Как да спя по-добре, ако имам депресия?

Депресията е психопатология с голям капацитет да повлияе негативно на лицето, което страда от нея, както чрез психологически промени, така и чрез физическото износване, което причинява. И това е, че освен че улеснява появата на нездравословни навици и затруднява заспиването, нещо, което генерира ефект на домино, предизвикващ други промени във всички видове органи на тялото (включително мозък).

Затова в тази статия Ще дам няколко съвета, за да не е толкова сложно да спите здраво и без забавяне при депресия, като се има предвид, че в тези случаи решението винаги включва ходене на терапия.

• Свързана статия: "Голяма депресия: симптоми, причини и лечение"

Как депресията влияе върху способността за добър сън?

Въпреки че е част от така наречените разстройства на настроението, депресията не се отразява само в симптоми, които засягат емоциите; Какво още, има отражение върху физиологията и навиците на лицето, страдащо от тази психопатология.

Едно от тях е свързано с безсъние. Човекът с депресия има тенденция да се нуждае от повече време, за да заспи, а освен това сънят им е по-крехък и нестабилен, така че шансовете за събуждане през нощта и трудно заспиване се увеличават. спя. В същото време също така е много често срещано явление, че той иска да прекарва повече време от обикновено в слоя, отчасти защото не е имал достатъчно почивка. Сънят е с по-лошо качество и имате по-малко енергия, така че прекарвате повече часове в ниско състояние на съзнанието (или в сън).

Друг психологически аспект на депресията, който е свързан със съня, е руминацията., тоест фактът на преминаване отново и отново към един и същи вид мисли, обикновено смущаващи или генератори на безпокойство, без да могат да контролират външния си вид или колко време прекарват в „нахлуване“ в нашите осъзнаване. Депресията поражда размишление чрез натрапчиви мисли, основани на песимизъм и безнадеждност, и те държат човека буден.

• Може да се интересувате: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

Съвети за по-добър сън, ако страдате от депресия

Когато става въпрос за повишаване на качеството на съня, ако страдате от депресия, имайте предвид тези съвети, но когато се съмнявате, винаги обръщайте внимание на насоките, дадени от специалиста по психично здраве, който ви лекува и предлага сделка персонализирани.

1. Отидете на психотерапия

Психотерапията е контекстът на здравеопазването, в който ще имате насоки и инструменти на емоционално управление, адаптирано към вашия случай, че трябва да обърнете страницата и да преодолеете това психопатология. Ако не отидете при специалисти по психично здраве, не само значително увеличавате възможността да страдате от депресия в продължение на много години; Освен това ще ви изложи на мисли за самоубийство. и опитите да сложиш край на живота си; Не забравяйте, че депресията е сериозно разстройство, тясно свързано със самоубийствата. Ето защо не трябва да предполагате, че тези съвети ще заменят помощта на професионалист.

• Свързана статия: „10-те ползи от посещението на психологическа терапия“

2. Не се опитвайте да блокирате негативните мисли.

Ако го направите, просто ще им дадеш повече сила и ще ги привлечеш към ума си отново и отново, тъй като ще бъдете нащрек и всичко ще ви напомня за това, което искате да запазите извън съзнанието си.

3. Дръжте ума си зает малко преди да заспите

Не правете нищо, което изисква много усилия преди лягане, но е важно да поддържате ума си стимулиран и донякъде активен, когато наближи времето за лягане. Например четене или правене на прости йога упражнения (при което не е нужно да насилвате). По този начин идеите и усещанията, свързани с това преживяване, ще ви държат „в движение“ и те ще предложат неща, за които да мислите и ще заемат вниманието ви вместо спомените, свързани с руминация.

• Може да се интересувате: "Руминация: Досадният порочен кръг на мислене"

4. Ако приемате психотропни лекарства, винаги следвайте инструкциите на лекаря

Неспазването на инструкциите на лекаря ще ви изложи на внезапни емоционални възходи и падения, и това ще ви затрудни да заспите. Затова не променяйте дозата без да се консултирате с него и приемайте лекарствата толкова често, колкото е указано.

• Свързана статия: "Психофармацевтични продукти: лекарства, които действат върху мозъка"

5. правя упражнения

Редовните упражнения са показани в повечето случаи на депресия, тъй като помагат прекъсва връзката и осигурява стимулиращи преживявания, както и конкретни и краткосрочни цели, които поставят потока на мисъл. Освен това нуждата от почивка ще ви накара да заспите по-лесно. Разбира се, не практикувайте упражнения, когато няколко часа по-късно ще си легнете; важно е да запазите тази рутина за първата половина на деня си. В противен случай биоритмите ви ще бъдат променени.

Искате ли да получите помощта на психолог за справяне с проблемите със съня?

Ако търсите услуги за психологическа подкрепа за депресия или разстройство на съня, каня ви да се свържете с мен.

Моето име е Хавиер Арес и съм психолог, специализиран в разстройства на настроението, проблеми, свързани с тревожност и двойни кризи; Правя сесии лице в лице в моя офис в Мадрид, както и онлайн терапия чрез видео разговор.