Спортна мотивация: какво представлява, за какво е и как да я увеличим

Както всяка мотивация, спортната мотивация се отнася до сила, която ни движи и насочва към цел и ни поддържа въпреки трудностите, които могат да възникнат; В този конкретен случай целта ще бъде упражняване.

Знаем, че спортуването е добро за поддържането ни здрави не само физически, но и психически, тъй като ни помага да прекъсване на връзката, за да спрем да мислим за нашите притеснения, в същото време, когато упражняваме тялото си, подобрявайки формата си физически.

Важно е да изберете практиката, която ви харесва най-много и тази, която ви мотивира най-много да упорствате в целта да спортувате и в крайна сметка да не изоставяте този навик.

В тази статия ще разберете какво е спортната мотивация, какви променливи влияят върху него и какви стратегии могат да бъдат полезни за увеличаването му.

• Свързана статия: „Видове мотивация: 8-те източника на мотивация“

Какво е спортната мотивация?

Мотивацията се определя като импулсът, вътрешната сила, която движи индивида за постигане на цел. Тоест, той има функцията да активира, поддържа стабилност и да насочва поведението към цел, ние ни позволява да упорстваме в действие, дори ако това ни струва, тъй като знаем, че резултатът ще бъде ще компенсира.

От друга страна знаем, че спортуването е една от най-препоръчителните дейности за постигане и поддържане на добро физическо състояние и здраве. Създайте добра рутина за упражнения предотвратява възможни заболявания по темата, особено тези, свързани с проблеми с теглото. Следователно спортуването е добра причина да обърнете внимание.

По този начин спортната мотивация се отнася до активиране и постоянство на поведение, насочено към постигане на цел, свързана със спорта. Дори ако е трудно за субекта и пътят е труден, крайният резултат възнаграждава всички усилия.

Мотивацията на всеки атлет може да е различна, тъй като някои ще се насладят и ще почувстват удовлетворение от простия факт на спортуване (това е вътрешна мотивация) и други предмети ще представи цели, които не са толкова тясно свързани с удоволствието от спорта, като например постигане на целта за отслабване (Тази мотивация е известна като външна и е свързана повече с наградите, които може да има практикуването на спорт).

По този начин мотивацията, която ви кара да упражнявате, е ключов и основен елемент за извършване на такава дейност и тя е много разнообразна и различна в зависимост от предмета. Наблюдавани са разлики между индивиди, които се занимават със спорт на високо ниво, които изпълняват това професионалист, в сравнение с хора, които го правят, за да останат здрави или между индивиди от различни възрасти. По същия начин, тази сила, която ни движи, и целите, които си поставяме, също се променят през целия живот.

Ето някои стратегии или съвети, които да ви помогнат да увеличите или да намерите мотивацията си за упражнения.

• Може да се интересувате: „Какво е спортна психология? Научете тайните на една процъфтяваща дисциплина"

Как да подобрим спортната мотивация

Както вече видяхме, всеки субект има своя собствена мотивация да спортува и въпреки че има сходни причини отличителните характеристики на всеки индивид също ги правят различни, а не напълно един и същ. Важно е да намерите своята мотивация, тъй като тя ще бъде единствената, която ще ви позволи да преодолеете трудностите, дните, в които не ви се тренира, за да постигнете желаната цел.

1. Визуализирайте целите

Мотивацията води към цел, така че е важно да си поставим цел, която искаме да постигнем. Това ще бъде различно в зависимост от вашата цел; например можем да визуализираме нашата физика в бъдеще или постиженията в състезание, които можем да постигнем, ако продължим да тренираме. Представете си какво наистина би ви направило щастлив и това, което наистина чувствате, ви движи.

Също така се вижда, че тази техника не работи еднакво добре при всички предмети, има такива, на които е по-добре да визуализират обратната последица, тоест негативното състояние, което би се достигнало, ако продължим същото и не тренираме, представете си ужасните резултати, които могат да се случат като здравословни проблеми и заболявания.

• Свързана статия: "10 съвета за постигане на целите си"

2. Поставете си краткосрочни цели

Тъй като пътят не е лесен, той помага да си поставим краткосрочни цели, които ни поддържат мотивирани да постигнем крайната цел. Поставете си цели, които са по-постижими и могат да бъдат преодолени сравнително бързо., тъй като те ще бъдат тези, които ще ви насърчат да продължите да се борите и да спортувате.

Когато сме уморени и предпочитаме да лежим на дивана или сме имали тежък ден на работа, малките цели ще бъдат това ще ни развълнува, например да мислим за това как ще се чувстваме, след като спортуваме този ден, колко добре ще се чувстваме за себе си един и същ. Освен това, упражнението, дори ако ви оставя уморени по-късно, генерира у вас усещане за енергия и се чувствате по-добре физически, като в същото време ви помага да се откъснете от тревогите си и по този начин да намалите стрес.

Доказано е, че спортът увеличава количеството на ендорфини в организма, хормон, който е свързан с усещането за благополучие и намаляване на болката. Тази цел може да бъде добър краткосрочен мотив.

• Може да се интересувате: „Задействания за действие: какви са те и как влияят на поведението“

3. Имайте тренировъчна рутина

По същия начин, по който видяхме, че визуализирането, тоест вътрешното представяне на мотива, е полезно, за да ни поддържа силни, също така е функционално и необходимо да вземем предвид начина на действие и задайте го предварително.

С други думи, може да ни е от полза да зададем и уточним какво ще правим и какво ще бъде. нашето представяне, кой ден ще тренираме, какви упражнения ще правим, колко време всяко тренирам...

Ако създадем рутина и знаем какво трябва да правим всеки ден, ще бъде по-лесно да останем мотивирани и да не се отказваме, когато сме уморени. Това е друг начин да си поставите малки цели, които ви поддържат мотивирани в краткосрочен план.

4. Запазете го реално

Опитайте се да си поставите цели, които са възможни, особено тези, които си поставяте в краткосрочен план, тъй като ако целите са нереалистични и не можете да ги постигнете, това може да ви разочарова и да ви накара да спрете да опитвате. Те трябва да са цели, които можете да постигнете, за да се почувствате възнаградени.

Например, ако мислите за много интензивно ежедневие, вероятно е, че когато го правите няколко дни, вече няма да можете и тялото ви няма да ви позволи да продължите. По същия начин се препоръчва да започнете постепенно, да избягвате да се чувствате много уморени и по този начин постепенно да се подобрявате и да си поставяте нови цели. По този начин можем да се подобрим, поради тази причина е по-добре да започнем малко по малко.

• Свързана статия: „Социално улесняване: какво е, как ни влияе и теории, които го обясняват“

5. позволете си да си починете

Свързани с предишната точка, трябва да сме реалисти и следователно трябва да си позволим да си починем, т.к не само, че е необходимо за нашето тяло, но в същото време ни дава повече сила, за да можем да продължим.

Погрешно е да мислим, че ще постигнем целите си по-лесно и по-бързо, ако не си почиваме, най-вероятно тялото ни няма да може издръжливостта и възстановяването е много по-лошо, може дори да се окаже, че ако неоправдано налагаме наранени условия и следователно трябва да спрем за повече метеорологично време.

Всеки има нужда от почивка, дори професионалните спортисти, тъй като това е част от тренировките, което е ключово за постигане на нашата цел.

• Може да се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

6. Намерете какво ви мотивира

Както вече казахме, не всеки има една и съща цел или една и съща мотивация. По същия начин, не всички от нас харесват или работят едни и същи упражнения, разберете коя спортна практика е тази, която ви привлича най-много: индивидуални спортове, в групи, на открито, в басейн... Има голямо разнообразие, които се адаптират към предпочитанията на всеки лице.

Важно е да намерим това, което харесваме, тъй като по този начин ще бъде по-лесно да упорстваме и е по-вероятно дните, в които сме по-малко мотивирани, да не хвърлим кърпата.

7. Променете упражненията

Преди да говорим за това колко препоръчително може да бъде установяването на рутина, но този факт не означава, че винаги правим едни и същи упражнения, добре е да варирате, не само за да не се отегчавате, но и да работите с други части на тялото или да го правите по различен начин режим. Има много начини за упражнения, например можем да правим силови упражнения без да използваме материал или с тежест.

Така че, според прогреса ви ще видите също, че трябва да подобрите и кои части се нуждаят от повече обучение, да можете да адаптирате рутината си към тези цели, за да се подобрите.

• Свързана статия: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

8. Запишете се за насочени класове

Записването за насочени класове или практикуване на спорт, където графикът вече е установен, може да ни е от полза. Особено в началото, когато още не сме във форма или не сме изградили рутина да спортуваме.

Да го правиш свободно може да не е най-добрият вариант, тъй като ни е по-лесно да не го правим, когато се чувстваме безучастни. Напротив, ако имаме предишен „ангажимент“ към дадена дейност, това ще ни благоприятства да присъстваме на нея.

9. Бъдете наясно с напредъка си

Понякога ни е трудно да видим напредъка си и се фокусираме само върху подобряването и постигането на нови цели, без да се ценим или награждаваме за целите, които вече сме постигнали. Вижте как сте се подобрили и бъдете горди с целите, които сте постигнали, тъй като осъзнаването на напредъка ви също ще ви помогне да останете мотивирани и да се придържате към целите си.