Психична диета: какво е това, какви са ползите от нея и как да се направи

В днешно време е известно, че е много важно да имате добро хранене, сън и хигиенни навици. Въпреки това е важно хората да имат както здравословни навици, така и здравословни диети (много чести), които им позволяват да се радват на добро и балансирано психическо и психологическо здраве.

В тази статия ще разберем какво представлява умствената диета; Ще бъде обяснено какви навици и психологически процеси се оказват необходими за насърчаване на практикуването му, за да поддържаме психическото и психологическото си здраве.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа, за да доминирате над емоциите си“

Какво представлява умствената диета?

умствената диета е упражнение за самообслужване, базирано на регулиране на мислите, които човек сам генерира за да насърчите благосъстоянието на вашето здраве. Чрез него се установяват когнитивните мисли, които се желаят да бъдат поддържани, за да се насърчат тези, които са са положителни и отхвърлят отрицателните, с прости думи би било да поемем отговорност или да предприемем действия за какво мислим. С други думи, умствената диета се отнася до психологическо упражнение, което ще ни позволи генерират полза за нашето физическо, психическо и психологическо здраве, ако го приложим на практика в a често срещан.

Чрез умствената диета се набляга на идеята да не се придава голямо значение на негативните мисли, които могат да се появят в умовете ни. Невъзможно е да спрете да генерирате негативни мисли, но това, което се търси, е да ги идентифицираме, за да им се придаде малко значение, като предварително се постави друга по-положителна и благоприятна мисъл.

Психичната диета е силно препоръчана от специалистите по психично здраве, тъй като ще ни позволи да променим навиците си на мислене. За да разберем как действа психическата диета в нашето тяло и нашето здраве, е необходимо да разберем, че сме ние и ставаме резултат от това, което мислим.

Освен това психическата диета се оказва благоприятна за здравето ни като цяло, т.к генерира положителни резултати във връзка с модулирането на стреса и тревожността. Въпреки това е вярно и много често срещано, че в началото е трудно да го приложим на практика, но чрез търпение и постоянство можем да го включим в режима си на живот.

• Може да се интересувате: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси

Оара каква е ползата?

Психическата диета се оказва много важна, защото чрез нея ще можем да подобрим психическото, физическото и психологическото здраве. Освен това с него е по-лесно ограничаване на влиянието на негативните мисли върху нас и ще придадем по-голямо значение на мислите, които ни водят към конструктивно отношение. Трябва да инвестирате време и усилия, за да можете да промените негативните и положителните мисли, т.к по този начин ще преживеем дълбоки и положителни промени в начина си на мислене, чувства и действай.

Има основно 4 ползи, които ни дава практиката на умствената диета. След това ще видим всеки един.

1. Насърчете по-добри отношения със себе си

Най-важната и фундаментална връзка, която ще имате през целия си живот, е връзката със себе си.. В крайна сметка той е този, който ще бъде за себе си 365 дни в годината, 24 часа в денонощието. Случва се много пъти тази връзка да не се окаже положителна, тъй като обикновено живеем с вътрешен глас, който ни напомня много постоянно негативни аспекти на себе си като нашите грешки, нещата, които не заслужаваме, нашите неуспехи и др Чрез тези напомняния ни кара да вярваме, че няма да постигнем нищо, като ни кара да се чувстваме неспособни. Въпреки това, ние имаме силата да обърнем всичко споменато по-горе чрез умствена диета, създавайки навици здравословно мислене, което ще ни позволи да имаме по-добри отношения със себе си, повишавайки нашата представа за себе си и уважение.

2. Насърчава положителните емоционални състояния

Негативните мисли, които обикновено генерираме за себе си, позволяват да се появят нездравословни емоционални състояния. Много вероятно е появата и поддържането на високи нива на тревожност, фрустрация, страх или тъга, ако постоянно генерираме и да запазим негативните мисли за себе си, защото тези емоционални състояния в крайна сметка са резултат от нашия начин на мислене. Поради тази причина е важно да се насърчават положителни мисли, които генерират здравословни емоционални състояния чрез умствени диети. Ако започнем да изберете кои вярвания ни носят добри неща и кои не, Това драстично ще промени начина, по който се чувстваме.

• Може да се интересувате: „Ниско самочувствие? Когато се превърнеш в най-големия си враг

3. Насърчава справянето с трудностите

Всеки път, когато се сблъскаме с трудности, препятствия или проблем, ние използваме вътрешен диалог. Това ни позволява да обработваме и интерпретираме случващото се около нас и ни помага да решим какъв вид действие да предприемем.

Чрез използването на умствената диета можем да направим този вътрешен диалог оптимистичен, овластяващ и мотивиращ, което ще ни позволи да имаме по-високо ниво на увереност, като смятаме, че сме способни да напреднем в лицето на несгоди. Чрез този тип умствено съдържание се насърчава устойчивостта и се постига емоционална саморегулация в най-стресиращите или сложни моменти.

4. Насърчава постигането на нашите цели

Ако наистина искаме да постигаме цели и желания, от съществено значение е да бъдем свои собствени ментални треньори. Трябва да се мотивираме и да възпитаваме оптимизъм, увереност и сигурност в себе си. По този начин можем да се ръководим по време на процеса на постигане на нашите цели, като променяме курса си, ако е необходимо. Насоките, споменати по-горе, се оказват много важни, така че умът ни да не започне да се лута, без да е ясно нашите цели и не ни карайте да вярваме колко трудно може да бъде да постигнем целите си или колко далеч смятаме, че са далеч от постигането им получи.

• Свързана статия: „Видове мотивация: 8-те източника на мотивация“

Как да приложим умствената диета?

Изпълнението на умствената диета не е толкова сложна работа, колкото изглежда, но е важно да бъдете търпеливи и постоянни в поддържането й. След това ще бъде представена поредицата от стъпки, които трябва да следвате, за да приложите умствена диета.

1. Идентифицирайте доминиращите си мисли

Важно е да идентифицираме преобладаващите мисли, които са най-често в съзнанието ни. Като цяло тези мисли са част от твърдения за нас самите, за другите и за света около нас в абсолютни стойности. Някои от тях могат да бъдат: „Аз съм страхлив и срамежлив“, „Не мисля, че мога да се справя“, „всичко се обърка“, „хората са злобни“. Важно е да анализираме типа мислене, което ни идва, когато се сблъскаме с конкретни ситуации и какво си казваме в тези ситуации. И накрая, бихме могли да го запишем, за да покажем дали наистина отговарят на реалността.

2. Създайте подходящи или положителни мисли

Втората важна стъпка е установяването на правилните и подходящи мисли (позитивни мисли), тези мисли, които наистина ще подхранват или благоприятстват ума ни оттук нататък, за да насърчат здравето ни. Някои от тези положителни мисли могат да бъдат: „Аз съм ценен и способен“, „животът ми предлага много добри неща”, „Аз съм сръчен”, „Хората около мен са добри”, „Аз мога да постигна своето цели". Тези идеи трябва да придобият по-голяма уместност в умовете ни, те трябва да преобладават и трябва да подкопават другите негативни мисли, които първоначално сме идентифицирали.

3. Прилагайте умствената диета като част от нашите навици

Състои се от прилагане на умствената диета като част от нашите навици.. Тоест, ние ще започнем да благоприятстваме и подобряваме функционалните, хранителните или положителните мисли, за да гарантираме, че нашето адекватно психическо и психологическо здраве продължава. Можем да изберем навика да повтаряме сутрин, когато се събудим или дори преди лягане. Основното нещо е да ги прилагате ежедневно като модел на поведение. Когато започнем да имаме негативни мисли, трябва да решим да не им придаваме значение и да ги заменим с положителни мисли.

4. Бъдете твърди, постоянни и постоянни

Важно е да бъдете твърди, постоянни и постоянни, когато прилагате умствената диета на практика като здравословни навици. Тази стъпка се оказва най-трудната, защото много хора трудно усвояват нови здравословни навици в темпото си на живот. Въпреки това, ако останем постоянни в продължение на една седмица, предпочитайки и давайки по-голямо значение само на най-хранителните или положителни мисли, ще забележим голяма разлика, защото настроението ни ще се подобри, както и нашата мотивация и нашите междуличностни отношения ще бъдат по-задоволителни.

7 дневна умствена диета

Този план за някои хора се оказва много прост, а за други не. По принцип това се състои в това да не инсталираме или таим нито една негативна мисъл в ума си през следващите 7 дни. Въпреки че негативните мисли могат да се появят в ума ни, целта не е да се закачите или да придадете уместност на някое от тях. Тоест, трябва да приложим на практика през тези 7 дни от седмицата 4-те стъпки (определяне на преобладаващите мисли, установяване положителни мисли, прилагайте умствената диета като навик и бъдете твърди, постоянни и постоянни), които са споменати преди това.