Какво да правите с тревожността, когато спите със сънна апнея?

Сънната апнея е сравнително често срещан тип нарушение на съня. в населението, тъй като се смята, че засяга около 10% от хората. Всъщност това е особено често срещано сред възрастните хора, тъй като при по-възрастните хора процентът на разпространение нараства до приблизително 30%.

Но фактът, че това е много обобщена промяна, не означава, че трябва да приемем, че е нещо нормално и че не е удобно да се прави нищо по въпроса; днес има ефективни начини за лечение, за да предотвратим увреждането на сънната апнея качество на живот по смислен начин и в тази статия ще се съсредоточим върху тези, които трябва виж с управлението на тревожността, която може да бъде както причина, така и следствие от този проблем.

• Свързана статия: „Топ 7 нарушения на съня“

Какви са причините за сънна апнея?

По-конкретно, сънната апнея се състои от промяна, чрез която, докато спим, а точка, в която въздухът спира да достига до белите дробове за прекалено дълги периоди от време, повече от 10 секунди.

Това прекъсване на всмукването на въздух чрез вдишвания може да бъде пълно или частично; в последния случай това явление обикновено се нарича хипопнея. Й

когато тялото забележи, че му липсва кислород, мозъчната дейност се променя и влизате в състояние на по-голяма активация от нормалното, за да се намесите спешно и да дишате отново нещо, което обикновено ни кара да се събуждаме всеки път, когато това се случи. В резултат на това спахме малко и лошо.

В повечето случаи причините за сънна апнея са няколко комбиниращи се помежду си фактори, някои от психологическо/поведенческо естество и други от органично/биологично естество. По този начин се прави разлика между обструктивна апнея, при която има временен колапс на горните дихателни пътища (част от тъканта се понижава или става твърде гъвкава, стеснява пространството, налично за изтичане на течност въздух); централна апнея, при която централната нервна система за кратко спира да издава команда за дишане; и смесена апнея, при която се появяват и двете. Обструктивната сънна апнея е най-често срещаният тип..

От друга страна може да се каже, че стресът и тревожността играят важна роля в много случаи на сънна апнея. Когато натрупваме стрес и тревожност на нива, които надвишават психически здравите, настъпват редица промени и двете в моделите на активиране на мозъка, както и в дихателните пътища: ние сме склонни да поддържаме мускулите по-напрегнати от нормалното, което който може да насърчи хъркането и прекъсването на входящия въздушен поток.

• Може да се интересувате: "Дихателна система: характеристики, части, функции и заболявания"

Защо е важно да се вземат чорапи за сънна апнея?

Хората, които страдат от сънна апнея и които не са започнали никакъв вид лечение, изпитват различни форми на дискомфорт, както физически, така и психологически. Това се дължи на лошото качество на съня, което е следствие от затруднения със съня; дори и да не го помните, човекът се събужда няколко пъти през цялата нощ поради липсата на въздух, достигащ до белите му дробове, и дори когато спи, не прекарват достатъчно време във всеки етап от съня тъй като дейността на нервната система се влияе от тези затруднения при доброто дишане.

По този начин липсата на подходяща почивка поражда чувство на умора, затруднено концентриране върху задачи, проблеми с паметта (преходно), а също така прави лицето по-изложено на тревожност и стрес, всички от които са често срещани симптоми на разстройства на настроението. сън. Но освен това сънната апнея има и други вредни последици в областта на здравето физически, особено в средносрочен и дългосрочен план (докато психологическите ефекти са забележими първи ден).

По-конкретно, има тенденция да се увеличава риск от сърдечно-съдови проблеми: допринася за високо кръвно налягане и увеличава шансовете за инсулт. Освен това влияе върху риска от еректилна дисфункция и главоболие и може да доведе до ниско либидо.

• Свързана статия: „5-те етапа на съня: от бавни вълни до REM“

Как може да се лекува чрез намеса в тревожност?

Най-ефективното биомедицинско лечение за сънна апнея се основава на използването на CPAP машината (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища).

Това е вид сравнително малко и много тихо електронно устройство, което ви позволява да регулирате нивото на въздушното налягане доставя се от дихателните пътища и нивото на влажност (благодарение на овлажнителя, който повечето от тях са интегрирани машини). Но в по-екстремни случаи се препоръчва преминаване през операционната.

Въпреки това, както видяхме преди, лечението на стреса и тревожността също може да помогне наслаждавайте се на по-дълъг и спокоен сън. Нека разгледаме някои от най-полезните стратегии за постигане на това.

• Обучение на техники за релаксация

• Прилагане на последователни графици за сън

• Приемане на навици за здравословен начин на живот (за да имате повече енергия и способност за справяне със задачи).

• практика на Внимателност за смекчаване на натрапчивите мисли

• Практика за диафрагмално дишане

• Подобрено самочувствие и адекватност на самоефективността

• Избягвайте преяждането

• Избягвайте употребата на наркотици

• Може да се интересувате: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Искате ли да получите психологическа помощ?

Ако се интересувате от професионална психологическа подкрепа, ви каня да се свържете с мен.

Моето име е Тома Света Сесилия и съм експерт психолог по интервенция от когнитивно-поведенческия модел, с който работя, помагайки на хора, семейства и компании. Мога да ви предложа моите услуги лично или онлайн чрез видеообаждане.