8 навика за управление на дуела поради разпадането на двойка

Разривът в сферата на живота като двойка води до загуба, радикална промяна, предполага края на даден етап от живота и като такъв. Следователно, когато живеем този вид преживяване, ще трябва да преминем през процес на скръб с различна интензивност и продължителност, за да преодолеем този дискомфорт.

След това ще видим за какви навици могат да бъдат полезни управлявайте по възможно най-добрия начин емоционалната криза, която се отприщва с разпадането на една двойка.

• Свързана статия: "5-те вида терапия за двойки"

Какво означава дуелът поради разпадането на двойка?

Когато развалихме връзка и се отделим от някого и връзката беше интензивна, какъвто е случаят с установено в двойни отношения, това преживяване предполага за човека нов етап в него живот. Следователно, за да се почувствате по-добре, трябва да затворите добре предишния етап. Когато в живота ни настъпи такава важна промяна като сантиментален разпад, възникват поредица от съмнения, от несигурност, от незнание как ще продължи новата ситуация, която те могат да ни причинят страх и страх.

По същия начин сантименталната раздяла може да се сравни със смъртта на любим човек, тъй като дори партньорът ни да не умре, прекъсваме връзката и преставаме да бъдем релевантна фигура в живота ни в настоящето; Поради тази причина използваме и термина скръб, за да обозначим периода след раздялата. Както се случва с траура поради смъртта, в този случай трябва да го разбираме и като процес, чрез който субектът трябва да премине през, за ​​да го преодолее, така че ние идентифицираме различни етапи, които могат или не могат да бъдат направени подаръци.

Тези фази или етапи могат да се случат независимо дали ние сме този, който прекратява връзката, или този, който напуска, тъй като и в двата случая настъпва загубата. Когато раздялата е скорошна, отначало обикновено се появява фаза на отричане, на неприемане, че връзката е приключила, или нежелание тя да приключи; по-късно може да възникне гняв към другия индивид за това, че е прекратил връзката или че иска да се раздели, но няма сили да го направи; тогава ще се появи договарянето, и двамата могат да се опитат да възстановят връзката чрез преговори или обещания; Когато преговорите нямат ефект, започват депресивни симптоми, човек започва да осъзнава, че ситуацията не се променя и накрая, ако процесът се развива добре, се постига приемане.

• Може да се интересувате: "8-те вида скръб и техните характеристики"

Навици за справяне с траура поради сантиментална раздяла

Както знаем, раздялата на двойката не е лесна, видяхме, че за преодоляването им е необходимо да се премине през процес, чиято интензивност и продължителност могат да варират в зависимост от темата, но във всеки случай, следването на някои съвети или навици може да ни помогне да се справим по-добре и да го направим по-поносимо, намалявайки дискомфорт. Не можем да избегнем процеса, но можем да намалим емоционалното въздействие, което може да доведе до него.

По-долу ще споменем някои навици, които могат да ви бъдат полезни, за да се сблъскате с раздяла. Опитайте се да останете с тези, които ви помагат най-много.

1. Повишете самочувствието

Самочувствието, разбирано като самочувствие, е променливо и може да варира в зависимост от ситуациите, които се случват в живота ни. Поради тази причина е от съществено значение да работите върху него непрекъснато, т.к добрите нива на самочувствие гарантират по-добър емоционален баланс в много аспекти на нашия живот, за да можем по-добре да се изправим пред различните събития, които могат да възникнат.

Възползвайте се от раздялата, факта, че не сте с никого, за да опознаете себе си по-добре и да отделите време на себе си. Време е да направите това, което наистина искате, да се оцените като уникален индивид и да си дадете това, с което можете да се изправите във всяка ситуация и да бъдете щастливи, без да имате нужда от друг.

• Свързана статия: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

2. Не се изолирайте

Трябва да избягвате да останете затворени вкъщи или без да общувате с други хора. Излизането и излизането с вашите приятели или семейство и възможността да се срещнете с нови хора ще ви помогне да се разсеете, да се забавлявате и да направите процеса не толкова труден за вас. Оставането с други хора ще ви даде възможност да изпуснете пара, ако е необходимо, тъй като въпреки че може да изглежда, че в момента на изразяване това ни наранява, в крайна сметка изразяването му с думи ни помага и ни освобождава. Незагубата на социален контакт също ни позволява да извършваме дейности, които ще ви улеснят да прекъснете връзката и да намалите мислите, свързани с раздялата.

• Може да се интересувате: "Нежелана самота: какво е това и как можем да се борим с нея"

3. се изправи пред ситуацията

За да преодолеем разкъсването, трябва да се изправим пред него. По този начин е нормално да се чувстваме зле, да плачем и да бъдем тъжни, Това е фаза, през която трябва да преминем, за да я преодолеем.. Разбира се, трябва да избягвате да показвате ролята на жертва или да потъвате още повече и да не правите нищо за напредък. Трябва да поемете контрола върху живота и работата си, за да забележите постепенно подобрението.

Важно е да успеем да затворим добре раздялата, за да можем най-накрая да я обмислим за още едно събитие в живота си, без да ни предизвикваме чувство за провал или вина. Независимо от причината, връзката е към своя край и ние трябва да сме наясно с това и да приемем промяната и новият етап, който е пред нас. Избягвайте да бъдете твърде строги към себе си, тъй като това поведение няма да ви позволи да обърнете страницата.

4. Спортувам

Извършването на физическа активност показва множество ползи, свързани както с физическото, така и с психическото здраве. когато тренираме ние благоприятстваме повишаването на ендорфините в нашето тяло, невротрансмитер, който е свързан с намаляване на усещането за болка и с това намаляване на дискомфорта. Също така, по време на спортуване ще ни бъде по-лесно да изключим и да прекъснем цикъла на безпокойството и размишлението.

Самочувствието, споменато по-горе, също ще се повиши. От една страна, упражненията ще помогнат за тонизиране на тялото ни и ще ни накарат да се чувстваме по-добре за себе си. От друга страна, дисциплината и рутината на спортуването ни позволяват да осъзнаем това ние сме способни на това, което сме си поставили за цел и да преодоляваме предизвикателствата. Получаваме физическа и психическа сила.

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

5. Създайте здравословна рутина

По същия начин, който видяхме при практикуването на спорт, установяването на здравословен режим, както за почивка, така и за хранене, е функционален, помага да се създаде по-добро състояние на субекта и да се почувствате по-силни, за да се справите с всяка ситуация. Препоръчително е да се храним разнообразно, което ни позволява да набавяме необходимите хранителни вещества за правилното развитие и функциониране на нашето тяло. По същия начин, по който посвещаваме време на други аспекти от живота си, като например работата, от съществено значение е да отделяме съответното време на хранене, за да го правим спокойно.

По същия начин почивката също е от съществено значение за постигане на добро състояние на тялото, усещане за по-силно и дори за по-добро настроение. Храненето и сънят са две основни основни нужди за оцеляване и за правилното развитие на другите области от нашия живот.

6. Правете нови дейности

Този период на усъвършенстване е време да посветите време на себе си, да правите това, което харесвате, да опитате нови преживявания и да общувате с нови хора. Поради тази причина, Не бива да пропускате възможността да се регистрирате за нови дейности като екскурзии, занаяти, театър... групи, които ще ви позволят да се свържете с хора, които показват вкусове подобно на вашето, в същото време ще можете да извършвате дейност, която ви харесва и ще ви помогне да се забавлявате добре малко.

Ако имате проблеми да се регистрирате за дейност, защото се страхувате да отидете сами, можете да го направите с приятел. По този начин ще видите как работят тези групи дейности и ще ви е по-лесно следващия път да отидете сами.

7. напишете дневник

Изразяването на това, което чувствате, или пред вашите близки, приятели и семейство, или да го правите насаме, като например писане в дневник, може да бъде полезно. Изразете как се чувствате, както по отношение на негативните мисли, така и по отношение на подобренията, които наблюдавате, ви помага да екстернизирате своите познания и чувства и ви дава възможност да го препрочетете, когато имате моменти паднал или се чувстваш в застой, да можеш да виждаш, да си наясно как си напреднал и малко по малко да си става по-добре.

Запишете всичко, което искате в дневника, като по този начин си позволите момент да размишлявате, да бъдете със себе си и да сте по-наясно какво е вашето състояние, върху какво трябва да продължите да работите и как сте просперирали.

8. Ако е необходимо, потърсете професионална помощ

Трябва да обмислите възможността помолете за професионална помощ, ако забележите, че не постигате напредък сами. По този начин ще можете да получите по-персонализирано и специфично лечение за вашата ситуация, работейки с техники и стратегии ефективно, което ще ви бъде полезно в момента и в бъдеще, за да можете да се изправите пред трудни ситуации, които могат изникват.