Раздразнителност: какво представлява, причинява и какво да направите, за да я управлявате

Раздразнителността е емоционално състояние, което генерира усещане за външен дискомфорт у субекта, който го страда, обикновено с враждебно поведение. и интензивни реакции на неутрални стимули.

Душевното състояние на хората е променливо и може да сме раздразнителни в определени ситуации. Проблемът възниква, когато това състояние на раздразнителност стане продължително и хронично, засягайки функционалността на субекта. Поради тази причина е необходимо да се идентифицира причината, която обяснява това състояние, за да се лекува.

В тази статия ще говорим за раздразнителност, как се дефинира този психологически феномен, какви причини го генерират и какви стратегии можем да използваме, за да се опитаме да го контролираме.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Какво е раздразнителност?

В психологията раздразнителността се определя като емоционално състояние, тъй като има тенденция да се проявява ограничено, тоест не се поддържа хронично. Поведението, изразено от субекта, обикновено е враждебно,

прекомерно реагиране на незначителни стимули, които се разглеждат като пречки или раздразнения, които нямат причина да бъдат. Субектът обикновено е в състояние на стрес и показва проблеми с емоционалната регулация.

По този начин виждаме как усещането за раздразнителност не е приятно за вечността на субекта и по-малко за индивида, който го страда, тъй като генерира състояние на тревожност и дискомфорт. Отговорът, даден от субекта навън, не е добър, тъй като е в състояние да покаже отговор отказ или просто бездействие и игнориране на други лица (дори когато е необходимо). сътрудничат).

Тъй като това е психологическо състояние, Няма да разглеждаме раздразнителността като нещо лошо или патологично, а просто като знак, че субектът преминава през лош период.; например имате лош ден. Проблемът идва, когато това състояние на раздразнителност се поддържа за по-дълго време, генерирайки по този начин афектация както в субекта, така и влошаване на отношенията им с околната среда, с другите лица.

• Може да се интересувате: — Защо съм в лошо настроение? 3-те най-чести причини

Причини за раздразнителност

Както се очаква, има множество причини, които могат да генерират състояние на раздразнителност, като можем да ги класифицираме в органични причини или психологически причини. По отношение на физическите промени, това може да се дължи на ниско количество хормони на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм), което е свързано преди всичко с влошаване на настроението; неадекватни навици за сън и хранене или липса на хранителни вещества; фактът на сън няколко часа (по-малко от 7 часа); или хронична болка.

От своя страна психологическите ефекти, които водят до раздразнителност, също могат да бъдат разнообразни. Един от най-често срещаните се дължи на наличието на тъжно, безпомощно настроение. Наблюдавано е, че някои от субектите, които са наистина раздразнителни, емоцията, която предизвиква това състояние, е тъга. Така тъгата може да се прикрие зад поведение на раздразнителност, лошо настроение и враждебно поведение.

Връзката между тъгата и раздразнителността е такава, че най-новото издание на Диагностичния наръчник на Асоциацията на американските психиатри посочва, че за да се постави диагнозата на депресия при деца и юноши един от основните му критерии, тъжно настроение, може да се изрази като раздразнителност. По този начин можем да видим субекти с депресивно разстройство, които, вместо да изглеждат тъжни, са раздразнителни, защитни, всичко им изглежда лошо или се чувства зле и те скачат при всеки лек стимул.

Друга причина, която може да се свърже с изразяването на раздразнителност е високо собствено търсене. Разбира се, добре е да си поставим цели, за да можем да се развиваме и да останем мотивирани, но когато те са извън нашите възможности или възможности, когато те не са в съответствие с реалността, нормално е в крайна сметка да показваме разочарование, като можем да го изразим чрез раздразнителност. Непостигането на това, което сме си поставили, поражда у нас състояние на дискомфорт, лошо настроение и психическо изтощение, което кара всичко, което се случва около нас, да ни влияе много повече.

И накрая, без да знам със сигурност какво може да се случи в повече или по-малко близко бъдеще, без да знаем как ще се развие животът ни, също така създава емоционално смущение в нас, което може да повлияе на настроението ни, правейки ни по-тъжни или раздразнителни.

• Свързана статия: "Стресът на работното място: причини и как да се борим с него"

Как да контролираме раздразнителността?

Сега, когато знаем, че има някои аффекти, които се крият зад раздразнителното поведение, ще е необходимо да се установи дали има промяна, която обяснява това поведение, за да се лекува първата причина, за да може да се проведе лечение, което е специфично и ефективно за всеки ситуация.

Ако се чувстваме зле от дълго време, ситуацията е излязла извън контрол и вече не можем да я контролираме, най-добрият вариант ще бъде да се потърси професионална помощ в терапията психотерапевтът да анализира и оцени добре ситуацията, да ни насочи и да приложи най-добрата интервенция за постигане на подобрение.

Освен това има някои стратегии, които можете да направите сами, които могат да ви помогнат да контролирате настроението си, намалявайки раздразнителността си.

1. отделете време за себе си

Много полезна и необходима стратегия, за да разберем как сме или как се чувстваме, е да посветим време на себе си, като спрем да мислим как сме и как се чувстваме. По този начин, ще е по-вероятно да идентифицираме проблема по-рано и да можем да действаме възможно най-скоро.

Много пъти можем да се страхуваме да се срещнем или да знаем как сме, ужасени сме да осъзнаем, че нещо не върви, но трябва да знаем, че да го осъзнаем и да го приемем, ще бъде единственият начин, който ще ни позволи да се изправим пред и да променим състоянието си, тъй като само надстройте до.

• Може да се интересувате: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

2. Помислете преди да действате

Тази стратегия е свързана с добре познатата фраза за броене до десет преди действие. Обичайно е и повече, когато сме в състояние на раздразнителност, когато всичко ни засяга, независимо колко малко, да действаме или казваме нещо импулсивно, без да се замисляме, влошавайки ситуацията и затруднявайки подобряването на нашия дискомфорт.

Опитайте се да контролирате поведението си; Може би е по-подходящо, преди да реагираме, да оставим известно време да измине, да си дадем пространство да разсъждаваме и да знаем какво какво имаме предвид и дали причината за нашия гняв е наистина разумна или просто ме накара да се почувствам зле, че съм особено чувствителен.

• Свързана статия: "Метапознание: история, дефиниция на понятието и теории"

3. Планирайте дейности, които харесвате

Тази стратегия за извършване на дейности, които субектът харесва, се използва особено с индивиди депресирани, тъй като им помага да излязат от къщата, да направят нещо и да се забавляват, като се измъкнат от рутината.

По същия начин може да работи и когато се чувстваме раздразнени, за да скъсаме с поведенческата динамика, която генерира чувство на дискомфорт. или отрицателно състояние на ума, и така, че субектът да може да се наслаждава на извършване на дейност, която харесва и да му помага да насочва своите интереси и притеснения, по този начин се получава източник на мотивация, който помага да се „влезе в пистата“ на ума.

• Може да се интересувате: "23 хобита, които да правиш у дома и да се забавляваш"

4. Спортувам

Поддържането на физическа активност помага за подобряване на психичното здраве. а именно, ако останем физически здрави, ние се възползваме и от психологическото си здраве. Практикуването на спорт, освен ползите, които вече познаваме, генерира увеличение на ендорфини, които са вид невротрансмитери, свързани с намаляване на дискомфорта, усещането за болка и последващо увеличаване на удоволствието и освобождаване от натрупаното напрежение.

По същия начин физическите упражнения помагат за отпускане на тялото и благоприятстват, че можем да прекъснем връзката, като по този начин намаляваме стреса или тревожността.

• Може да се интересувате: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

5. Създайте здравословна рутина

Както вече споменахме, лошите навици на сън и хранене също вредят на състоянието ни, предизвиквайки по-голяма раздразнителност. За правилното функциониране на тялото ни е важно да задоволим основните нужди, като сън най-малко 7 часа подред и хранене на балансирана и здравословна диета, осигуряваща на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае.

Ако се опитваме да постигнем други цели или да задоволим други потребности, без да изпълним основните, няма да постигнем желаната цел. По същия начин, по който не се опитваме да отидем никъде без бензин в колата, няма да е логично да се преструваме, че функционираме добре без енергия в тялото си.

6. Погрижете се за социалните взаимоотношения

Социалните взаимоотношения са от съществено значение за хората, за да постигнат добро психично здраве. Не трябва да забравяме, че сме социални същества и като такива имаме нужда от другите, да общуваме с тях, да се чувстваме добре. Когато сме раздразнителни, обичайно е да реагираме или да действаме без да мислим, причинявайки вреда на хората около нас, особено всичко на нашите близки, тъй като с тях имаме повече доверие и ни е по-лесно да реагираме импулсивно.

Трябва да сме внимателни и наясно с нашето състояние и да предотвратяваме поведения, за които по-късно съжаляваме, опитвайки се да помислите, преди да предприемете каквото и да е действие със значителни социални последици. Ако осъзнаем, че сме постъпили грешно, важно е да признаем грешката си и да се извиним за нея. Когато не си прекарваме добре, подкрепата на нашето семейство и приятели може да бъде от голяма полза, така че го ценете.

7. знайте своите граници

Видяхме, че прекомерното собствено изискване създава фрустрация и може също да доведе до състояние на раздразнителност. По този начин, за да се постигне целите, които си поставяме и по този начин можем да се стремим към тях и да се ангажираме повече в тези рутини, те трябва да са достъпни и реалистични. Препоръчително е да си поставим краткосрочни цели, тъй като те ще ни държат мотивирани за постигане на по-големи, дългосрочни цели.