8 насоки за емоционално управление на развода

В някои бракове идването на развод е източник на удовлетворение и облекчение, цивилизован начин да се сложи край на отношения, които по някаква причина не са се развили. Не е тайна обаче, че в много случаи, дори при хора, които вече са разделени от месеци, „официалният“ край на бракът е емоционално болезнено преживяване или най-малкото причинява известно чувство на дезориентация или дори празнота екзистенциален.

Този последен тип преживяване обикновено е придружено от емоционални затруднения както в отношенията със себе си, така и във взаимоотношенията с другите, особено ако има замесени деца. Ето защо тук ще обсъдим някои насоки за емоционално управление на преживяването при развода, като общ съвет.

• Свързана статия: ""Емоционално управление: 10 ключа, за да доминирате над емоциите си"

Ключовете към емоционалното управление на развода

Очевидно всеки случай има своите особености и ако вече е вярно, че всеки човек е уникален, в случай на развод, който включва пряко двама лица, има още повече променливи в играй. Във всеки случай и въз основа на факта, че най-доброто решение на емоционалните проблеми е да се ходи на психотерапия (за получете напълно персонализирана професионална подкрепа), няколко от насоките, които могат да ви помогнат да се изправите пред развод, са следните следвайки.

1. фокусирайте се върху приемането

Приемането на текущата ситуация, през която човек преминава по време на бракоразводния процес, е първата насока, съществена, с която можем да я управляваме по най-добрия възможен начин.

Тези хора, които не приемат своя развод или които не искат да признаят реалността на фактите те са склонни да се разочароват, да се чувстват зле и постоянно да си представят възможни идеализирани алтернативни сценарии или стратегии за избягване на текущата ситуация. Това не само предотвратява обръщането на страницата, но често води до конфронтация и приемане на враждебно отношение (или по-враждебно, ако връзката вече не е била). добър) срещу бившия партньор, защото тази динамика поддържа на повърхността измислицата, че самият той има контрол върху съществуването или несъществуването на брак.

Вместо да прави това, препоръчва се фокусиране върху настоящето и бъдещето, което предстои като самотни хора; трябва да сме наясно, че светът не свършва и че е напълно възможно да бъдем щастливи след края на брака, и влагаме усилията си в постигането на собственото си емоционално благополучие чрез онези елементи от нашия живот, които можем да контролираме.

• Може да се интересувате: „Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

2. Не се опитвайте да коригирате ситуацията

Дори сред тези, които приемат, че разводът е опцията по подразбиране, която съществува днес, някои хора се надяват. да "поправи" връзката, която е нарушена, много малко конструктивно намерение и което изобщо не отговаря на възможностите на успех.

Въпреки че е вярно, че някои отношения могат да бъдат помирени, това обикновено се случва след определено време и е важно нещо подобно да се случи без натиск или мания, но спонтанно и без да го търси.

Ето защо е от голямо значение по време на бракоразводния процес да се поддържа състояние на спокойствие и поддържане на фокуса на вниманието върху цели, които включват нас самите (или семейството ни в случай на да има деца).

3. не го крий

И по време на бракоразводен процес Препоръчително е да не пазите този факт в тайна, нито да отнемате твърде дълго време, за да съобщите новината на останалите ваши близки.. Ако отнеме много време, тази тема може да се превърне в тайна, която е трудно да се „покрие“ и че в дългосрочен план генерира още допълнителни притеснения, защото чувствате натиска да се налага да оправдавате защо нищо не е казано във вашия момент.

Ако е много трудно да съобщите новината за скорошния развод, можете да зададете конкретни дати и часове, за да предприемете стъпката и да забравите за това притеснение възможно най-скоро.

• Свързана статия: „„5-те комуникационни бариери, обяснени“

4. Не съобщавайте само фактите на децата

В случай, че имате деца, особено ако са много малки, е важно не само да съобщите новината за развода, но и да изясните какво ще се случи с тях. оттук нататък в семейната среда и им предлагайте емоционална подкрепа, без да приемате, че са „роботи“, които просто трябва да обработват информацията на глаголен. Всичко това в спокоен тон и отворено за участие, запазвайки място, което предлага уединение и време, когато няма разсейване или други неща за правене.

Трябва да се има предвид, че в случай, че децата нямат информация за бъдещето след развод, са склонни да заемат песимистичен възглед и да се поставят в най-лошия възможен сценарий: в лицето на неяснотата е лесно да се появи безпокойство. Ето защо е от голямо значение да се изяснят всички съмнения и да се обърне внимание на настоящата и бъдещата ситуация, вместо просто да се говори за това, което вече се е случило.

5. Увеличете социалния си живот

Доста често се случва след сантиментална раздяла от този тип, ако съвпадне с раздялата на брака, да имаме много свободно време, което сме прекарвали с другия човек. Някои хора са склонни да губят това свободно време сами поради инерция, нещо, което трябва да избягваме на всяка цена.

След развод е препоръчително да дадете тласък на социалния си живот компенсирайте факта, че часовете, прекарани в компанията на вашия партньор, вече ги няма. По-добре е да участвате в нови социални дейности, за да не останете сами чрез чиста пасивност. Не трябва да забравяме, че преминаването от живот с партньор към липсата на това има обективни последици, които надхвърлят умственото: рутините се променят значително и трябва да знаете как да се адаптирате към тях.

• Може да се интересувате: „Как да създадете приятели и да задълбочите взаимоотношенията си, в 7 стъпки“

6. Не бъдете обсебени от намирането на партньор

Това е важна тема, тъй като много хора са обсебени от намирането на нов партньор възможно най-скоро след болезнен развод, било поради необходимостта да се преодолеят емоциите отрицателни чувства, които разводът поражда или защото им е трудно да бъдат сами, или директно, защото самотността им изглежда като нещо, свързано със стигма (особено при хора, които вече не са много младежи).

За постигане на емоционален баланс след раздялата и дайте ни време да помислим за случилото се, важно е да не се обсебваме от това да имаме нов партньор и да се съсредоточим върху себе си през първите седмици, в част, за да стане ясно какво наистина искаме, какви са ценностите и житейските проекти, върху които трябва да се съсредоточим.

Това не означава да откажете срещите, а просто да не се фокусирате върху нуждата от друг партньор и да отделите време за да опознаем себе си по-добре, да открием какво искаме в бъдеще и с каква житейска философия искаме да се изправим пред този нов етап на Нашият живот.

7. Разчитайте на приятели и семейство

Те са там за това. Имаме подкрепата на най-близкия ни социален кръг, този на приятелите и семейството, които ни заобикалят; ако можем да се нуждаем от тях особено в някакъв момент, това е един от тях.

Говоренето с тях за случилото се, като възрастен на възрастен, помага да организират идеите си и да спрат да се опитват да не помислете за определени теми, за да приемем случилото се и да го интегрираме в спомените си правилно.

• Свързана статия: "Семейна терапия: видове и форми на приложение"

8. Посетете психотерапия, ако е необходимо

В случай, че настоящата ситуация ни завладее, е важно да отидем на психотерапия с квалифициран професионален експерт по бракоразводни процеси и разпад на брака.

Отиването на психолог е един от най-добрите съществуващи начини да започнете да се чувствате по-добре, тъй като при неговата консултация ние не само ще можем да изразим всичко, което имаме вътре и изпускаме пара, но също така ще бъдем обучени в умения и техники за управление на емоциите и самопознание за преминаване страница.

Ако преминавате през този вид преживявания, Каня ви да се свържете с мен и насрочете първа сесия; Аз съм общ здравен психолог и работя в подкрепа на хора от всички възрасти. Предлагам лични и онлайн сесии.