Насладете се на лятото без безпокойство: 7 психологически ключа

Дългоочакваната лятна ваканция е период, в който теоретично можем да почиваме през целия ден, да възстановим енергията си и да извършим всички онези дейности, които не можем да практикуваме през останалата част от година. Но на практика има хора, които по това време на годината се сблъскват със стресови и създаващи безпокойство ситуации, които им е трудно да управляват емоционално.

Това безпокойство може да бъде генерирано от убеждението, че времето не се използва достатъчно, от необходимостта да се вземат решения за това какво посветете тези часове свободно време, за координацията и планирането, свързани с пътуването като семейство, за идеята, че другите хора си прекарват по-добре от нас, и т.н. Така че… Как да се насладите на лятото, без да изпадате в тази динамика на тревожност? Нека да разгледаме някои общи съвети, които ще ви помогнат да постигнете това.

• Свързана статия: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“

Психологически ключове, за да се насладите на лятото без безпокойство

След като сме навлезли в този набор от действия и умствени маршрути, които предизвикват безпокойство у нас, може да бъде трудно да излезем. на това психическо състояние, тъй като една от характеристиките на чувството на тревожност е, че този дискомфорт се засилва чрез порочен кръг от очаквания, страх да не се справим с предизвикателствата, пред които трябва да се изправим, чувството, че сме уязвими, и т.н. Ето защо, пред възможни тревожни тригери по време на лятната ваканция, е препоръчително да сте подготвени и да знаете предварително какво да направите, за да не попаднете в тази спирала. В този смисъл съветите, които ще намерите тук, могат да ви помогнат.

1. Отделете време за истинска почивка

Първото нещо, което трябва да направим през лятната ваканция, за да избегнем състояния на прекомерна тревожност, е да се посветим време за себе си, за почивка и извършване на дейности, които са приятни и ни отпускат, без да се поддаваме на идеята, че ако напълно се откъснем от работата, правим нещо нередно.

Лятната ваканция не е каприз, а един от ресурсите, с които разполагаме, за да поддържаме физическото си здраве и умствени и трябва да се използват, като се приеме всичко, което те предполагат: имаме право да не работим професионално през тези дни. Трябва наистина да се откъснем от онези ежедневни задължения, които са част от работното ни ежедневие и да заредим енергия, с която изправете се пред следващия академичен или работен блок, отхвърляйки абсурдната идея, че трябва да сме продуктивни през цялото време на лятото.

Отделянето на време за себе си и грижата за психичното ни здраве е от голямо значение за нас ще ви позволи да се върнете от ваканция с по-голям оптимизъм и мотивация да посрещнете периода отново труд.

• Може да се интересувате: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

2. Избягвайте прекомерното използване на технологични устройства

Препоръчително е да намалите използването на мобилни телефони, таблети или компютри по време на празниците, тъй като много виртуални платформи имат голяма сила за държи ни приковани към екрана и ни кара да губим представа за времето, предлагайки ни забавление, което погледнато в ретроспекция е незадоволително и може излагаме на съдържание, което всъщност подхранва нашето безпокойство и стрес дори в малки суми. По-добре е да се фокусираме в свободното си време върху дейности, които са наистина значими за нас.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

3. избягвайте сравнения

Един от основните ключове към щастието в живота е да не се сравнявате с никого и това е точно един от съветите, които можем да следваме и през лятната ваканция, за да бъдем повече щастлив.

Сравнете нашите ваканции с тези на други хора, независимо дали са приятели или семейство, или дори влиятелни личности и знаменитости, които живеят, като дават идиличен образ на живота си, това може да доведе до генериране на негативни емоции в нас, ако, когато ги сравняваме, разберем, че техните ваканционни преживявания са по-добри от нашите.

Вместо това трябва да изживеем празниците си пълноценно, без да се сравняваме с никого и да се фокусираме върху това, което искаме, и се опитваме да извършваме специални дейности, които не правим през останалата част от година; не е необходимо да правите големи пътувания по света.

• Може да се интересувате: „Теорията за социално сравнение на Фестингер“

4. Практикувайте навици за здравословен начин на живот

Въпреки че се наслаждаваме на летните ваканции, важно е да не се откъсваме от ежедневието си поредица от стратегии и навици за здравословен начин на живот, които ни позволяват да постигнем добро физическо и психическо здраве.

Тези навици варират от сън с достатъчен брой часове на ден за почивка до поддържане балансирана и здравословна седмична диета и здравословни хигиенни навици за живот в обществото.

В допълнение към това е важно да не забравяме да практикуваме спорт два или три пъти седмично, за да поддържаме физическото си здраве и от време на време можем да провеждаме и специални спортни дейности на открито, както индивидуално, така и придружен.

Някои от тези дейности могат да бъдат туризъм, колоездене, катерене, плуване или участие във всички видове спортни състезания.

5. Работа (по много ограничен начин)

По време на ваканционния период някои хора може да се чувстват относително тревожни мислите за работни проекти или висящи работни места, които може да излизат извън контрол, докато сте на почивка; Ето защо една възможност, която трябва да вземете предвид, ако сте самостоятелно заето лице, е да работите, но ограничавайки тези моменти на внимание до вашата професионална роля: например максимум един час на всеки два или три дни ваканция за четене на имейли, отговаряне на въпроси от други членове на екипа и други прости задачи и "поддържане" на минимална активност и предотвратяване на проблеми.

Тази практика няма да ни позволи да преодолеем безпокойството, причинено от преумора, но поне ще гарантира, че ако вече имаме проблем с чувството на силно безпокойство, то няма да се увеличи и да излезе извън контрол.

• Свързана статия: „Работа: какво е това и какви са предимствата му?“

6. Отделете време за общуване

В допълнение към отделянето на период от време за себе си, където можем да си починем и да извършваме дейности, които са приятно, също така е препоръчително да поддържаме социалния си живот активен, като от време на време се виждаме с близки приятели и семейство милички.

Хората са социални животни, което означава, че имаме нужда от компанията на други хора, за да реализираме себе си и да постигнем благополучието и щастието, за които копнеем в ежедневието си.

Ето защо трябва да избягваме да прекарваме дълги дни сами, почивайки си в уюта на дивана у дома, тъй като Удобно е да излезем от дома и да общуваме с любими хора, които ни изпълват с енергия и с които можем да се смеем и да бъдем щастлив.

7. отидете на терапия

Както по всяко време на годината, когато имаме случаи на безпокойство в ежедневието си, силно се препоръчва посетете психолог да разрешим този проблем и много други психологически промени, които може да имаме.

Специализиран психолог ще ни предостави много полезни стратегии и инструменти за контрол на състоянията на безпокойство, което може да изпитаме в даден момент, а също и да се научим да управляваме всичките си емоции общ.

Искате ли професионална психологическа подкрепа?

Ако търсите услуги за психотерапевтична помощ, ви каним да се свържете с нас.

в психоинструменти Ние обслужваме хора от всички възрасти и предоставяме на ваше разположение стратегиите и техниките на по-ефективна намеса, която да ви помогне да преминете през лошите времена и да ви позволи да се научите да управлявате по-добре вашите емоции. Ще ни намерите в нашия психологически център в Барселона.