Тревожност и обезсърчение: как са свързани и как да ги преодолеем

Да живеем с безпокойство и обезсърчение е изтощително преживяване, което ни създава дискомфорт и което за съжаление става все по-често. Безпокойството ни води до стрес, изтощение и мъка, а обезсърчението ни подлага на порочен кръг от дискомфорт и негативни мисли, които сякаш нямат край. Защо възникват тези усещания? Как се отнасят?

Въпреки това безпокойството и обезсърчението са много често срещани психологически и емоционални проблеми, от 2020 г. броят на хората, които живеят с тези усещания, нараства. Живеем в свят, който става все по-сложен, забързан и пълен с несигурност. Решението на този проблем обаче не може да бъде масово лечение.

Ако живеете с безпокойство и обезсърчение и искате да разрешите проблема, попаднали сте на правилната статия. Тук не само ще дефинираме какво представляват безпокойството и обезсърчението и защо се появяват, но и ще се опитаме да намерим решения от психологически доказателства и преди всичко с реалния опит в консултацията с повече от 12 години.

Аз съм Рубен Камачо, психолог и треньор на

Човешко овластяване, а през последните 2 години процентът на хората, които съм посещавал с тревожност и обезсърчение, или които са живели често с тези усещания, надхвърля 70%. Въпреки че може да бъде тревожен проблем, решението идва, когато се научим да разбираме откъде идва, как го управляваме и вие започвате да прилагате практически промени, които ще ви изведат от цикъл.

Това е целта на тази статия: можете да започнете да прилагате първите промени, които ви водят към това решение.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Произходът на тревожността

Тревожността е едно от най-неприятните усещания, които изпитват хората. то е състояние на генерализиран страх, което ни кара да живеем нащрек, сякаш това, от което се страхуваме, може да се случи всеки момент. Обичайно е да изпитваме безпокойство, когато сме свикнали да живеем със страх и несигурност, във връзка с раздяла или някакъв конфликт, от който се страхуваме, или във връзка със здравословни проблеми. Накратко: безпокойството ни кара да чувстваме, че нещо негативно и опасно за вас ще се случи всеки момент.

От своя страна тревожността ни кара да размишляваме, да изпитваме натрапчиви мисли. Мислим безкрайно за това, което мислим, че ще се случи и всеки път усещаме повече изтощение и страхът расте.

Ако ви попитам къде в тялото ви изпитвате безпокойство, вероятно ще ми кажете, че е в гърдите или в корема. В зависимост от човека, понякога се усеща в стомаха, причинява проблеми с гастрит или липса на апетит, болка в гърлото (което успокояваме само след епизод на плач) или главоболие. Но защо първо възниква в дъното на стомаха?

Чувството на безпокойство може да е нормално, когато преживяваме събитие, за което не сме подготвени. Първият работен ден, предстоящият изпит, първа среща или преместване може да ни причини безпокойство. Това е мимолетен опит, който не е основен проблем. Трудностите идват, когато тревожността е твърде честа, интензивна и продължителна.

Чувстваме безпокойство в дъното на стомаха си, защото, изправени пред това будно чувство, започваме да дишаме, напълно несъзнателно, бързо и повърхностно. Нашата диафрагма е голям мускул, който служи като мех, за да ни помогне да дишаме.

Когато изпитваме безпокойство, ние едва издуваме дробовете си и дишаме толкова повърхностно и бързо, че собствената ни диафрагма смазва дъното на стомаха ни. Това е причината, поради която, за да преодолеете безпокойството си, е важно да работите с дихателната си механика. Прибягването до анксиолитици (нещо все по-често срещано) е краткотрайно лекарство, което обикновено затруднява окончателното решение, тъй като отпуска диафрагмата и ви пречи да се научите да дишате правилно. пълен. Това е първата стъпка и най-важната, когато започнем да живеем в процес на промяна, за да разрешим безпокойството окончателно.

Сега, защо свързваме безпокойството с обезсърчението? Безпокойството е преди всичко страх, докато обезсърчението е свързано с тъгата. Връзката и обяснението ще ви помогнат да разберете какво се случва с вас по-задълбочено.

• Може да се интересувате от: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“

Обезсърчението като реакция на тревожност

Чувството за отпадналост не е точно депресия. Обезсърчението е неприятно преживяване, свързано с тъга, а също и с мързел и липса на мотивация. Чувстваме липса на насърчение или смисъл, защото ежедневният ни живот е изтощителен, нестимулиращ, сякаш е спирала или порочен кръг. Какво причинява обезсърчението?

Обезсърчението не е първична реакция. а именно обезсърчението винаги е следствие от нещо друго, което се е случило. Може да има 3 причини да се чувствате обезкуражени:

• Отнема твърде много време, без да генерирате благополучие със собствени средства: емоционална зависимост от вашия партньор или живот, който е твърде стресиращ или тревожен може да ви накара да забравите за себе си, за това, от което се нуждаете, фокусирате се твърде много върху страховете и несигурността си и накрая губим смисъл или цел за Денят

• Обезсърчението може да бъде преди всичко механизъм за реакция на тревожност.

• Безпокойството е изтощително, дотолкова, че тялото ни може да изпадне в състояние на обезсърчение. Поради тази причина обикновено не е ефективно да се работи с обезсърчението като основна причина. Необходимо е първо да разрешите проблема си с тревожността.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за доминиране на емоциите ви“

7 ключа за излизане от безпокойство и обезсърчение

7-те ключа, които ще ви кажа, се основават на това, което хората, които са преодолели проблемите си с тревожност и обезсърчение, са изпитали по стабилен начин. Въпреки че случващото се навън ни влияе и ни обуславя (проблеми с двойката, работа и т.н.), единственото нещо, с което можете да работите, сте вие ​​самите, с вашия начин на разбиране и управление. От вашата лична промяна всичко останало ще се случи. Това са 7-те ключа.

1. Работете с безпокойство като приоритет

Безпокойството е гранично чувство. То ни засяга във всички сфери на живота ни. Когато намалим неговата интензивност, честота и продължителност, всичко става много по-лесно.. Важно е вашата основна цел да се научите да управлявате безпокойството. Решенията не са във външните лекарства, а в начина ви на дишане и управление на емоциите.

• Може да се интересувате от: „10-те ползи от ходенето на психологическа терапия“

2. дихателна механика

Научете се да дишате пълноценно Ще ви даде повече спокойствие, енергия и най-вече ще ви помогне да намалите натрапчивите мисли. За да получите това постижение, ви трябва търпение, тъй като това е ежедневна работа. Но... Не мислите ли, че ежедневната работа, която ще носи плодове през целия ви живот, е по-добра от незабавно и временно лекарство, което кара проблема да се върне на следващия ден?

3. управлявайте емоциите си

Тревожността е силен страх, който е широко разпространен. Да се ​​научите да разбирате и управлявате своите страхове, несигурност, вина или мъка е жизненоважно, за да намалите тревожността и да можете да живеете всеки ден с повече спокойствие, приемане и увереност. Това обучение е свързано и с начина ви на изграждане на самочувствие и взаимоотношения, както и вашите интерпретации и системи от вярвания. Работата с вашата емоционална част е от съществено значение за разрешаването на това, което ви се случва.

4. Поставете граници

Да се ​​научите да общувате уверено ще ви помогне да поставите ограничения по отношение на това, което искате, не искате, можете или не можете. Ограниченията са необходима част от живота ни, за да се чувстваме добре и да подобрим личните си взаимоотношения. Какво ни пречи поставянето на граници е преди всичко страхът от реакцията на другия (оттук и важността да се научите да разбирате и управлявате това, което чувствате).

5. система от вярвания

Вашата система от вярвания е свързана с това, което интерпретирате за това, което се случва. Но това, в което вярвате, не е реалност, а ваша субективна интерпретация, също основана на вашите страхове и трудности. Открийте как работи вашата система от вярвания и преодолейте обичайните ограничения Ще ви помогне да опознаете себе си и да се почувствате по-добре.

• Свързана статия: „6 ограничаващи вярвания и как те ни вредят ежедневно“

6. имат подкрепа

Най-голямата трудност, която изпитваме, когато изпитваме безпокойство, е самотата, затова е толкова важна имате експертна компания, която ви подкрепя постоянно и гъвкаво, всеки ден, за всяка трудност, която имате, в допълнение към седмичните сесии и инструменти. Компанията ще ви накара да почувствате, че промяната е възможна.

7. Обезсърчение

Също така е важно да не оставяте обезсърчението настрана, но приложете практически промени, които ви карат да възстановите смисъла на ежедневието си и да генерирате благополучие.

Разрешаването на безпокойството и обезсърчението включва деликатен процес, но такъв, който ще ви донесе ползи за целия ви живот. Става дума за това да разберете себе си, да знаете как да управлявате това, което чувствате и че вашите емоции са за вас, вместо срещу вас. И преди всичко: нека промяната, която изпитвате, е стабилна и винаги ви помага.

Тези 7 ключа са тези, че живеем в процес на лична промяна, че живеем малко по малко, със собствената си реалност, с компания, по практичен и задълбочен начин.

Ако това е, което искате да постигнете, пишете ми, за да насрочим първа сесия. В тази сесия ще можем да се задълбочим във вашата ситуация и да направим първите стъпки в рамките на постоянен, гъвкав и практичен процес, така че да го постигнете на 100%. Много насърчение и давайте.

Благодаря, че се сети за теб, Рубен Камачо. психолог и треньор