Имам проблеми с концентрацията: възможни причини и решения

Липсата на концентрация се превърна в сериозен проблем през последните десетилетия. Независимо дали на работа, в училище или в свободното време, много хора се оплакват и се чудят: „Защо ми е трудно да се концентрирам?“.

Въпреки усилията да се фокусира вниманието, изглежда, че проблемът продължава и когато вече е хронифицирал, се оказва източник на реална намеса в благосъстоянието на човека.

По-долу ще видим причините, поради които възниква този проблем, факторите, които ни пречат да се концентрираме и някои съвети за промяна на ситуацията.

• Свързана статия: "15-те вида внимание и какви са техните характеристики"

„Трудно ми е да се концентрирам“: много често срещан проблем

Концентрацията включва съзнателно и умишлено фокусиране на вниманието ни върху конкретна цел за определен период от време. Добрата концентрация предполага добра способност да блокирате разсейващите елементи на околната среда, имат добра способност да влагат всички когнитивни ресурси в поставената задача Y попречи на ума ни да ни накара да загубим представа какво трябва да правим.

Концентрацията е необходима за много ежедневни дейности от ден на ден. Независимо дали става въпрос за шофиране, спортуване, четене на книга, медитация, приготвяне на храна или изслушване на приятел, който се нуждае от помощ. подкрепа, концентрацията е аспект, който трябва да приложим на практика, за да можем да извършваме тези дейности правилно. В противен случай може да ни се случи да не знаем какво четем, да сложим сол в кафето си или приятел да ни се скара, защото не му обръщаме внимание, само няколко примера.

Разбира се нормално е да не винаги имате еднаква степен на концентрация. Има дни, в които сме по-внимателни към това, което трябва да направим, и други дни, в които сме по-разпръснати. Въпреки това, когато способността ни да се концентрираме е хронично ниска, независимо от причината, имаме много причини да се тревожим. Неспособността да обръщаме внимание на това, което се прави, може да доведе до сериозни проблеми в нашия академичен и работен успех, физическо здраве и социално представяне, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

На академично и работно ниво неспособността да се концентрирате върху ученето и работата създава сериозни проблеми съответно при ученето или запазването на работа. Ако трябва да учим за тест, но не сме концентрирани, оценката ни няма да е много висока. Когато става въпрос за работа, ако не изпълняваме щателно това, което се иска от нас, шефът ни може да не е доволен от представянето ни и рискуваме да бъдем уволнени.

Във връзка със здравето, неправилната концентрация води до по-голям риск от произшествия от всякакъв вид. Например, ако шофирате и не обръщате достатъчно внимание на пътя, може да претърпите инцидент. сериозни или, ако сме в кухнята, може да не разберем, че имаме гореща тенджера, защото сме прекалили огън. Този тип инциденти се случват всеки ден, като човешката грешка е много често срещан фактор.

Що се отнася до социалната сфера, да не обръщаме достатъчно внимание на това какво казват и правят нашето семейство, приятели и важни хора може сериозно да навреди на взаимоотношенията ни. Можем да се считаме за хора, които не се интересуват от това как се чувстват другите или които просто игнорират това, което ни казват. Никой не иска да има приятел, който, когато говорите с него, звучи така, сякаш говорите на стена.

Защо могат да възникнат проблеми с концентрацията?

Има няколко причини, които могат да обяснят защо не се концентрираме. Това са най-важните.

1. липса на почивка

Умората е един от най-лошите врагове на концентрацията. За да работи мозъкът ни оптимално, трябва да сме си починали добре през нощта или поне да сме подремнали през деня.

Много хора, които страдат от проблеми с концентрацията, страдат от липса на почивка. Или защото страдат от безсъние, спят твърде малко или имат лошо качество на съня, на следващия ден те не са в пълния си капацитет, което им струва много от всичко.

Всъщност хроничната умора, дължаща се на неправилен сън, е един от основните фактори за злополуки и човешки грешки.

2. стрес

Хроничният стрес се превръща във фактор, който вреди на нашето физическо и психическо здраве. Този дискомфорт се превръща в когнитивни затруднения, едно от които е липсата на концентрация. Колкото по-голям е стресът, толкова по-трудно е да се опитате да успокоите ума си и да се съсредоточите върху това, което трябва да се направи.

3. Претоварване с работа

Живеем в общество, в което се насърчава философията на многозадачността, тоест да се опитваме да правим повече от едно нещо наведнъж. Това, което се тълкува като високоефективно, може да има обратен ефект.

Както се казва, който много покрива, малко стиска, т.е. правенето на повече от едно нещо наведнъж може да ни накара да не обръщаме достатъчно внимание на всяка задача. Колкото повече неща имаме в списъка със задачи, толкова по-трудно е да ги правим едно по едно.

Човешкото същество, в рамките на своя голям интелект, има определени ограничения и едно от тях е да можете да правите няколко неща едновременно. Прескачането от една задача на друга само ще загуби време, освен че ще „развали“ мозъка, така че той да бъде фокусиран само за кратки периоди от време.

4. скука

Да се ​​отегчиш не е нещо патологично, напротив. Скуката е основна човешка емоция. Отегчаването обаче не е нещо, което ни харесва, особено ако се появи в ситуация, в която трябва да обърнем внимание.

Да имаме работа, която не харесваме, да сме в клас със скучен учител или да не получаваме достатъчно стимулация на околната среда са фактори, които предразполагат към скука и съответно до намаляване на концентрацията ни.

Когато ни е скучно, мозъкът ни казва това ние сме в ситуация, която се тълкува като безинтересна и затова би било по-добре да си почивате или да правите нещо друго. По този начин намалява концентрацията ни върху задачата, която трябва да вършим, и ни кара да търсим убежище в разсейването.

Разбира се, ако трябва да извършим важна дейност, която ни отегчава, това е нещо, което ни разочарова, но Ние също трябва да положим усилия да се опитаме да съсредоточим когнитивните си ресурси върху какво те трябва.

5. Наличие на дистрактори

Някои хора се разсейват по-лесно от други. фактът, че наблизо има дистрактори, не помага.

Независимо дали става въпрос за мобилния телефон, който се превърна в основното разсейване на последното десетилетие, книга, която харесваме близо до нас, докато учим или работим, или нещо друго може да ни накара да намалим нашите концентрация.

6. страдат от дефицит на вниманието

ADHD (разстройство с дефицит на вниманието с/без хиперактивност) е разстройство, което включва сериозни проблеми с поддържането на вниманието. Като разстройство е необходимо лечение, както психотерапевтично, така и психофармакологично.

Въпреки че има популярна идея, че това е изключително детско разстройство, то присъства и в зряла възраст. Хората с това разстройство често се описват от най-близкото обкръжение като разсеяни, често в облаци или които изглежда не обръщат внимание. Това не е тяхното намерение, а те страдат от психопатологично състояние.

• Може да се интересувате: "Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), също и при възрастни"

Как да го решим?

Както споменахме, липсата на концентрация може да има много сериозно въздействие върху качеството ни на живот, нашите академични и работни резултати, а също и върху нашите социални взаимоотношения. Защото става необходимо да се реши, когато стане нещо хронично.

Сред симптомите на ADHD, съня и тревожните разстройства е липсата на концентрация. Тези разстройства изискват намесата на клиничен психолог, психиатър и лекар, когато се появят, с които няма индивидуален начин за тяхното "решаване". Въпреки това е възможно да се работи върху останалите фактори, споменати по-горе.

1. Да си почина добре

Логично е да мислим, че ако умората е един от факторите, които ни пречат да се концентрираме, добрата почивка ще ни помогне най-накрая да възстановим известна концентрация.

Лягайте да спите около 22 часа. опитайте се да спите между 6 часа и половина и 8 часа е от съществено значение за да има добри когнитивни ресурси. Освен това трябва да избягвате да пиете кофеинови напитки като кафе и чай след 18:00 часа.

Ако страдате от безсъние или сериозно нарушение на съня, трябва да отидете на специалист, специализиран в тези проблеми, за да можете да продължите с правилното интервенция.

2. включете фонови звуци

Понякога това, което ни разсейва, са акустични разсейвания, като например синът на тези долу, които не спират да плачат, нашите родители, които имат телевизора на пълна сила на звука или клаксона на шофьор с определени проблеми с контрола на ще.

Тези шумове са трудни за избягване, тъй като не е по силите ни да ги намалим, но е така може да се използва като акустична бариера за фонови звуци. Добър ресурс за това е YouTube, където има стотици видеоклипове със звуци от гора, дъжд и буря или класическа музика, които могат да ни помогнат да блокираме натрапчивия шум от околната среда.

3. Медитация и внимание

Няколко проучвания показват, че медитацията и вниманието подобряват способността за концентрация, в допълнение към намаляването на нивата на стрес, тревожност и депресия. Тези дейности са идеални, ако искате да подобрите концентрацията, тъй като с медитацията се научавате да държите натрапчивите мисли далеч.

4. Организирам се

Ако сме от тези, които се опитват да направят всичко наведнъж, изненада: няма да се получи. Най-добре е да се организирате и да приоритизирате задачите за изпълнение.

По-добре е да направите планиране, като поставите всяка задача в определен час от деня, който трябва да бъде свършен и отделен от четвърт час почивка.

По този начин ние ще фокусираме когнитивните си ресурси върху едно нещо в даден момент, изпълнявайки го напълно и без да правим грешки.

5. Избягвайте разсейващите фактори

Колкото и просто да звучи. Оставете мобилния телефон настрана учим или работим в пространство, където не идват да ни безпокоят, или имаме чиста маса Това са прости действия, които могат да ни помогнат много, за да ни предотвратят да загубим представа какво правим.

6. Практикувайте физически упражнения

Освен че ни поддържат в добра физическа форма, практикуването на физически упражнения има много ползи за нашия мозък. Освен че ни поддържа в добро настроение благодарение на действието на ендорфините, доказано е, че спортът подобрява способността за концентрация.

Библиографски справки:

• Дън, Б.Р., Хартиган, Дж.А. & Микулаш, W.L. (1999) Медитации за концентрация и внимание: Уникални форми на съзнание?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Моран, А. (1996). Психологията на концентрацията при спортисти. Лондон: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946