Психологически техники за спортни травми

Нараняванията са преживяване, през което рано или късно преминават всички спортисти.

Въпреки това, тези физически състояния понякога могат да се превърнат в голям проблем, ако се появяват многократно или ако засягат други аспекти на нашата игра. Затова често се търси психологическо консултиране при преодоляване на нараняванияНо как нашите умствени ресурси могат да се намесят във физическата ни цялост?

• Свързана статия: "Какво е спортна психология? Открийте тайните на една процъфтяваща дисциплина"

Въздействието на нараняванията върху съзнанието на спортиста

От една страна, има аспекти на нашата личност, които могат да доведат до известна предразположеност към спортни травми, т.е. има индивидуални различия между всеки спортист които ги правят „повече или по-малко психологически уязвими към нараняване“.

Да дам пример, човек с отговорен стил на справяне (този, който се фокусира върху аспектите от живота си, които са под вашият контрол, като вашето умение или обучение) ще се наранява по-рядко от някой с а справяне с жертвата (тоест този, който има тенденция да се фокусира върху външни елементи като състоянието на терена, издръжливостта на противника, и др.).

Значението на стреса

От друга страна, психологическият феномен, който е най-тясно свързан с вероятността от нараняване при спортист е стрес.

Стресът е адаптивна реакция проектирани да преодолеят моменти на максимално екологично търсене. Това е психологически ресурс, който намира своята полза, когато става въпрос да ни осигури излишък от използвана енергия да избягат или да се изправят пред заплаха, и предвид голямата си полезност, тя се предава на нас поколение след поколение. поколение. Въпреки това, понякога тялото ни дава този отговор на ситуации, които не са животозастрашаващи, като изпит, интервю за работа или важна игра.

По този начин стресът има някои полезни последици срещу съперничещи племена или саблезъби тигри, но не толкова адаптивни във футболна игра.

От едната страна, процесите ни на внимание се стесняват, което ни позволява да се съсредоточим изцяло върху заплашителния и приоритетен стимул, но ни пречи да генерираме онова широко внимание, което повечето спортове изискват.

От друга страна, мускулният ни тонус може да бъде засегнат, оставяйки нашата физика в неоптимални условия за извършване на съответното действие и следователно по-уязвими към наранявания. По този начин правилното управление на стреса е приоритет в спорта, ако искаме да предотвратим наранявания.

Психологически управлявайте последиците от нараняването

Всеки спорт включва компонент на състезанието и следователно всички спортове включват натиск (още повече, ако говорим за високоефективни спортове). Така тайната не е да намалите натиска или да се борите с него, а да се научите да го управлявате.

Сред техниките, насочени към управление на стреса, можем да подчертаем две:

1. когнитивно преструктуриране

ориентирани към трансформирайте ирационалните вярвания в други, по-адаптивни към контекста. Например, убеждението „ние сме лош отбор“ може да бъде допълнителен стрес, тъй като това е логически опровергаемо („имахме лоши резултати, но работим за подобряване“). Вярванията установяват нашия свят и определят нашето поведение, поради което е основен стълб, върху който трябва да се работи в спортната психология и превенцията на наранявания.

• Свързана статия: "Когнитивно преструктуриране: каква е тази терапевтична стратегия?"

2. техники за релаксация

След като открием оптималното ниво на активиране на нашия спортист, тоест нивото на физиологично активиране, при което има тенденция да се представя по-добре, трябва да го обучим в техники за релаксация, насочени към намаляване на споменатото активиране, когато той надвиши казаното ниво. Контролирано дишане, мускулна релаксация и други подобни ресурси могат да бъдат добър избор, когато става въпрос за борба с тази физиологична тревожност.

• Свързана статия: " 6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

Рехабилитация

По отношение на рехабилитационния период, най-забележителните психологически променливи възникват на емоционално ниво.

Мотивацията е ключов фактор по отношение на придържането към лечението и за да се поддържат най-високите му нива, обикновено се прибягва до установяването на краткосрочни цели, чиито Очаква се спазването да генерира усещане за самоефективност у спортиста, което от своя страна насърчава мотивацията им за изпълнение на упражненията, както физически, така и емоционално. психологически. От друга страна, обучение за емоционална интелигентност също може да бъде добро решение.

От друга страна, всички тези техники могат да бъдат екстраполирани към много други контексти от спорта и личния живот на всеки играч, така че този факт може да служи за фокусиране на периода на бездействие като още едно учене и тъй като всички ние ще бъдем наранени рано или късно, можем да превърнем това препятствие във възможност, ако го управляваме правилно.