21 начина да успокоите ума си

Много пъти си мислим, че успокояването или успокояването на мислите ни може да бъде трудна и сложна задача, но това не винаги е така.

Ще споделя с вас по-долу практически начини да успокоите душевния си смут, някои от тях древни, други типични за съвременните постижения в областта на психологията и невропсихологията.

• Свързана статия: „4 практически техники за релаксация за намаляване на безпокойството“

Прости начини да успокоите ума си

Следвайте тези указания, като ги прилагате към ежедневния си живот.

1. Обърнете внимание на дишането си в областта на ноздрите

Наблюдаването на това как въздухът влиза и как излиза през областта на ноздрите е много стара техника, за която се твърди, че е преподавана от самия Гаутама, Буда. Правете го за няколко вдишвания или минути и ще видите резултатите.

2. правя упражнения

Доказано е, че упражнението улеснява метаболизма на серотонина и следователно повишава нивата на този хормон, известен като „хормона на щастието“, който ще ви помогне да успокоите ума си.

• Може да се интересувате от: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

3. слушайте релаксираща музика

Някои звуци, като тези на тибетските купи, са били широко използвани в областта на звуковата терапия и често имат положителен ефект върху хармонизира мисленето ни.

4. скочи на въжето

Да, чухте правилно! Виждали сме тези ритмични упражнения, които ни поставят в настоящия момент, използвани от велики личности като Тони Робинс, за да се съсредоточат и разсеят безпокойството. Винаги е добре да имаме въже/въже вкъщи, за да се подвижим малко и да излезем от главата си.

5. приемайте инфузии

Пиенето на някои отвари като лимонова върбинка, маточина, пасифлора, липа или лавандула може много да ви помогне да забавите мисленето си и да се отпуснете.

6. Опъвам, разтягам

От древни времена сме се учили от дисциплини като йога, които говорят за важността на гъвкавото и достъпно тяло като помощ за постигнете по-балансирано мисленепо-малко бурен.

7. Споделете с любими хора

Доказано е, че когато сме с други хора, особено с тези, към които съчувстваме привързаност, нашият вагусов нерв се активира, предизвиквайки релаксация и следователно намаляване на активността психически.

• Свързана статия: „9 навика да се свържеш емоционално с някого“

8. дават и получават прегръдки

В съответствие с горното, физическият контакт на прегръдките е безпогрешен метод за намаляване умствения ни ритъм и повишаване на окситоцин (хормон на удоволствието), серотонин и допамин (отговорни за доброто хумор).

9. рисувайте мандали

Тази артистична и повтаряща се дейност е помогнала на много хора да намалят безпокойството и да съсредоточат ума си върху задачата, далеч от нежеланите мисли.

10. галете вашия домашен любимец

Физическият контакт с нашите домашни любимци също е източник на много хормони, свързани с релаксацията и благополучието. Винаги е добре да си вземете почивка, за да бъдете с любимите си четириноги!

11. танцувам

Да, не забравяйте да танцувате! Животът винаги е по-хубав с движение, а танците са чудесен катализатор за емоции и настроения. Пуснете любимата си музика и потанцувайте за няколко минути е добър начин да намалите психическото натоварване.

12. подредете къщата

За много хора повтарящите се задачи за ред и почистване са пряк начин за успокояване на ума и мислите. В повтарянето на познатото мозъкът ни се успокоява.

13. направете изправеното

Ако сте го направили и вашето физическо състояние го позволява, обърнете се с помощта на стена и ръцете си на пода Това е чудесен начин да изчистите ума си.

14. Запали свещ

За да медитират, древните йоги фокусирали вниманието си върху пламъка на свещ. Опитайте го за няколко минути и ни уведомете как върви.

15. отидете сред природата

Повечето хора смятат, че естествената среда насърчава умствената релаксация и успокоява мислите им.

• Може да се интересувате от: „Хората, които живеят в контакт с природата, имат по-добро психическо здраве“

16. сложи краката си на земята

Заземяването или заземяването е понастоящем широко разпространена техника за успокояване на ума, която се състои в ходене за няколко минути с боси крака на земята, пясък или трева. Можете да го направите във вашата градина, в парк или каквото имате наблизо.

17. Усмихни се

Древните даоисти са говорили много за значението на външната и вътрешната усмивка. Да, можете дори да го фалшифицирате и това е добре. Правете го известно време: усмихвайте се, сякаш имате всички основания да го направите и ще видите резултатите.

18. Благодаря

Отделете малко време, за да си спомните всичко, за което имате причина да сте благодарни, и го направете. Благодарността измества негативните мисли от съзнанието ни и ни отваря към новото.

19. прегърни хаоса

Дори в хаотично състояние на ума, можете да спрете за момент, наблюдавайте вътрешния си смут от мисли и осъзнайте, че сте били много повече от това. Вие не сте вашите мисли и затова им давате разрешение да бъдат това, което са, като напълно приемате вашето състояние. Приемането има мощни последици и е споменато от велики учители днес.

20. Пее

Няма значение, ако не го направите правилно. Наистина не ме интересува. Това, което има значение, са ползите от освободи гласа ни и вибрациите, които идват с него, което ни свързва с нашите тела и често намалява умствената активност. Дайте глас на това, което ви се случва.

21. Остави

Много техники използват катарзисни средства като крещи, удряне на възглавница или ритане по мека повърхност. Направете го на безопасно място без други хора. Е катарзис може да ви помогне да отидете отвъд настоящите мисли и да успокоите ума си.

заключение

Вие имате силата, въпросът е само да я запомните и след това да я вземете обратно. Ето 21 практически техники, но има много повече. Практикувайте тези, които ви се струват най-добри, и преди всичко го правете последователно, защото прекомерното и непродуктивно мислене е навик, но същото важи и за щастието и удовлетворението. Ти избираш.