Емоционална вентилация: какво е и как да я приложите, за да постигнете благополучие

Емоциите са начинът, по който човешките същества придават смисъл и форма на нашите чувства, без тях бихме действали като един вид автомат. Емоциите са реакции на нашето тяло в отговор на нещата, които виждаме или преживяваме.

Причината за емоциите обикновено можем да установим сами и обикновено това чувство се появява за ограничен период от време. В началото емоцията може да се прояви интензивно, но докато продължаваме да я изпитваме, нейната сила намалява.

Някои хора обикновено затварят емоциите си, надявайки се те да изчезнат. Но далеч от това да е добра практика, систематичното сдържане на емоциите ни не намалява интензивността им; по-скоро може да ни изложи на риск, тъй като нашите емоции и начинът, по който ги изразяваме, са от решаващо значение за поддържането на нашето физическо и психическо здраве.

Има различни техники в областта на когнитивната поведенческа психология, които помагат при управлението на емоциите. В тази статия говорим специално за емоционална вентилация, нова психотерапевтична техника, която помага да изразим чувствата си и също как да я приложим.

• Свързана статия: „Емоционална психология: основни теории за емоциите“

Какво е емоционална вентилация?

емоционалната вентилация е психотерапевтична техника, която ни позволява да дадем изход на емоциите, които се опитваме да игнорираме. Чрез емоционална вентилация можем да изразим настроенията и чувствата си, за да избегнем физическо или психическо заболяване.

Стресът, безпокойството и други психични проблеми се появяват, когато не сме в състояние да изразим това, което чувстваме. Основната цел на емоционалната вентилация е да се намалят вредните ефекти, които емоционалното потискане има върху здравето. Тази психотерапевтична техника използва различни физически и умствени процеси, за да подпомогне приемането и изразяването на чувствата. Той също така използва положителни утвърждения.

Ако като деца сме израснали в среда, в която емоциите не са били често изразявани или къде показването им се смяташе за слабост, много е вероятно като възрастни да изберем да ги потискаме в обичайно.

Освен това също От много ранна възраст научаваме как нашите емоции влияят на околната среда. Виждаме, че хората около нас реагират по различен начин, когато сме щастливи или ядосани, тъжни или радостни. Реакциите на нашата среда към нашите емоции ни карат да ги класифицираме като положителни или отрицателни и ето как започваме да крием, още като деца, определени чувства, които смятаме за невалидни или дефектни.

Но докато растем трябва да разберем, че няма лоши емоции. Човешката природа включва преминаване през различни емоции и приемането им, дори тези, които смятаме за негативни или на които се гледаме с недоверие според нашата интерпретация на света.

Да се ​​радваме на добра емоционална вентилация означава да приемем всичките си емоции и да можем да ги изразим.

• Може да се интересувате от: „Какво е емоционална интелигентност?“

Защо потискаме чувствата си?

Всички човешки същества, без изключение, преминават през лоши периоди през целия си живот. Загубата, провалът, разочарованието са част от човешкия опит, тези моменти са придружени от болка, тъга, гняв, наред с други чувства, считани за отрицателни. Някои хора обикновено прибягват до репресии като стратегия за справяне, за да преминат през трудни времена.

Тези хора често се крият и избягват болката, която изпитват, или се преструват, че всичко е наред, или разсейват ума си с други мисли. Те правят всичко възможно да се опитат да избегнат неприятните чувства, които идват с негативните преживявания.

Игнорирането или скриването на емоциите обаче не ги кара да изчезнат, те все още са вътре. Емоциите, които са скрити или потиснати, често намират начин да се проявят, понякога като физически симптоми или дори като епизод на тревожност или депресия.

Ако потискаме чувствата си вътре, те в крайна сметка ще излязат наяве по възможно най-лошия начин.. Като можем да ги изразим, ние сме в състояние да се освободим от тях. Това не само ще помогне за подобряване на настроението ни, но е доказано, че говорим за това, което ни се случва Има ползи за общото здраве, както физическо, така и психическо, в допълнение към подобряването на връзката с останалата част от тялото. свят.

• Свързана статия: „Емоционално етикетиране: какво е и за какво служи в психотерапията“

Как можем да приложим емоционална вентилация?

Има много различни начини за прилагане на емоционална вентилация, основната идея е, че хората са в състояние да изразяват чувствата и емоциите си пред всеки от близкия си кръг, за когото смятат, че може да ги разбере. Това не означава, че трябва да споделяме болката си с целия свят, а по-скоро, че можем да изберем някой, с когото имаме връзка и за когото знаем, че ще ни разбере, за да ни освободи.

Въпреки това, някои хора се страхуват да оставят емоциите си, защото се страхуват да бъдат съдени или защото нямат приятел на разположение през цялото време. Ако в обкръжението ни няма никой, с когото да се чувстваме комфортно да споделяме емоциите си, себеизразяването може да функционира и като емоционален прозорец.

Отделянето на време, за да потвърдим емоциите си, да разберем откъде идват и да изслушаме спокойно и неосъждащо това, което чувстваме, също може да ни позволи да се разтоварим. В някои случаи писането може да бъде полезно за освобождаване на емоциите, особено когато преминаваме през трудни моменти.

Специализиран психолог или терапевт може да ни помогне да преработим чувствата си и да ги приемем. Този специалист не само ще практикува активно слушане, но и може да ни научи на техники за това извършват по-добра емоционална вентилация, като ни помагат да разберем какво чувстваме и защо ние чувстваме.

Както виждаме, има различни начини да се освободим от емоциите си. Емоционалната вентилация може да се направи устно, чрез диалог с приятел или специализиран терапевт, или в писмена форма, където трето лице също може да се намеси или да се направи индивидуално чрез себеизразяване, например благодарение на дневник.

Важното е ние да изберем опцията, която избираме, за да изразим себе си, не трябва да забравяме това всички емоциите изпълняват специфична функция и целта на вентилацията е да им даде пространство, за да могат Освободете ни.

• Може да се интересувате от: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

техники за емоционална вентилация

Има много начини за освобождаване на емоции и някои са по-полезни от други в зависимост от това какво е необходимо. След това ще видим някои упражнения, които могат да бъдат много полезни за използване на емоционална вентилация.

1. Идентифицирайте собствените си емоции

През повечето време хората са в състояние да идентифицират какво чувстваме и конкретните причини за нашите емоции. Но в някои сложни ситуации изглежда, че губим тази способност за възприемане, например можем да проявим гняв в лицето на загуба. В тези случаи е важно да отделите време, за да идентифицирате истинските чувства и да изследваме ситуацията, за да се справим с нея по подходящ начин и да възстановим благосъстоянието си.

• Свързана статия: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

2. приемете емоциите

Приемането и прегръщането на емоциите е една от най-ефективните техники за емоционална вентилация. Да си позволите да изпитвате различни емоции, дори и да са негативни, е естествено и необходимо в живота. Само като приемете, че имате право да изпитвате всяка емоция, е възможно да постигнете емоционален баланс.

Хората, които не си позволяват да чувстват, обикновено са доста взискателни към себе си. Ето защо също така е важно да намалите нивото на изискване към себе си и да си позволите да бъдете човешко същество с всичките си чувства, включително негативните.

3. говори с другите

Един от начините да се освободим от емоциите си е да говорим с другите за това, което ни се случва. Но това ще работи само ако се чувстваме чути и разбрани. Активното слушане включва подготовка за слушане, наблюдаване на невербални съобщения и след това реагиране по подходящ начин. Когато това се случи, това показва, че нашият събеседник внимава какво казваме. Този начин на слушане демонстрира взаимна връзка между говорещия и слушащия.

4. извадете емоциите

Емоционалната вентилация ни позволява да излеем емоциите, които се опитваме да игнорираме. Някои хора имат повече трудности от други да се отворят пред другите или да покажат емоциите си. В този случай можете да намерите начини за освобождаване на емоции, които не включват трети страни, например спортуване или намиране на форма на артистично изразяване.

За да управлявате по-добре емоциите, можете също да използвате различни техники за релаксация, като йога или медитация на вниманието. В допълнение, тези практики съобщават за големи ползи за физическото и психическото здраве. Друга техника за освобождаване на емоции е воденето на личен дневник. Дневниците помагат да излеем най-дълбоките емоции, като ни позволяват да се опознаем по-добре и ни помагат да бъдем по-настоятелни със себе си.

И накрая, всяко преживяване и всяка емоция могат да разширят разбирането за ситуациите и самите нас. Оценявайте това, което чувстваме и дори защо се чувстваме така, дори и да не е в началото приятно, може да ни помогне да разберем себе си по-добре и дори да ни позволи да преминем през трудни моменти с повече лекота. Изразяването на това, което ни се случва, е необходимо за емоционалното ни благополучие.