6 ключа за борба със самосаботажа и постигане на целите

Всички хора през живота си са се опитвали в даден момент да генерират промяна в живота си. Тази промяна може да бъде лична промяна, като например отказване от цигарите, или професионална промяна, като работа за повишение.

Факт е обаче, че промените предизвикват страх и че този страх от напускане на зоната ни на комфорт може да ни накара да прекъснем опитите си за успех. Избягването на тези опити не е лесно, но в тази статия те са показани. няколко ключа за борба със самосаботажа.

• Свързана статия: "5 начина на мислене, които могат да ограничат ума ви"

Защо се появява самосаботаж?

Има голям брой причини, поради които хората в крайна сметка се намесват, повече или по-малко несъзнателно, в пътя им към успеха или постигането на всяка цел или цел.

Обикновено причините, поради които това се случва са свързани с Аз-концепцията. Тоест с мнението, което човекът има за себе си. Това мнение възниква и се формира през целия живот, така че промяната му е сложна, но не и невъзможна.

Тази представа за себе си се конфигурира от първите години от живота на човека. Ето защо е от съществено значение по време на детството детето да получава съобщения за подкрепа и сигурност, още от мнението че това се формира за вашия капацитет през този момент, ще ви придружава практически през останалата част от вашето живот.

• Свързана статия: "Аз-концепция: какво е това и как се формира?"

Значението на Аз-концепцията

Обичайно е за онези хора, които през детството и юношеството си развийте високо самовъзприятие за провал или посредственост срещат повече трудности при постигането на своите цели или мечти. Въпреки това, това възприятие за себе си може да бъде трансформирано и обърнато, ако човекът желае да го направи.

Като се има предвид всичко по-горе, основното изискване за прекратяване на самосаботажа е лицето да е наясно с какви са вярванията, които тя има за себе си и какви идеи за нейната идентичност са се повтаряли през целия й живот? живот. По този начин можете да започнете да ги модифицирате, така че да не пречат на вашия успех.

Има стотици начини да се саботирате, от малки, почти несъзнателни поведения до значими поведения, с които човекът той знае предварително, че осуетява опитите му да постигне нещо. Някои от най-разпознаваемите прояви, че човек се самосаботира са:

• Използвайте липсата на време като извинение да не правиш това, което искаш, но от което те е страх.
• Непрекъснато поставяне на по-малко подходящи задачи преди или с по-малко опасни последици.
• Заместете поведението на незабавното възнаграждение да не се изправи пред проблема.

Как да се борим със самосаботажа?

Както бе споменато по-горе, първата стъпка в борбата срещу самосаботажа е че човекът осъзнава, че в него има поредица от вредни вярвания и че саботират опитите им за напредък.

По същия начин е необходимо да сме наясно, че въпреки факта, че има стотици обстоятелства, които могат да обусловят нашите успехи или неуспехи, самият човек носи отговорност за своите решения и преди всичко на онези решения, които в крайна сметка се превръщат в самосаботаж.

След като тези вярвания бъдат разпознати и с мотивация подходящо за промяна човекът вече може да започне да прилага редица добри навици които ви предпазват от изпадане отново в самосаботаж. Някои от тези навици се състоят от:

1. Бъдете убедени, че е възможно

Както се обсъжда в цялата статия, вярванията за самите нас определят възприятието ни за всичко, което правим. По този начин, ако предварително вярваме, че няма да постигнем нещо или смятаме, че няма да се справим със задачата, това със сигурност ще се случи.

Следователно, първата стъпка за избягване на самосаботаж е да започнем да променяме вярванията си и малко по малко, започнем да вярваме, че можем да се справим.

2. мотивация за работа

През повечето време хората не виждат своите проекти или стремежи сбъднати, защото нямат необходимите техники или умения, за да работят и да развиват своята мотивация. Толкова много страхотни намерения или страхотни идеи не виждат светлина само защото мотивацията и ангажираността намаляват по пътя.

Някои съвети, за да останете мотивирани, да си спомните защо започнахме проект и да се ангажираме с него са:

• Започнете дневник на проекта, описвайки какво искате да постигнете; запишете стремежи, цели и как се чувстваме докато го правим.
• Обяснете нашия проект на няколко доверени хора. Ако стремежите ни бъдат екстернализирани, те стават по-осезаеми и освен това ангажиментът ни към тях ще се увеличи.
• Разработете план за действие. В много случаи се проваляме в опитите си да постигнем някаква цел, просто защото не знаем точно какви стъпки да следваме. За да избегнете това и да избегнете страха от неизвестното, най-добре е да напишете малък скрипт, който ни показва различните стъпки или етапи, които да следваме.

3. върви бавно

Без значение колко мотивиран човек започва проект, ако започва по много интензивен начин или се опитва да постигне огромни цели има вероятност да се уморите по-лесно, или дори да изпитате чувство на неудовлетвореност, че не можете да ги достигнете.

Като се има предвид, че великите неща не се постигат за кратко време, най-добрият вариант за постигане на голяма цел е тя да бъде разделена на по-малки, по-достъпни цели. Освен това тези малки цели имат предимството да повишават нашата ефективност и да променят нашите Аз-концепция, което води до промяна на негативните вярвания, които имаме за себе си По-добре.

4. Имайте предвид, че това няма да е лесен път

Знаейки, че както пътят, който трябва да изминем, така и промените в живота ни, които това може да доведе, няма да са лесни ни подготвя да се справим с тях по-ефективно.

Промените предполагат напускане на зоната ни на комфорт и изправяне пред нови непознати ситуации, така че ако сме осъзнавайки този дискомфорт и настроени да стоим твърдо въпреки него, ще се окажем много по-близо до успех.

• Може да се интересувате: "Ценим ли повече това, което постигаме с много усилия?"

5. намери баланс

Една от най-ефективните техники, когато сме изправени пред големи промени в живота си, е да се опитваме да поддържаме стабилност както психическа, физическа, така и емоционална. Ако успеем да поддържаме баланс на тези три нива, ще се окажем много по-спокойни и ще елиминираме евентуална намеса, която може да промени развитието на нашите проекти.

Вярно е, че това не може да се постигне за една нощ, но с усилия и упоритост можем да го постигнем. Ако умът ни е в ред, ако осигуряваме енергия на тялото си и ако поддържаме емоционална стабилност, постигането на нашите цели ще бъде много по-лесно и по-леко.

6. Познайте външните влияния

Нашият социален контекст, семейна среда и приятели могат да окажат голямо влияние върху нас и това не е задължително винаги да е добро. В много случаи нашите опити да променим или постигнем цел не се увенчават с успех, защото нашата среда ги ограничава.

Например, човек, който иска да откаже пушенето, ще намери много по-трудно да се откаже, ако има хора, които пушат в една от техните среди, като работа или приятели.

По този начин, ако знаем какви са тези ограничения или препятствия, които можем да открием, ще ни бъде много по-лесно да ги преодолеем. Един добър начин да ги интегрирате е направете списък с възможни препятствия които можем да срещнем по пътя.

Марта Торес, психолог и треньор