Ирен Ернандес: „Готови сме да решаваме проблеми“

Психичното здраве и емоционалното благополучие често се разбират като аспекти от живота, които са или извън нашия контрол, или трябва да бъдат намесени от специалисти по психотерапия. Въпреки това, всъщност има някои навици и практики, които ни предлагат способността да подобрим качеството си на живот. живот в този аспект и практиката на внимателност, известна още като пълно внимание, е ясен пример за то.

Ето защо, В това интервю с психолога Irene Hernández говорим за потенциала на Mindfulness като ресурс за грижа за нашето психично здраве в ежедневието и за връзката му с психологическата гъвкавост.

• Свързана статия: „Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси

Интервю с Ирен Ернандес: Какви ползи ни носи обучението по Mindfulness?

Ирен Ернандес е здравен психолог, специализиран в контекстуални терапии, ACT и внимателност, както и член на центъра на психолозите Activital, център по психология, разположен в Мадрид, от който, заедно със своя екип, той стартира онлайн курса „Осъзнатост и психологическа гъвкавост“. В това интервю той обяснява защо изучаването на внимателност е важно не само за специалистите по психично здраве.

Осъзнатостта повече ли е от медитация, както обикновено се разбира последната?

Медитацията обикновено се разбира като упражнение, което се фокусира върху мислите, върху „оставянето на ума празен“. Много видове медитация се практикуват с много различни цели, които могат да бъдат от достигане на състояние на повече духовно осъзнаване, или преглед на миналото, или фокусиране повече върху усещанията физически.

От друга страна, в Mindfulness ние имаме в себе си, на наше разположение, основния инструмент, с който можем да играем, което е вниманието и Състои се именно в обучението на този капацитет, който всички ние имаме, чрез ръководството на професионалист, както би могло да бъде в нашия случай, или самообучил се. Можем да разглеждаме вниманието като фенерче, осветяващо тъмна стая, можем да се научим да насочваме светлината на фенерче към различни части на стаята и може би да наблюдаваме детайли, които иначе не бихме забелязали, че са там. там.

Имайки предвид, че вниманието отдава значение на „тук и сега“... Смятате ли, че много хора имат проблеми с управлението на емоциите си, защото се фокусират твърде много върху миналото или бъдещето?

Да, много пъти можем да почувстваме емоции неприятен страх, тъга, гняв, безпокойство... които са свързани с това, което ни се е случило в миналото или с това, което смятаме, че ще ни се случи в бъдеще, а не с това, което се случва в настоящето. Емоциите ни казват какво е важно за нас и кое е важно привлича вниманието ни. адаптивен, точно като в джунглата, да държиш очите си широко отворени и да си внимателен към възможните заплахи е много адаптивен.

Това може да се превърне в проблем за много хора, защото въпреки че нашите емоции ни казват, че има нещо важно за нас в бъдещето или в миналото, В същото време хората живеят в настоящето и може да губим неща, които са ценни за нас, като емоциите, които идват от играта, например. с нашия син, усещанията да се окажем в леглото вечер, наслаждавайки се на физическото и психическото отпускане на момента или тези от това да сме с приятели в тераса.

Бихте ли дали примери за начина, по който Вниманието помага да се изправим срещу трудни моменти, в които несигурността е източник на безпокойство?

Както споменах в предишния въпрос, ние сме биологично подготвени да решаваме проблеми, ние сме лингвистични същества и понякога сме много фокусирани върху това капацитет, в света на мислите е лесно да загубим контакт с настоящия момент, да влезем в „автоматичен пилот“, което може да има цена за нас. Например: да сме с партньора си на разходка в парка, може би ако сме в труден момент от живота си, с много несигурност, идват ни мисли, които изискват нашето внимание, проблеми за разрешаване или дори неприятни емоции за това, ако оставяме се и насочваме вниманието си към тях, може да пропускаме други усещания, които остават незабелязани, като топлината на ръката на партньора ни, разговорът, връзката в погледа, сладостта, полъхът на вятъра, който докосва кожата ни при ходене, усещането в тяло при ходене и др. Практиката в медитацията на вниманието ще бъде фокусирана върху насърчаването на способността за доброволно насочване на Фокусирано, преднамерено и гъвкаво внимание в настоящия момент към това, което е важно за вас. нас.

Как са свързани психологическата гъвкавост и вниманието? Свързано ли е с опита да оставиш мислите да текат?

Те са тясно свързани, гъвкавостта е способността да се държиш и чувстваш в настоящия момент, с пълно внимание, в услуга на ценностите избрани, променящи се или поддържащи модели на ефективно поведение, докато Вниманието е да бъдем с мислите и емоциите, които ни заобикалят. възникват.

Гъвкавостта предполага съзнателно действие, в което ние избираме накъде да насочим своето внимание, докато вниманието се фокусира върху трениране на вниманието, а не непременно да поставя a намерение.

Както внимателността, така и гъвкавостта са включени в опита на оставяне на мислите поток, тъй като трябва да сме фокусирани чрез вниманието и в същото време да го насочваме към точка на наблюдател; това е мястото, където гъвкавостта влиза в игра, когато една мисъл ни моли да влезем и да й отговорим закачането му, избирането на връщане към точката на наблюдение и неотговарянето е гъвкаво действие, насочено от нас.

Кои аспекти на Mindfulness са по-сложни за научаване и кои са най-простите и лесни?

Започването на практикуване на Mindfulness е лесно, в курса започваме напътствия с аудиозаписи, просто трябва да следвате инструкциите и сякаш е мускул, който можем да тренираме малко по малко, можете да забележите, че насочвате вниманието си и обръщате повече внимание на други усещания с практиката.

Може би най-сложният аспект са нашите собствени бариери от правила или предубедени мисли за медитация или внимателност, или неприятни усещания, които може да забелязваме и да не искаме да чувстваме, преди това е вероятно мислите "това са глупости", "изнервя ме", "не ми харесва" и е лесно останете с тези мисли, но ако дадем шанс на преживяването и сме внимателни към полезните ефекти, които можем да забележим, ще започнем да изпитваме други видове усещания и ще осъзнаем, че можем да бъдем с мисли и емоции, които не харесваме, което ни дава повече сила на движение и избор над собствения ни живот.

Кои са основните умения, които ви позволяват да подобрите курса „Осъзнатост и психологическа гъвкавост“, който предлагате в Activital, и в какъв вид ежедневни преживявания се изразяват те?

Курсът е създаден така, че да можем да развием психологическата си гъвкавост с цел подобряване на способността ни да да бъдем в настоящето с другите, да подобрим нашите междуличностни отношения и умения за възприемане на перспектива, да изберем най- полезни за нас, като се свържем с нашите ценности, накратко, можем да бъдем по-спокойни със себе си и в хармония с това, което ние искаме.

С ежедневната практика на внимателност можем да подобрим тези умения, за да живеем по-пълноценен и по-удовлетворяващ живот, като бъдем повече свързани с това, което е най-важно за нас, за да се наслаждаваме повече на настоящето, на нашите близки или да бъдем по-продуктивни в работеше.