Безпокойство за бъдещето: как да управлявате безпокойството за това какво ще се случи

Животът ни поставя в някои ситуации на нестабилност както глобално, така и лично, периоди, в които нашите способности да напредваме и да се възстановяваме във времена на трудности, или като се учим от нашите грешки, или като създаваме контексти, които ни позволяват да Бъди щастлив.

Но с настъпването на кризи или периоди на промяна идва несигурността и не е лесно да знаете как да се справите с нея. Всъщност в този тип ситуации е лесно да възникнат тревожни проблеми, причинени от чувството, че трябва анализираме всяко решение, което вземаме, за да избегнем на всяка цена нежелани последствия в среда, която познаваме много добре само малко.

Тези ситуации на нестабилност могат да бъдат световни икономически кризи, но и проблеми, които пряко ни засягат, като проблеми в работата, семействата или кризи с партньор.

Да знам да се справите с това безпокойство за това какво ще се случи в бъдеще, тук ще прегледаме няколко от най-полезните стратегии за емоционално управление на несигурността.

• Свързана статия: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“

Ключовете за управление на безпокойството за това какво ще се случи в бъдеще

Това са няколко от стратегиите, които можете да приложите в ежедневието си, за да избегнете безпокойството за бъдещето. парализира ви и ви кара да попаднете в омагьосан кръг от натрапчиви мисли и стрес при вземане на решения.

1. Организирайте деня за ден

Липсата на организация често е източник на дискомфорт в периоди от живота ни, в които може да ни е трудно поради икономически, социални или лични проблеми.

Като поддържаме дисциплинирана организация както всеки ден, така и ежеседмично, ще знаем какви са задълженията ни по всяко време и кога можем да си починем или да се отпуснем. Това това ни излага по-малко на преживяването да се налага постоянно да спираме и да решаваме какво да правим по-нататък (което може да бъде полезно в контексти, в които трябва да сме много гъвкави, но също така ни изтощава психологически, ако се повтаря много дни подред).

Организирайки ежедневните си работни задължения, ще имаме и по-организиран ум, което ни помага да се чувстваме по-добре и да постигнем по-добро психично здраве.

• Може да се интересувате от: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

2. Избягвайте медийното преекспониране

Във времена на социална и икономическа криза обичайно е медиите да ни бомбардират ежедневно с лоши новини, което допринася за генериране на по-голям дискомфорт и по-голямо безпокойство у нас.

Вместо да прекарваме времето си в гледане на телевизия или гледане на негативните новини, с които се снабдяваме ежедневно медиите, можем да прекарваме време във всяка друга дейност, която намираме за по-приятна и ни кара да се чувстваме По-добре.

• Свързана статия: „Информация: как да се борим с информационното претоварване“

3. упражнявай се редовно

Честите упражнения, три или четири пъти седмично, ще ни помогнат да освободим ендорфини, което ни позволява да намалим нивата на стрес, безпокойство, нервност или лошо настроение, които може да таим ежедневно. Това е начин за канализиране на напрежението чрез повторно свързване с тук и сега.

Има много упражнения, които можем да правим, за да освободим натрупаното безпокойство, сред най-забележителните намираме колоездене, туризъм, катерене, тичане из града за няколко минути или участие в спортни състезания от всякакъв вид.

• Може да се интересувате от: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

4. Почивайте си достатъчно и се хранете добре

В допълнение към редовния спорт, има някои навици, които трябва да поддържаме в ежедневието си в различни области на нашето здраве и това ще ни помогне да бъдем по-добри със себе си както физически, така и интелектуално емоционален.

Тези навици могат да бъдат хигиенни навици, правилна диета и навик за ежедневен сън, който ни позволява да почивайте достатъчно часове през нощта за да са свежи на следващия ден.

Всички тези навици ще имат много положително въздействие върху настроението ни и ще ни позволят да виждаме живота с тях повече позитивизъм, което от своя страна ще помогне за намаляване на стреса и тревогите жизненоважен.

5. Поддържайте активен социален живот

Поддържането на активен социален живот е от съществено значение за постигането на емоционално благополучие, защото, наред с други неща, ни излага на други начини за разбиране на живота, други гледни точки, които Те ни помагат да се измъкнем от зациклящите мисли, в които понякога се забъркваме, без да го осъзнаваме.. Това се постига чрез взаимодействие с онези хора, които ни правят щастливи, т.е. приятели, семейство и партньори, но също и чрез създаване на нови приятели.

6. Съсредоточете се върху намаляване на относителната несигурност

Изправени пред необходимостта да вземате решения какво да правите, да държите безпокойството за това какво ще се случи в бъдеще Най-ефективното нещо е да приемем, че не можем да знаем всичко, че каквото и да се случи, трябва да приемем определено ниво несигурност. Но ние трябва да се съсредоточим върху степента на относителна несигурност, а не в абсолютно изражение; а именно оценяваме степента, в която не знаем какво ще се случи в зависимост от действието или стратегията, които избираме. По този начин вече няма да чувстваме този световъртеж от идеята, че не знаем какво ще се случи, защото ще ценим това „незнаене какво ще се случи“ в сравнение с други възможни опции.

7. Практикувайте упражнения за релаксация

Упражненията за релаксация ни помагат да достигнем по-балансирани състояния на съзнанието и да се почувстваме по-добре както физически, така и емоционално.

Тези упражнения могат лесно да се научат от квалифицирани специалисти в областта на психология, а най-често срещаните са: медитация, съзнателно дишане или мускулна релаксация прогресивен.

• Свързана статия: „6 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

8. Отделете време за себе си

Отделянето на време за себе си също е най-добрият начин да се справим с ежедневните грижи, които ни връхлитат и ни причиняват дискомфорт, разочарование или страдание. Предразполага ни да обърнем внимание на нашите ценности и приоритети, излизайки от „режим на автопилот“, особено ако имаме проблеми с асертивността и често страдаме от натиска на очакванията, които другите възлагат върху нас.

Отделянето на време за себе си е отличен начин да се погрижим за себе си и да се опознаем, за да ни осигури подкрепата или грижата, от която най-много се нуждаем по всяко време.

Грижата за себе си се практикува по много начини, независимо дали е вземане на гореща вана след дълъг работен ден, четене любимата ни книга вечер преди сън или извършване на някаква дейност, която намираме за приятна и ни прави щастлив.

9. Отидете на психолог

Когато някой от горните съвети не работи, отидете на професионален психолог Това е най-препоръчителният начин да се научим да контролираме тревогите си и да управляваме високи нива на тревожност или ежедневен стрес..

Психолог ще ни изслуша и ще ни даде необходимата помощ, а също така ще ни научи на различни техники за постигане на по-добро качество на живот и преодоляване на всички пречки.

Търсите ли професионална психологическа подкрепа?

Ако искате да имате помощта на психолог, за да се изправите и преодолеете излишната тревожност, свържете се с мен.

Моето име е Хавиер Арес и мога да ви помогна лично или чрез модалността на онлайн терапия чрез видеообаждане.