавате на поредица от телевизор.

Какво можем да направим, за да спрем да мислим? Вече предвидихме, че е трудно и че всичко се свежда до това да имаме късмет, че натрапчивите идеи да не се появяват отново, освен да ходим на психотерапия.

• Може да се интересувате: „Когнитивно-поведенческа терапия: какво е това и на какви принципи се основава?“

его дистонични мисли

Всеки може да изпита натрапчиви мисли. Нормално е. Те се появяват от време на време и, както са дошли, си отиват. Въпреки това, понякога те могат да станат много обезпокоителни и да ни причинят дискомфорт. Това е особено така, когато натрапчивите мисли са его-дистонични, тоест те конфликт с ценностите или Аз-концепцията на индивида. Човекът ги възприема като неприемливи.

Идеите и образите, които не желаем и които възприемаме, не ни оставят сами, могат да донесат със себе си ирационална интерпретация. Тъй като не спираме да мислим за тях и се разочароваме, защото това е така, започваме да имаме мисли свързани, обикновено с негативна тема, че всичко, което правят, е допълнително да установяват досадната идея оригинален. Той извежда на бял свят всички видове дисфункционални вярвания за това като например "лошо е да имам тези мисли", "ако се замисля, това означава, че ще го направя", "това, което ми се случва, не е нормално"...

• Свързана статия: "Егодистоник: какво е това и какви са разликите с концепцията за егосинтоника?"

Обсесии, тревоги и размишления

Когато не можем да спрем да мислим за нещо, това е, защото сме потопени в психологически процеси, които не спират да обръщат една и съща идея или образ отново и отново. В зависимост от съдържанието на мисълта можем да говорим главно за три явления:

натрапчиви идеи

Обсесиите са натрапчиви и повтарящи се мисли. Може да са идеи или образи, които са нежелани от индивида и които те смятат за неприемливи, причинявайки им дискомфорт, защото осъзнават, че нямат контрол над тях. Искайки да се отърве от тези идеи, човекът се опитва да приложи на практика различни действия с намерението да ги контролира, без никакъв успех.

• Свързана статия: "Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР): какво е това и как се проявява?"

опасения

Притесненията са изпреварващи мисли за това какво може да се случи в бъдеще.. Както подсказва името му, те са „предварителни занимания“, това е да държим ума зает с нещо, което все още не се е случило, и че не сме сигурни дали ще се случи. Очакват се негативни последици и е въпрос на намиране на решение на определени проблеми.

Трябва да се каже, че опасенията те не са патологични сами по себе си. Всъщност те могат да се считат за адаптивни, стига да се използват за предотвратяване или решаване на реални проблеми. След като тези проблеми бъдат отстранени, загрижеността трябва да престане да съществува.

Притесненията обаче стават проблематични, когато загубят контрол и водят до едно цяло поредица от мисли за лошото, което може да се случи в бъдеще, като се имат предвид изключително сценариите катастрофален. В този случай ще говорим за проблеми със сюрреалистично съдържание, с които се занимаваме изключително малко вероятни събития, но за които човекът не може да спре да мисли и се страхува наистина се случи.

руминация

Размишлението се фокусира върху минали събития. Фактът е, че човек отново и отново мисли какво му се е случило, грешки, които е допуснал, значителни загуби, пропуснати възможности или неща, които би искал да направи, които не е направил. Това е психологически процес, който е придружен от оценки и преценки за себе си, обикновено много критични.

• Може да се интересувате: "Руминация: Досадният порочен кръг на мислене"

Проблемът с бялата мечка: Защо не можем да спрем да мислим за нещо

В психологията наричаме „проблема на бялата мечка“ ироничната ситуация, в която умишлените опити за потискане на мисъл само увеличават вероятността тя да се появи отново. Името на такъв особен проблем се дължи на следния пример: ако кажем на някого да мисли за мечка цел, а след това му казахме да спре да мисли за това, е много малко вероятно той да постигне тази втора насока. Причината за това е, че не можем да спрем мислите си просто така и всичко, което ще направим, е да мислим за това още повече.

Ако тази неспособност да спрем да мислим за това, което мислим, се случва нормално, това се увеличава, когато сме емоционално напрегнати и тревожни. Тревожността е преживяване, което ни предразполага към по-натрапчиви мисли и че в крайна сметка те се превръщат в мания, тревоги и размишления. Тъй като не можем да ги контролираме, ние се оказваме по-нервни и от своя страна се появяват повече от тези идеи.

• Свързана статия: „Самосбъдващи се пророчества, или как да изработите провал сами“

Как да спрете да мислите за нещо, за което не искате да мислите

Спрете да мислите за нещо, което ни обсебва или тревожи, е сложно. Човешките същества нямат бутон за изключване на умовете ни. За щастие има редица стратегии, които могат да ни помогнат да избягваме да мислим толкова много за това, което в момента заема умовете ни и ни причинява дискомфорт. Така че, ако има нещо, което ви обсебва, важно е да вземете предвид следните точки.

1. Релативизирайте мисълта

Независимо от вида на натрапчивата мисъл, която нахлува в ума ни, добър начин да отслабим нейния ефект е да го релативизираме. Те са мисли, идеи и образи, които са в главата ни, а не отвън.. Те не са факти, нито ни определят, нито какво може да се случи. Каквато и да е въпросната мисъл... Наличието на такива мисли не ни прави по-добри или по-лоши хора и не означава, че те ще се случат.

2. Приемете, че не можем да ги спрем

Опитът да спрем да мислим за нещо, когато мислим за него, не работи. Колкото и да си казваме „спри да мислим за това“ или да прибягваме до подобни поведения, мисълта едва ли ще спре, когато се появи. Трябва да приемем, че не можем да ги спрем в момента.

Това не означава, че не можем да спрем да мислим за това, просто трябва да разберем, че когато се появи натрапчивата идея, тя ще бъде там, тя ще заеме съзнанието ни за момент. Ще го няма. Опитвайки се да се бори срещу него в момента на отдаване, единственото нещо, което прави, е да го държи по-присъствено и следователно да мисли за него повече.

• Може да се интересувате: „Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

3. управляваме емоциите си

Един от факторите, които най-много привличат повтарящи се идеи, е да сте емоционално напрегнати, особено стресът. Управлението на емоциите е основен аспект за психологическото благополучие и има голямо влияние върху това, което идва на ум. Ако настроението ни е негативно, в ума ни ще дойдат негативни идеи и е вероятно няма да спрем да мислим за тях.

Напротив, ако сме в добро настроение, ни е по-трудно да мислим за неприятни неща. Тъй като умът ни вече ще бъде зает с различни положителни идеи и чувства, ние няма да го занимаваме с мисли, които ни вредят, като обсесии, тревоги и размисли от всякакъв вид и състояние.