Хората с висока чувствителност: подарък или осъждане?

В общество, в което да изглеждаш твърд и неустрашим е синоним на това да си по-валиден и способен, притежаването на изключителна чувствителност може да носи стигма, която е трудно да се преодолее.

Високата чувствителност е още една характеристика на личността на човека, която не я определя в нейната цялост, а по-скоро обяснява различен начин на възприемане на света. В тази статия ще обясним същността на чертата и ще дадем някои основни ключове, за да можете да го управлявате по възможно най-благоприятния начин.

• Свързана статия: "Основните теории на личността"

Какво е висока чувствителност?

Високата чувствителност е личностна черта, обикновено наследствена, която се среща в еднакво съотношение както при жените, така и при мъжете.

Високочувствителните хора (HSP) имат по-фина нервна система, способна да открие фини стимули които остават незабелязани от останалите хора. Тази чувствителност се проявява както на емоционално ниво, така и на сетивно ниво: звуци, образи, миризми, физически усещания. Тази разлика се проявява не само в откриването на стимули, но и в начина, по който мозъкът обработва информацията, която достига до него, което изглежда е много по-голямо при PAS.

Между 15 и 20% от населението показват тази черта на личността. То е наследствено, така че поне един от родителите също ще има характеристиките, свързани с него.

PAS са по-чувствителни към звуци, светлина, миризми, малки промени в околната среда и други хора. Те обикновено не обичат тълпите и често се чувстват изтощени след дълги дни както на работа, така и на почивка. Те ще се нуждаят от повече време за почивка и възстановяване, в противен случай ще се почувстват претоварени и свръхактивни. Когато това се случи, те са склонни да изпитват болка, да се изолират и да прекарват повече време сами. Поради тази причина те обикновено се смятат за срамежливи, слаби, не особено социални или невротични.

Много често се бърка с тревожни разстройства, депресия и дори със синдроми като Аспергер., но е важно да уточним, че това не е патология или разстройство, това е характеристика, която съставя нашия темперамент.

• Може да се интересувате: "17 любопитни неща за човешкото възприятие"

Четирите основни характеристики, на които отговарят всички PAS

Характеристиката на високата чувствителност започва да се изучава сравнително наскоро и нейният пионер е Dr. Илейн Н. Арон. През 1991 г. той дефинира висока чувствителност и въвежда термина Highly Sensitive Person (HSP). Според нея чертата се основава на четири основни характеристики, общи за всички PAS:

1. Дълбока обработка на информация

Способност за обработка на големи количества информация, сравнявайки ги с предишен опит или други данни, което позволява по-задълбочено отразяване на нещата и достигане до заключения, до които други хора не могат да стигнат.

2. свръхстимулация

Поради големия брой входове, които идват към тях, мозъкът им не е в състояние да ги обработи всички, така че става наситен, което води до липса на концентрация, психическо и физическо изтощение, затруднено изразяване на емоции и дори раздразнителност.

Тази характеристика е най-ограничаваща за PAS, тъй като кара тези хора да се сравняват с останалия свят и виждайки, че не могат да правят това, което останалите могат, чувстват се "странно", по-малко валидни, което значително намалява самочувствието им.

3. Интензивна емоционалност и съпричастност

Чувстват се по-интензивно, което ги кара да са на емоционално влакче почти постоянно. Страхотна способност да се свързвате повече с другия и да чувствате емоциите им, сякаш са свои. Показано е, че техните огледални неврони имат по-голяма активност от нормалното.

• Свързана статия: "Емпатия, много повече от това да се поставиш на мястото на другия"

4. чувствителност към тънкостите

Те имат голям капацитет да заснемане на детайли и почти незабележими промени в околната среда и в другите хора.

Поради всички тези причини HSP са по-отразителни, по-разумни, креативни, интуитивни, по-малко импулсивни и по-вътрешно ориентирани. Това кара човек да мисли, че те са интровертни хора и, вярно е, че не им е приятно да са наоколо тълпи или на партита, но те обичат да имат малка група близки приятели, с които споделям.

От друга страна, има 30% от PAS, които са социално екстровертни, които имат много приятели и обичат да бъдат заобиколени от хора и да се срещат с нови хора. Може би защото са израснали в големи семейства, с голям социален живот и които са свикнали да бъдат заобиколени от хора, повече или по-малко известни, които смятат за безопасни континенти.

Ключове за управление на чертата

Тъй като тази черта ще ги съпътства през целия им живот, е необходимо да се научите да живеете с нея, за да извлечете максимума от нея и да не я виждате като нещо ограничаващо, което ги отделя от останалия свят. Има редица насоки за постигане на тази цел.

1. себепознание

Познаване на чертата, с нейните добри неща и нейните недостатъци, и разбиране как тя ни е повлияла в живота ни като цяло. Бъдете наясно с нашите силни страни и приемете нашите уязвимости, за да извлечете най-доброто от тях. Разглеждането на чертата от призмата на себепознанието предоставя преформулирана визия за миналото, която ще позволи настоящето да се живее по-пълноценно.

• Може да се интересувате: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

2. изцеление

Излекувайте раните от миналото. Да се ​​откажем от това, което е причинило щети и страдание, защото не разбираш този различен начин на усещане за света и се опитваш да отговориш на очакванията на другите.

3. Грижа за себе си и самосъчувствие

Като инструмент за управление на дискомфорта, причинен от чувството, че не е на място. За PAS почивката е много важна, не само физическа, но и психическа. Много полезен инструмент е медитацията, която ви позволява да бъдете със себе си в настоящия момент. Също така добра диета, упражнения, приятни дейности, контакт с природата, изкуство, музика.

Разчитайте на хора, които предоставят подкрепа и сигурност и знаят границите. Знайте до каква степен могат да участват в обществото и кога да се оттеглят, за да не страдат от свръхстимулация. Познаването на други PAS също може да им помогне да се опознаят и разберат по-добре и да се почувстват придружени.

• Свързана статия: „Грижа за себе си чрез практиката на внимателност и самосъстрадание“

силно чувствителни деца

Всички възрастни HSP са били момчета и момичета в някакъв момент. Семейната среда може или не може да бъде фасилитатор на чертата. Много е важно да познавате децата, да разбирате техните особености и да ги приемате. В среди, където чувствителността се оценява положително, децата ще се чувстват по-добре дошли, по-сигурни и ще имат по-високо самочувствие, така че ще възприемат чертата като нещо благоприятно. Също така те ще са по-наясно с недостатъците и това ще им помогне да ги решат по най-оптималния начин.

Напротив, има изследвания за PAS, които са живели в по-обезсърчаващи среди, в които разбира или подкрепя чертата, демонстрирайки по-голяма предразположеност към тревожност и депресия. Те са живели, опитвайки се да бъдат някой, който наистина не са, за да бъдат обичани, уважавани и ценени и са загубили себе си по пътя..

Определено…

Чертата няма валентност. То не е нито положително, нито отрицателно само по себе си. Дали е повече или по-малко благоприятно ще зависи от опита на всеки човек и как го управлява.

Не всички PAS са еднакви. Въпреки че имат сходни характеристики и отговарят на четирите основни стълба, техния начин на изразяване ще зависи до голяма степен от вашата житейска история, среда, преживявания и други ваши характеристики личност.

Не бих казал, че е дар или проклятие, а различен начин на виждане и усещане на света. Проблемът не е в това да имаш черта като висока чувствителност или да я нямаш, а в начина, по който тя се оценява и управлява. Най-важното е самопознанието и безусловното приемане на това, което е всеки един.

Въпреки това, ако възникнат трудности при разбирането му или предизвиква безпокойство или мъка, добре е да се свържете със специалист, който може да помогне за разрешаването на тези проблеми.

Автор: Лорена Каретеро, психолог и психотерапевт във VALIA.