Как да водим здравословен живот след инфаркт?

Сърдечният удар е вид исхемична болест на сърцето, свързана с недостатъчно кръвоснабдяване, което може да бъде причинено от множество причини. Тези видове здравословни проблеми обаче имат психологическо измерение, което не бива да се пренебрегва.

Ето защо в тази статия ще разгледаме основните съвети, които да имате предвид, за да водите здравословен живот, след като сте претърпели инфаркт.

• Свързана статия: "7-те най-често срещани вида сърдечно-съдови заболявания (и симптоми)"

Съвети за водене на здравословен живот след прекаран сърдечен удар

Тук ще намерите основните препоръки и общи съвети, които да вземете предвид, за да водите здравословен и активен живот, но без да изпадате в стрес, след прекаран сърдечен удар, въпреки че специфичните показания на лекаря, който е присъствал на лицето, изучаващо техния случай, винаги тежат повече конкретно. И разбира се, трябва дисциплинирано да следвате предписаните от лекаря планове за лечение.

1. Избягвайте употребата на наркотици

Една от основните препоръки, направени от здравните специалисти, след като сте претърпели а сърдечен удар е да се избягва на всяка цена консумацията на лекарства от всякакъв вид, особено психостимуланти.

Психостимулантите като амфетамини, кокаин или метилксантини са силно свързани със сърдечно-съдови инциденти и увеличават риска от страдание от тях след многократна консумация на себе си.

Освен това трябва да се избягва и консумацията на алкохол, лекарство, чиято консумация също повишава риска от алкохолни кардиомиопатии и много други видове сърдечно-съдови заболявания.

Тютюнът е едно от най-вредните пристрастяващи вещества за нашето здраве за тези, които имат висок риск от сърдечен удар, а научните изследвания в това отношение показват, че консумацията му повишава риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания и всякакви промени в сърцето.

Хората, които пушат редовно, са по-склонни да развият всички видове заболявания, свързани с тютюнопушенето през целия си живот. сърцето, сред най-често срещаните тромби се открояват, които могат да причинят сърдечни пристъпи, а също и атеросклероза или влошаване на артерии.

Ето защо хората, които са имали сърдечен удар, силно се препоръчва да се елиминират завършете тютюна на живота си и бъдете по всяко време в среда без тютюнев дим, както отвътре, така и отвън От вкъщи.

• Може да се интересувате: "Ефектите на тютюна върху мозъка"

3. Имайте фиксиран график

Задайте подробни и фиксирани седмични графици за дейностите, които трябва да извършваме всеки ден и всеки час, ще ни позволи да изпълняваме всички задачи и занимания, които трябва да изпълняваме навреме.

В допълнение към това, спазването на ясни рутинни процедури и винаги ясно какво трябва да правим ще ни помогне да не импровизираме или да се поставяме в стресови ситуации поради липса на време или планиране, което може да повлияе на здравето ни сърдечно-съдови.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

4. Правете умерени физически упражнения

Физическото упражнение е една от най-здравословните дейности, които съществуват както за физическото, така и за психическото ни здраве, дори след като сме прекарали сърдечен удар, стига да го приспособим към усилията, които можем да положим; Ето защо една от най-честите препоръки за хора, които са претърпели здравословна криза от този тип, е да изпълняват рутинни процедури, които поддържат мускулите ни активирани.

Седмичните упражнения трябва да се правят с нивото на интензивност, препоръчано от Вашия лекар, за да поддържате форма кръвоносната система и да не достигнат нива на физическо изискване, което може да застраши здравето ни възстановяващ се.

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

5. Избягвайте преяждането

Преяждането обикновено се появява в ситуации на тревожност или стрес, дори не е наистина гладен. Но ако стане нещо често, това уврежда физическото и психическото здраве.

Ето защо след инцидент от този тип е важно да се предотврати преди всичко възможността за преяждане. храна, която може да създаде проблеми за кръвоносната ни система. Това може да се постигне чрез прилагане на практика поредица от ежедневни стратегии.

Някои от тези стратегии, които можем да използваме, за да избегнем преяждането, могат да бъдат: Избягвайте да ходите в супермаркета гладни, спрете да приемате ултра обработени закуски, които са лесно достъпни по всяко време и се хранете според дневния график твърда.

6. Спокоен сън

Спането на необходимите часове за почивка също предотвратява появата на всякакви сърдечно-съдови проблеми и ни помага да не бъдем уязвими на стрес и тревожност поради умора.

Поддържането на добри навици за сън ще ни помогне да преодолеем успешно възстановяването си, както и да имаме спокоен и безпроблемен ритъм на живот.

• Може да се интересувате: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

7. Яжте добре

Да се ​​храним добре означава да започнем здравословна диета с препоръчани храни за нашия конкретен случай, което може да бъде посочено от лекар или диетолог, а също така спазвайте стабилен график на храненията, за да ги правите винаги по едно и също час и не се поддавайте толкова на изкушението да похапвате между храненията.

Здравословното хранене е основен стълб, върху който ще градим нашето възстановяване, поради което е препоръчително да напуснем да консумирате преработени, мазни, пържени или много сладки храни и да започнете да ядете повече плодове, зеленчуци, бобови растения и храни светлина.

8. упражнения за релаксация

За да се задълбочим в релаксиращите навици в новия си живот, можем да правим и всякакви упражнения за релаксация веднъж на ден, с цел преодоляване на възможния стрес, който може да изпитваме.

Упражненията за релаксация, които можем да прилагаме ежедневно, могат да бъдат Внимателност, йога или различните видове ориенталски релакс, които съществуват и които могат лесно да се тренират.

9. отидете на психолог

Друга от препоръките, които можем да следваме след прекаран инфаркт, е да се погрижим за професионален психолог за лечение всички онези проблеми или промени, които можем да продължим да чувстваме на психологическо ниво, свързани със здравето, и това може бъда причина и/или следствие от рискови ситуации за нашето сърце.

Психолог ще изслуша всичко, което трябва да споделим, и ще ни даде всякакви насоки и стратегии, за да водим по-спокоен и здравословен живот според нашите здравни нужди.

Имате ли нужда от професионална психологическа помощ?

Ако търсите услугите на психолог, свържете се с мен.

Моето име е Тома Света Сесилия и мога да ви помогна лично или чрез видеообаждане.