Мария Рохас-Маркос: „Безпокойството се разглежда като нещо чуждо“

Според последните изследвания един на всеки четирима души има или ще има психично заболяване през живота си.

За да разберете повече за това явление, Разговаряхме с психолога Мария Рохас-Маркос, която в ежедневието си помага на хора с проблеми с тревожността, наред с други форми на дискомфорт.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Интервю с Мария Рохас-Маркос: Защо всички сме уязвими към безпокойство?

Мария Рохас-Маркос Асенси е общ здравен психолог с практика в Севиля и е специализирана в грижите за възрастни, юноши и двойки. Тук той говори за характеристиките на тревожността и какво я засилва.

Смятате ли, че безпокойството има незаслужено лоша репутация?

Разбирам, че безпокойството заслужено си е спечелило лоша репутация, тъй като обикновено е придружено от силни физически и психологически симптоми и създава страхотно усещане за липса на контрол и страх което може да бъде много ограничаващо.

Проблемът с лошата репутация на безпокойството е предразсъдъците и отхвърлянето, които това води след себе си. Вижда се като нещо чуждо, което е трябвало да страдате и изглежда трудно за управление, докато всъщност е нещо много лично, което сте култивирали и което можете да управлявате, ако първо се научите да слушате себе си.

Приемете го, вашето тяло или ум ви молят за помощ и ви информират, че нещо не е наред, че трябва да спрете и да помислите за себе си, да се вслушате в себе си и да видите какво имате нужда и какво искате.

Кои са обичайните „мисли-капан“, които водят до изпадане в безпокойство отново и отново?

Изчислено е, че всички имаме особена уязвимост към психични разстройства и че това се задейства или не зависи до голяма степен от жизнените преживявания, на които сме изложени, като загуби, несигурност…

Когато тревожността ви е нахлула, сякаш сте с очила за негативност, които ви дават нова и изкривена представа за света и това, което ви се случва. Произвеждат се някои „мисли-капан“, които се наричат ​​„когнитивни изкривявания“. Те са тези, които правят дупката, в която падаме, все по-дълбока и имат повече сила.

За да не паднете, учете се от тях, тъй като те са продукт на вашия дискомфорт. Най-често срещаните са:

- Персонализирането, което ви кара да персонализирате всичко или да го видите по вреден за вас начин, като когато казвате „всичко изглежда, че светът е срещу мен“, „Никога нямам късмет“.

- Селективна абстракция, която се появява, когато сте в състояние да видите само отрицателната страна на нещата: „Сигурен съм, че той ми каза, че изглеждайте добре пред другите, а не за да ме ласкаете”, „закъснението развали цялата вечер, невъзможно беше да бъде правилно"...

-Катастрофалната поза: Винаги се поставям в най-лошото и чувствам, че това ми позволява да бъда подготвен: „шефът ми видя, че имам грешно, безполезен съм, безполезен съм в живота”, „колкото и да се опитвам, не ме харесват, аз съм най-лошият, не си пасвам с никого част"...

-Дихотомно или поляризирано мислене: Не виждам нещата реалистично, движа се между крайности без баланс, в моя мислех, че речта е опустошителна: „Винаги ще бъда безполезен“, „Никога няма да мога да премина“, „никой друг няма да ме обича“, „всичко отива грешно"...

Не вярвайте на всичко, което страхът ви кара да чувствате или мислите, не му позволявайте да взема решения вместо вас, защото в противен случай ще спечели.

Ако трябва да посочите три рутини и навици, свързани със западната култура, които генерират ненужно безпокойство у нас, кои бихте изтъкнали?

Трите най-често срещани навика, които генерират безпокойство, са, първо, навикът постоянно да се сравняваме. Когато сравнявате себе си, вие попадате в капана на постоянното състезание, на измерване, на съдене, тъй като търсите аргументи, за да знаете къде да поставите този човек. Това е като да зависиш от резултатите и че твоята стойност зависи от това, което получаваш, така че лесно се хващаш в „никога достатъчно“, сравнението е безкрайна битка. Следователно това постоянно разочарование или борба лесно завършва с генериране на дисбаланси и крехко самочувствие, което непрекъснато се бори да докаже своята стойност.

Второ, да не искам да се чувствам зле. Разбираемо е и би имало смисъл, ако бяхме машини, но не сме, учим се от опита и от всичките си емоции. Емоции като дискомфорт, гняв, гняв, болка ни казват, че нещо не върви добре и трябва да се провери. Нежеланието да страдаме ни прави крехки пред лицето на страданието, защото не се научаваме да го управляваме и не ни позволява да разрешим ситуацията, която ни причинява дискомфорт. Просто прикриването не работи, така че изпадате в безпокойство, основано на това, че не се изправяте пред това, което чувствате.

Трето, "скоростта", с която се движи обществото, напредъкът, промените и липсата на време. Това са времена на много промени и голям натиск, това е състезание на дълги разстояния, което изисква постоянна адаптация и стремеж да бъдеш в крак с времето, за да не станеш лесно „остаряващ“. В крайна сметка това изисква много усилия и време, а това не се съвместява лесно с живот или семейство. Нямате време да прекъснете връзката, да си починете, да се възстановите, но винаги да живеете с натиска „Трябва, трябва, трябва...“ Това е благодатна среда за развитие на дискомфорт.

Защо се увеличава в общата популация и особено при юношите?

Навиците и ритъмът на живот означават, че сме подложени на множество вътрешни и външни изисквания, за да можем да се „срещнем“ или „да постигнем всичко напред“.

Знаем, че е сложно с толкова голям натиск да имам добър баланс между това, което искам, как искам да живея и това, което изглежда наистина важно за мен. Стабилност, спокойствие, баланс между работа и семейство, тази жертва ми позволява да се подобря, а не просто да оцелея, са някои от нещата, от които се нуждаем, но не винаги получаваме.

Емоционално това беше труден етап с пандемията, нещо особено трудно за най-младите; тревожните разстройства са се увеличили с 20% сред юношите, тъй като те имат по-малко инструменти и капацитет за регулиране емоционална и затова ситуацията на затвореност, липсата на сигурност... е причинила много повече емоционални последици от Възрастни.

Бихте ли казали, че тенденцията да се конкурирате все повече и повече във всички области означава, че много компании и организациите популяризират работни пространства, които генерират безпокойство и стрес, виждайки го като нещо необходимо за бъдете ефективни?

Работната среда, в която се развива всеки човек, оказва ясно влияние върху живота му и върху неговото физическо и емоционално здраве. Доказано е, че колкото по-добра е работната среда, толкова по-добре производителност, но за нас е трудно да поддържаме тази фина линия, която разделя здравословната конкурентоспособност от тази, която не е такава.

Вярно е, че компаниите трябва да бъдат конкурентоспособни и да постигат резултати, те трябва да спрат, за да видят ценностите, които насърчава и облагодетелства работниците в работната среда. Предизвикателство е да осъзнаем важността на управлението на човешките ресурси и фокусирането върху тях градивна и устойчива посока за всички в компанията в дългосрочен план, за постигане на победа печеля.

Какви са предизвикателствата пред психолозите през следващите години, за да помогнат на хората да управляват тревожността по подходящ начин, тъй като обществото продължава да се променя?

В този нов етап целите, които трябва да бъдат разработени в психологията, преминават през няколко пътя, от продължаване на развитието на научните изследвания до все по-ефективни лечения. Продължаването на популяризирането на нашата работа се оценява все повече в грижата и превенцията на психичното здраве. Дори фактът, че се сблъскваме с натрапчивост и липса на регулация, което предизвиква много объркване относно това какво е психологическа терапия.

Предизвикателството на психолога в консултацията е да предлага все повече полезни инструменти, адаптирани към нуждите на всеки човек. В това общество на незабавно и лесно удовлетворение се изискват бързи или поне практични решения, така че дори дълго и задълбочено лечение с човека, той трябва да вижда все повече и повече резултати, за да не се обезкуражава от път. Подобряването на придържането към лечението в психологията е едно от нашите големи предизвикателства.

Ние също трябва да се рециклираме и да се учим постоянно, не можете да работите с някого, ако не сте наясно с неговата среда, тоест неговите приоритети, нужди... И това се отразява в неотложността на опознаването, например, на новите виртуални поколения, които мислят и се свързват помежду си по много начини напълно различен начин и че те ще продължат да се развиват, като по този начин ще пораждат нови свързани разстройства, като тези на новите технологии. Сега трябва да се подготвим за революцията, която развитието на виртуалния свят ще продължи да носи.