Как се лекува синдромът на изгаряне в терапията?

Синдромът на прегаряне или „синдромът на изгорял работник“ е психологическо разстройство, базирано на хронифицирането на претърпяния стрес на работа от човек и се проявява в поредица от физически и психологически симптоми, които оказват решаващо влияние върху живота на лице.

В тази статия ще намерите кратко обяснение на изгарянето и как се лекува в терапията.

• Свързана статия: "Психология на труда и организациите: професия с бъдеще"

Какво е синдром на изгаряне?

Изгарянето на работа е промяна, чието афектиране нараства прогресивно с течение на времето, като някои от симптомите му са загуба на интерес към задачите, които трябва да се изпълняват, липса на ентусиазъм за работа и негативни психологически реакции към нея.

В допълнение към това, хората, които страдат от синдром на изгаряне, могат също да изпитат ирационални представи за работата си, проблеми управлява времето поради апатия и стрес поради натрупаната работа, въпреки че не изпитва истински интерес към работата поверено.

Трябва да се отбележи, че стресът и болката, които изпитват хората със синдром на изгаряне, не са свързани само с волята за избягвайте дискомфорта и неудобството от непостигането на работните цели, но тези симптоми са свързани с начина, по който възприемате всичките си живот.

Тази динамика причинява появата на симптоми от депресивен тип, които закотвят човека в неговия проблем, тъй като те затрудняват предприемането на действия за разрешаване на случващото се с вас. Ето защо е важно да имате професионална помощ.

• Може да се интересувате: "Голяма депресия: симптоми, причини и лечение"

Как се лекува синдромът на изгаряне в психотерапията?

Синдромът на изгаряне се изучава от няколко десетилетия от специалисти по психология и медицина и Благодарение на това подробно проучване са създадени поредица от интервенционни стратегии в психотерапията за лечение с успех.

1. когнитивно преструктуриране

Когнитивното преструктуриране е една от най-широко използваните техники в съвременната психологическа практика за разрешаване и помагат за преодоляване на голямо разнообразие от промени, които засягат живота на човека, който се нуждае от подкрепа психотерапевтичен. Основно се състои в подпомагане на човека да откриете дезадаптивните и проблематични вярвания, към които сте се придържали и които допринасят за поддържането на психологическото разстройство за което страда.

Нашата реалност е обусловена от това как тълкуваме всичко, което ни се случва ежедневно, и точно техниката на преструктуриране Когнитивното се основава на промяна на тези мисли, идеи и негативни интерпретации, които човек прави на ежедневната си реалност за други повече позитиви.

Преструктурирайки умственото и когнитивното скеле на личността с помощта на квалифициран специалист по психология, ние ще постигнем това представи си реалността по различен начин от преди, което ще ви позволи да бъдете по-щастливи и да имате по-високо качество на живот. живот.

• Свързана статия: "Методите за когнитивно преструктуриране: какво представляват и как работят?"

2. Обучение по техники за управление на тревожност

В тревожност е една от основните причини за появата на синдрома на изгаряне и по-специално на неспособност за управление на тревожността и всички физически и психологически симптоми, свързани с нея един и същ. Това е парадоксално явление; в същото време, че лицето се чувства немотивирано и чувства, че не се свързва емоционално с работата си, чувствате се претоварени от задачите, които трябва да изпълнявате и това ви кара да страдате от стрес и тревожност.

В психологическа консултация можем да споделим с квалифицирания специалист всичко, което чувстваме за работата в a подробни, тоест всяка ситуация на терзание, стрес, дискомфорт или напрежение, която преди сме преживели в контекст труд.

Психолозите са експерти в обучението на различни техники, които ще ни помогнат успешно да управляваме тревожността, всички те са много полезни и се основават на години научни изследвания.

3. Обучение за откриване на ограничаващи вярвания

Обучението за откриване на ограничаващи вярвания е друга от стратегиите, които се прилагат от психолог за лечение на случаи на синдром на изгаряне и подпомагане на лицето да го преодолее успех.

Тази техника се състои в това да се научим да опознаваме себе си по-добре чрез етикетиране с помощта на психолога, както на нашите ограничаващи вярвания, така и на всичко, което чувстваме във връзка с нашата работа или работен контекст.

Ще се научим да разбираме и да дадем име на тези вярвания, които ни пречат да продължим напред и да бъдем по-добри откривайте ги всеки път, когато ви хрумнат, и ги променяйте с други по-позитивни убеждения и адаптивен.

4. Създайте здравословен начин на живот

Тъй като физическото и психическото здраве са свързани, установяването на здравословен начин на живот както физически, така и Психичното здраве е от съществено значение за преодоляване на всяка промяна, която може да се появи в живота на човек, също и синдрома на изгоря.

Специализираният в тази интервенция психолог ще научи пациента да прилага на практика серия от здравословни процедури, преминаване от желания към действие. Например навици за хранене и физически упражнения, които ни помагат да се чувстваме по-добре за себе си, повишават самочувствието си и сме по-малко уязвими към негативни мисли.

• Може да се интересувате: "10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си"

5. Овластяване на самопознанието

Овластяването на себепознанието може да бъде постигнато и в терапията и има за цел че човекът се свързва отново със своите ценности а също и за откриване на нови вълнуващи цели в средносрочен и дългосрочен план.

Имайки предвид нов хоризонт за бъдещето и нови цели за постигане с настоящата работа, човекът ще си върне радостта от сегашното си положение, когато открие възможностите което ви предлага и от там може да възникне мотивация, която ви позволява да изпълнявате отново работата си, или да я запазите, или да я използвате като платформа за подобряване на положението си труд.

6. Научете техники за релаксация

синдром на изгаряне също свързано е с прекомерно възбудени психични състояния, както и случаи на прекомерен стрес и неконтролируема тревожност; Ето защо изучаването на техники за релаксация е толкова полезно за преодоляване на това разстройство.

Има много техники, които можем да приложим на практика, за да постигнем състояния на релаксация, сред най-много често срещани намираме вниманието, йога, ориенталска медитация, пилатес или дишане наясно.

7. Управление на времето, за да се възползвате от свободното време

Една от препоръките, които психологът ще ни даде в случаите на синдром на изгаряне е да винаги се възползвайте от свободното време, което имаме след работакакто през седмицата, така и през уикендите.

Използването на времето за почивка, правейки приятни и релаксиращи дейности, ще ни помогне възвърнете сили и забравете за няколко часа за тревогите и дискомфорта, причинени от работи.

Някои от дейностите, които можем да правим през свободното си време са екскурзии на открито, четене, екстремни спортове, гледане на сериали или филми и социални събирания с приятели.