Излизане от зоната на комфорт?

В резултат на увеличаването на посещаването на терапия и осъзнаването на важността на психичното здраве в днешното общество, това е често слушане на разговори в медиите или на улицата за понятия като самочувствие, емоционална зависимост, емоционална интелигентност или зона на комфорт.

Тези теми могат да се третират както от специалисти по психично здраве, така и от хора извън тази област, което понякога може да има негативни последици. Освен това е обичайно да се обръщате към приятели, семейство или доверени хора за помощ или съвет в лицето на това безпокойство, което не ви позволява да спите.

В този смисъл всеки от нас ще е виждал в даден момент фразата „трябва да напуснете зоната си на комфорт“ или подобни. Обичайно е да го чуете в рекламите, при психолога или от устата на най-добрия си приятел. Изглежда, че тази фраза е толкова стандартизирана, че много пъти се казва почти автоматично, независимо дали човекът, който го получава, наистина трябва да излезе от зоната си на комфорт, за да реши какво притеснения. Тогава... Необходимо ли е винаги да напускаме зоната на комфорт?

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Какво имаме предвид под „зона на комфорт“

Зоната на комфорт се състои от два компонента: психическо състояние или усещане за комфорт и поведенчески компонент. Зоната на комфорт осигурява усещане за комфорт в лицето на ограниченията или начина на живот, наложени от самия човек, за да се избегне чувството на страх или безпокойство. Поведенческата част съответства на всички онези действия, насочени към спазване на рутината и дейности, известни на лицето, избягване на извършването на нови дейности или предполагане рискове.

Зоната на комфорт ще действа като убежище, което ни предпазва от дискомфорт, страх, несигурност или безпокойство тъй като е известна среда. По този начин намирането в зоната на комфорт може да бъде например приемане на хора или взаимоотношения, които не са Те създават проблеми, но също така не отговарят на очакванията и не допринасят с нищо съществено за живота ни. Например да сме с партньор, който ни прави компания, но няма любов или привличане, за да избегнем самотата или да се чувстваме в безопасност. Друг пример може да бъде приемането на нискоквалифицирана работа или оставането на работа, която владеете, но не е мотивираща или удовлетворяваща.

• Може да се интересувате: „Емоционално управление: 10 ключа за доминиране на емоциите ви“

Какво предоставя зоната на комфорт и предимствата на непромяната

Да останеш в зоната на комфорт помага да имаш усещане за владеене и контрол. Това е комфортът на познатото, винаги извършването на едни и същи дейности е добро. Има усещане за контрол и сигурност, като по този начин се избягват несигурността и рисковете. Непромяната спестява усилия, следва се рутина, която е автоматизирана.

Вие разбирате какви емоции ще изпитате с всяка дейност и чувството на самоувереност се създава от знанието какво ще се случи. Престоят в зоната на комфорт е адаптивен и носи благополучие, като се чувствате защитени. Това е необходима област за справяне с ежедневните препятствия, например, като имаме група за подкрепа, съставена от приятели и семейство, които ни правят компания и ни помагат в неблагоприятни ситуации.

Не е необходимо да напускате тази зона, стига тя да е значима и ценна за човека, чувствайки се пълноценен и сигурен.

• Свързана статия: „Страх от несигурност: 8 ключа за преодоляването му“

Предимства на промяната и как да я направите

Когато зоната на комфорт престане да бъде ценна и значима, тя започва да претоварва. Възможно е да почувствате разочарование и тъга в лицето на ситуация, която е спряла да допринася с всичко, което е допринесла в друг момент: комфорт, спокойствие или защита. Вече не сте спокойни, нито съществува усещането да се чувствате изпълнени и да правите нещата със смисъл. Нито ще се изследват нови пътища, нито ще се преследват ценни цели от страх от провал или от това, което другите ще помислят.

Когато човек попадне в тази ситуация, е необходимо да идентифицира какво причинява дискомфорт, да си постави цели и да извърши действия, които му позволяват да се върне към смислен живот. Правейки промени, научавате нови начини за действие и реагиране на ситуации. Освен това, чрез постигане на целите, чувството за постижение се увеличава и самочувствието нараства. Също така ще можете да постигнете цели, които винаги са били там, но са били избягвани от страх.

Да направя?

Някои техники за излизане от зоната на комфорт са:

1. Определете дали сте в зоната на комфорт

Много пъти хората живеят толкова въвлечени в рутинни и автоматизирани дейности, че не осъзнават, че винаги правят едно и също нещо, потопени в спокойствието на рутината и без да спират да мислят, че могат да правят нови неща и да поемат рискове. Необходимо е да се извърши процес на интроспекция, който помага да се определи дали сте в зона на комфорт.

2. Приемете страданието, страха и несигурността като част от живота

Важно е също така да приемете, че те могат да се появят и в зоната на комфорт. При излизане от зоната на комфорт в началото тези емоции може да се засилят, но след постигане на целите ситуацията ще се стабилизира. Удобно е преценете дали е по-важно да останете в зоната си на комфорт или да преследвате целите, които винаги сте искали да постигнете.

• Може да се интересувате: „Терапия на приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

3. Определете какво причинява дискомфорт и си поставете цели

Поставянето на много или много големи цели е вероятно те да не бъдат постигнати и чувството за провал се увеличава. Целите трябва да бъдат реалистични и лесни за постигане, като се поставят все по-високи цели с постигането на предишните.

4. потърсете професионална помощ

Може да се нуждаете от помощта на професионалист, за да идентифицирате страховете и бариерите, които ви пречат да направите промени и да се мотивирате да ги направите.

в Психоалмерия Имате психолози на една ръка разстояние, които ще ви помогнат по персонализиран начин, както лично, така и онлайн.